Korzyści z wody z cytryny: 7 powodów, aby ją wypić

Woda cytrynowa jest w tych czasach oszałamiająca.

Wiele restauracji serwuje ją rutynowo, a niektórzy ludzie zaczynają dzień od cytryny Woda zamiast kawy lub herbaty Nie ma wątpliwości, cytryny są pyszne, ale czy dodanie ich do wody sprawia, że ​​jesteś zdrowsza?

Korzyści zdrowotne płynące z wody cytrynowej

Wiele dowodów potwierdzających korzyści zdrowotne cytryny w wodzie jest niepotwierdzonych.

Niewiele badań naukowych przeprowadzono w odniesieniu do wpływu wody cytrynowej na zdrowie jako całości, ale istnieją pewne badania dotyczące osobno korzyści płynących z cytryny i wody.

1. Promuje nawodnienie.

Według Zarządu ds. Żywności i Żywienia referencyjna dieta dla wody wynosi 91 do 125 uncji, w tym woda z pożywienia i napojów

Woda jest najlepszym napojem dla hydry ale niektórzy ludzie nie lubią smaku tego samego. Dodanie cytryny poprawia smak wody, co może pomóc ci pić więcej.

2. Jest dobrym źródłem witaminy C.

Owoce cytrusowe takie jak cytryny są bogate w witaminę C, która jest głównym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Witamina C może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i udaru oraz obniżyć ciśnienie krwi. Badania opublikowane w programie Stroke pokazały, że osoby o niskim poziomie witaminy C, szczególnie otyłe mężczyzn z wysokim ciśnieniem krwi, są bardziej narażone na udar. Witamina C może również pomóc w zapobieganiu lub ograniczeniu czasu trwania przeziębienia u niektórych osób, chociaż badania są sprzeczne.

Podczas gdy cytryny nie są na szczycie listy owoców cytrusowych bogatych w witaminę C, nadal są dobrym źródłem. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych 1/4 szklanki surowego soku z cytryny dostarcza około 23 6 gramów witaminy C. To ponad 30 procent zalecanego dziennego spożycia (RDA).

3. Poprawia jakość Twojej skóry.

Witamina C występująca w cytrynach może pomóc zmniejszyć zmarszczki skóry. Badanie opublikowane w American Society for Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które spożywały więcej witaminy C, mają mniejsze ryzyko pomarszczonej i suchej skóry.

Jak woda poprawia skórę jest kontrowersyjna, ale jedno jest pewne. Jeśli twoja skóra traci wilgoć, staje się sucha i podatna na zmarszczki. Czy lepiej jest stosować balsam na skórze lub pić więcej wody nie jest jasne, ale UW Health zaleca picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym i oczyścić skórę z toksyn.

4. Wspiera utratę wagi.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition wykazało, że antyoksydanty polifenolowe występujące w cytrynach znacznie zmniejszyły przyrost masy ciała spowodowany dietą wysokotłuszczową u myszy. Ponadto poprawiono odporność na insulinę.

Podczas gdy te same wyniki muszą być udowodnione u ludzi, niepotwierdzone dane wskazują, że woda cytrynowa wspomaga utratę wagi.Czy to ze względu na wzrost spożycia wody i pełnię, czy cytryny, dopiero się okaże.

5. Pomaga w trawieniu.

Niektórzy ludzie piją wodę cytrynową jako środek przeczyszczający codziennie rano, aby zapobiec zaparciom. Picie ciepłej lub gorącej cytrynowej wody po przebudzeniu może pomóc w poruszeniu układu trawiennego.

Medycyna ajurwedyjska uważa, że ​​kwaśny cytrynowy smak pomaga stymulować "agni. "W Ajurwedzie silny skok agni-uruchamia układ trawienny, umożliwiając łatwe trawienie pokarmu i zapobieganie gromadzeniu się toksyn.

6. Odświeża oddech.

Czy kiedykolwiek pocierasz cytrynę na rękach, aby usunąć silny smród? Uważa się, że neutralizuje on nieprzyjemne zapachy. Ten sam środek ludowy może odnosić się do złego oddechu spowodowanego spożywaniem pokarmów o silnych zapachach, takich jak czosnek, cebula lub ryba.

Uspokój swój oddech, popijając szklankę wody cytrynowej po posiłkach i pierwszą rzeczą rano. Uważa się, że cytryna stymuluje ślinę, a woda pomaga zapobiegać suchości w ustach, co prowadzi do nieświeżego oddechu spowodowanego nadmiernym rozwojem bakterii.

7. Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym.

Kwas cytrynowy w cytrynach może pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych wapnia. UW Health zaleca zwiększenie spożycia kwasu cytrynowego, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się nowych kamieni wapniowych. Picie wody z cytryny nie tylko pomaga uzyskać więcej kwasu cytrynowego, ale także wodę, której potrzebujesz, aby zapobiec kamieniom.

Posiadanie 1/2 szklanki soku z cytryny zapewnia taką samą ilość kwasu cytrynowego, jaką można znaleźć w odmianach na receptę.

Jak zrobić wodę z cytryny

Aby czerpać korzyści zdrowotne płynące z wody cytrynowej, musisz pić ją konsekwentnie i potrzebujesz więcej niż jednego klina cytryny w swoim kubku.

Robiąc wodę cytrynową, zawsze używaj świeżej cytryny, a nie sztucznej cytryny z butelki. Aby zrobić cytrynową wodę, wyciśnij połowę cytryny do 8 uncji wrzącej, ciepłej lub zimnej wody. Aby napój był jak najbardziej zdrowy, używaj przefiltrowanej wody i organicznych cytryn.

Napełnij smak cytryny wodą dodając:

• kilka źródeł mięty
• łyżeczkę syropu klonowego lub surowego miodu
• plaster świeżego imbiru
• odrobinę cynamonu

Możesz również dodać plasterki innych świeżych owoców cytrusowych, takich jak limonki i pomarańcze lub plasterki ogórka.

Posiadanie cytrynowych kostek lodu na dłoni to świetny sposób na szybkie dodanie cytryny do wody. Wystarczy wycisnąć świeży sok z cytryny do tac na kostki lodu i zamrozić. W razie potrzeby upuść kilka kostek do szklanki zimnej lub gorącej wody.

Rozpocznij poranek od kubka ciepłej wody z cytryny i dzbanka z wodą z kilkoma plastrami cytryny w całej lodówce do picia przez cały dzień.

Efekty uboczne wody z cytryny

Woda cytrynowa jest ogólnie bezpieczna do picia, ale istnieje kilka potencjalnych skutków ubocznych, o których należy pamiętać. Cytryna zawiera kwas cytrynowy, który może powodować erozję szkliwa zębów (ironiczny zwrot dla osób używających cytryny, aby pomóc nieświeży oddech). Aby ograniczyć ryzyko, pij wodę cytrynową przez słomkę, a następnie przepłucz usta.

Jeśli chodzi o zgagę, woda cytrynowa może iść w obie strony. Kwas cytrynowy może wywoływać zgagę u niektórych osób.Inni mogą odczuwać ulgę od zgagi, ponieważ cytryny stają się zasadowe w przewodzie pokarmowym. Jeśli cytryny pogłębią twój zgaga, unikaj picia cytrynowej wody.

Niektórzy ludzie zgłaszają częstsze wycieczki do łazienki podczas picia wody z cytryny. Chociaż sok cytrynowy często określa się jako diuretyk, substancję, która zwiększa produkcję moczu, dowody nie wykazują, że witamina C pochodząca z naturalnych źródeł, takich jak cytryny, ma działanie moczopędne.

Jeśli odczuwasz potrzebę dodatkowych przerw w łazience podczas picia wody cytrynowej, jest to najprawdopodobniej spowodowane zwiększonym poborem wody.

Jedzenie na wynos

Badania pokazują, że woda z cytryny ma potencjalne korzyści dla zdrowia. Ale w niektórych przypadkach potrzeba więcej badań. Dodanie cytryny do wody może pomóc ci pić więcej w ciągu dnia, aby pomóc Ci pozostać nawodnionym, co ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia.

Jeśli pijesz go na gorąco, woda cytrynowa jest pocieszającą alternatywą dla innych gorących napojów. Jeśli pijesz zimno, to jest orzeźwiające i energetyzujące.

Bez względu na to, jak Ci się podoba, cytrynowa woda może Ci pomóc.