6 Sposobów na obniżenie poziomu A1C

Omówienie

Cukrzyca jest poważną, przewlekłą chorobą, która Może to prowadzić do wielu powikłań.Jak prawidłowo zarządzana cukrzyca nie musi kontrolować twojego życia ani zrujnować twojego zdrowia. Testowanie, zwłaszcza jeśli jesteś narażony na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, jest proaktywnym środkiem, który możesz podjąć dla siebie i swojej przyszłości We wczesnych stadiach cukrzycy nie występują żadne objawy. Wczesna diagnoza pomaga uzyskać leczenie przed wystąpieniem powikłań.

Test Czym jest test HbA1?

Test HbA1c to badanie krwi, które sprawdza cukrzycę typu 2. Jest również wykorzystywane do sprawdzenia, jak dobrze radzisz sobie z cukrzycą, jeśli już zdiagnozowano Cię. Test dostarcza informacji o średnim stężeniu cukru we krwi u osób w wieku od dwóch do trzech lat. okres miesięczny. Liczba jest podawana w postaci wartości procentowej. Im wyższy odsetek, tym wyższy średni poziom glukozy we krwi i tym większe ryzyko cukrzycy lub powiązanych powikłań.

Pomiar Co mierzy pomiar A1C?

HbA1c jest jednym z podstawowych testów stosowanych w diagnostyce i leczeniu cukrzycy. Może testować na cukrzycę typu 1 i 2, ale nie może testować cukrzycy ciążowej. Można go również wykorzystać do przewidywania prawdopodobieństwa wystąpienia cukrzycy.

Test A1C mierzy ile glukozy lub cukru jest przyłączone do hemoglobiny, białka w czerwonych ciałkach krwi. Im więcej dołączonej glukozy, tym wyższy poziom HbA1c. Ten test jest przełomowy, ponieważ 1) nie wymaga postu, 2) daje obraz poziomu cukru we krwi w okresie dni i tygodni zamiast w tylko jednym punkcie czasowym jak cukry na czczo, i 3) można zrobić w o każdej porze dnia. Ułatwia to administrację i łatwiejsze dokonywanie dokładnych diagnoz.

Wyniki Co oznaczają wyniki?

Według National Institutes of Health normalna HbA1c wynosi poniżej 5,7%.

Jeśli twój wynik mieści się w przedziale od 5.7 do 6. 4 procent, diagnozą jest stan przedcukrzycowy.

Posiadanie prediabetes naraża Cię na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w ciągu 10 lat. Dobrą wiadomością jest to, że możesz podjąć kroki, aby zapobiec postępowi cukrzycy lub opóźnić ją. Jeśli masz pozytywny wynik testu na stan przedcukrzycowy, dobrym pomysłem jest powtórne testowanie każdego roku.

Jeśli HbA1c wynosi 6,5 procent lub więcej, prawdopodobnie zostanie zdiagnozowana cukrzyca typu 2. Jeśli masz cukrzycę, możesz zmniejszyć ryzyko powikłań, utrzymując poziomy HbA1c poniżej 7 procent.

Obniż swój wynikJak obniżyć swój wynik

Możesz obniżyć wartość HbA1c, wprowadzając niewielkie zmiany w schemacie ćwiczeń, diecie, leczeniu i ogólnym stylu życia. Jeśli masz już cukrzycę, dowiedz się, jakie są Twoje optymalne poziomy. Osoby zagrożone hipoglikemią, na przykład, nie mogą bezpiecznie utrzymać poziomu HbA1c poniżej 7 procent.

1. Przygotować plan.

Zapamiętaj swoje cele i wyzwania dzięki arkuszowi planowania zarządzania cukrzycy. Plan pomoże Ci odpowiedzieć na pytania, aby odkryć największe wyzwania, takie jak utrata masy ciała, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem lub zdrowe odżywianie. Pomoże Ci to również ustalić cel i zaproponuje małe kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć ten cel w rozsądnym czasie.

2. Stwórz plan leczenia medycznego diabetyków.

Jeśli masz cukrzycę, utwórz z lekarzem plan leczenia cukrzycy. Powinien zawierać kontakty alarmowe, instrukcje medyczne, listę leków, docelowe poziomy glukozy we krwi oraz instrukcje jak i jak często testować. Utrzymanie wszystkich na tej samej stronie jest najlepszym sposobem na bezpieczne zarządzanie cukrzycą i obniżenie poziomów HbA1c.

3. Śledzić, co jesz.

Użyj narzędzia online lub wydrukuj wykres, aby zapisać, co jesz i kiedy. Śledzenie tego, co jesz, uświadamia ci jedzenie i zachowania, które możesz zmienić, aby zmniejszyć swój wynik. Może to również pomóc w monitorowaniu spożycia węglowodanów, co jest ważne dla zarządzania poziomem cukru we krwi.

4. Zjedz zdrowiej.

Weź mniej kalorii niż spalasz, spożywaj mniej tłuszczów nasyconych i spożywaj mniej przetworzonej żywności. Poradź się z książki Michaela Pollana "Zasady żywieniowe": "Jeśli pochodzi z rośliny, zjedz ją; jeśli został zrobiony w roślinie, nie rób tego. "

Nie musisz unikać jedzenia" zdrowych "węglowodanów, aby obniżyć HbA1c. Zarządzanie cukrzycą i obniżenie HbA1c ma na celu monitorowanie ilości spożywanych węglowodanów jednocześnie. Korzystne jest wybieranie zdrowszych, bogatych w składniki odżywcze węglowodanów, takich jak owoce lub słodkie ziemniaki, ale pamiętaj, aby wyjaśnić, ile jesz za jednym razem. Najczęściej potrzeba około 45-60 gramów węglowodanów na główne posiłki i około 15-30 gramów na każdą przekąskę. Jeśli chcesz cieszyć się arbuzem, przypisz na przykład około 11 gramów węglowodanów na 1 szklankę pokrojoną w kostkę.

Udowodniono, że dieta oparta na roślinach, która koncentruje się bardziej na tłuszczach nienasyconych, jest lepsza dla zarządzania poziomem cukru we krwi i zdrowiem serca.

5. Ustaw cel utraty wagi.

Utrata masy ciała jest ważna, ale nie można poradzić sobie z cukrzycą z zastosowaniem diet odchudzających. Kluczowe są zmiany na całe życie. Zdrowy, oparty na pokarmach plan żywieniowy, który ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, i który pasuje do Twojego stylu życia, pomoże ci odmienić życie. Trzymaj pod ręką licznik tłuszczu i kalorii, aby pomóc Ci dokonać mądrych wyborów. Nawet 5- do 10-procentowa utrata masy ciała zmniejsza szanse na cukrzycę o 58 procent. Małe ilości robią wielką różnicę.

6. Poruszać się.

Zwiększ poziom aktywności, aby na dobre obniżyć poziom A1C. Zacznij od 20-minutowego spaceru po obiedzie. Zbuduj do 150 minut dodatkowej aktywności tygodniowo. Złóż od lekarza wszystko, co w jego mocy, aby najpierw zwiększyć poziom aktywności. W programie zapobiegania cukrzycy na Uniwersytecie w Pittsburghu większa aktywność była kluczowa dla zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę. Pamiętaj: wszystko jest lepsze niż nic. Staje się tak, że przez dwie minuty co godzinę zmniejsza się ryzyko cukrzycy!