Zalety wody kokosowej: 11 powodów, aby cieszyć się

Znany ze swoich koncentratów elektrolitów, witamin i minerałów, woda kokosowa przetoczyła się z narodu: od studiów jogi do automatów, możesz Kup tropikalny napój prawie wszędzie.

Woda kokosowa powstaje z klarownego płynu w zielonych kokosach i nie należy jej mylić z mlekiem kokosowym, które powstaje z wody i miąższu wewnątrz dojrzałego kokosa. procent wody kokosowej to woda.

Pomimo niedawnej eksplozji popularności, woda kokosowa jest spożywana od stuleci w tropikalnych regionach na całym świecie.W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej woda kokosowa jest Uważa się, że pomaga to w trawieniu, oddawaniu moczu, a nawet w produkcji nasienia, a także tradycyjnie stosuje się je w leczeniu odwodnienia i podaje jako ceremonialne gi. fts w całym tropikach. Chociaż może nie być cudownym lekiem, ma wiele korzyści zdrowotnych.

1. Naturalny napój sportowy

Naturalne elektrolity z wody kokosowej sprawiają, że doskonale pasuje do tradycyjnych napojów sportowych, takich jak Gatorade. Wytwarzane bez dodatku cukru, barwnika spożywczego lub sztucznych słodzików, wielu ludzi wybiera wodę kokosową jako bardziej naturalny napój o wysokiej wydajności.

Badania wykazały, że woda kokosowa może równie dobrze smakować, jak tradycyjny napój sportowy, abyś mógł się nawodnić i pomóc uzupełnić płyny po biegu. Jednak woda kokosowa ma mniej sodu, główny elektrolit, który tracisz z potem, niż większość napojów sportowych. Ma również mniej węglowodanów niż wiele napojów przeznaczonych do wytrzymałości. Oznacza to, że może nie dawać wystarczającej energii na długi wysiłek (dłuższy niż 90 minut), ale pomoże ci w nawodnieniu.

Podczas gdy woda kokosowa nie pomaga nawodnić lepiej niż woda lub tradycyjne napoje sportowe po ćwiczeniach, badanie wykazało, że łatwiej było pić wystarczająco, nie wywołując nudności ani rozstroju żołądka. Naukowcy zalecają również unikanie wody kokosowej z dodatkiem cukrów, ponieważ zapobiegają one właściwemu nawodnieniu i dodają niepotrzebnych kalorii.

2. Niski poziom kalorii

Tylko 45 kalorii w filiżance, woda kokosowa jest doskonałym substytutem napojów o wyższej kaloryczności, takich jak napoje gazowane lub soki, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Woda kokosowa ma mniej cukru i węglowodanów niż większość soków. Ma również więcej minerałów i elektrolitów, takich jak sód i potas. Jednakże, dla zwykłego popijania, wciąż nie może konkurować z wodą o zerowej kaloryczności.

3. Potas

Woda kokosowa ma ponad 10 razy więcej potasu niż większość napojów sportowych. Szklanka wody kokosowej o wadze 8 uncji zawiera tyle potasu, co banan. Większość Amerykanów nie spełnia codziennych zaleceń dotyczących potasu. Przy 405 mg na filiżankę, potas w wodzie kokosowej może pomóc odeprzeć skurcze.

Potas pomaga utrzymać równowagę płynów i elektrolitów w organizmie, szczególnie podczas ćwiczeń.Ponieważ w wodzie kokosowej jest więcej potasu niż sodu, potas może pomóc zrównoważyć wpływ sodu na ciśnienie krwi, a nawet pomóc obniżyć jego stężenie.

4. Wapń i magnez

Wapń jest niezbędny nie tylko dla mocnych kości i zębów. Pomaga mięśnie skurczyć i działać prawidłowo. Podczas ćwiczeń mięśnie pociągają za kości i delikatnie je rozbijają. Kiedy twoje ciało wraca do zdrowia, twoje kości wykorzystują wapń, by wzmocnić się i naprawić.

Magnez pomaga w przenoszeniu wapnia i potasu do mięśni, aby pomóc w skurczeniu i relaksacji. Pomaga także w produkcji energii i wspiera funkcje narządów. Ciężki trening może spowodować wyczerpanie się magnezu i skłonność do skurczów, niespokojnych mięśni i skurczów.

Chociaż woda kokosowa zawiera więcej wapnia i magnezu niż inne napoje dla sportowców lub soki owocowe, nie jest skoncentrowanym źródłem żadnego z minerałów. Woda kokosowa zawiera mniej niż 5 procent zalecanej ilości wapnia i magnezu.

5. Przeciwutleniacze

Oprócz wszystkich korzyści płynących z nawodnienia, woda kokosowa zawiera przeciwutleniacze, które pomagają neutralizować stres oksydacyjny i wolne rodniki powstające podczas ćwiczeń. Poszukaj świeżej wody kokosowej, aby uzyskać najwyższy poziom przeciwutleniaczy. Przetworzona i podgrzana pasteryzowana woda kokosowa ma mniej przeciwutleniaczy, wynika z ostatnich badań.

6. Aminokwasy

Aminokwasy są niezbędne do naprawy tkanek i są budulcem białka. Woda kokosowa zawiera więcej alaniny, argininy, cysteiny i seryny niż mleko krowie. Jest głównym źródłem argininy, aminokwasu, który pomaga organizmowi reagować na stres (jak stres spowodowany trudnym treningiem). Arginina może również pomóc zachować zdrowe serce.

7. Cytokininy

Hormony pomagające rosnąć roślinom, znane również jako cytokininy, znajdują się również w wodzie kokosowej. Uważa się, że te związki mają właściwości przeciwstarzeniowe i przeciwrakowe. Jednak, jak donosi Amerykański Instytut Badań nad Rakiem, żadne poważne badania nie wykazały, że woda kokosowa zapobiega rakowi.

Na wynos

Najważniejsze jest to, że woda kokosowa może być doskonałym sposobem na nawodnienie po ciężkim, spoconym treningu. Zamień wodę kokosową na tradycyjny napój sportowy i pomiń dodany cukier, barwniki i inne syntetyczne składniki.

Jeśli próbujesz schudnąć, najlepiej będzie zamiast tego wybrać wodę. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca również wybór wody, jeśli nie nadmiernie się pocisz, ponieważ woda kokosowa nie nawadnia lepiej niż woda i zawiera dodatkowe kalorie i cukier.

Poszukaj świeżej, nieprzetworzonej wody kokosowej, aby uzyskać jak najwięcej przeciwutleniaczy i prawdziwy smak tropików.