6 Naturalnych środków na zaparcia

Czujesz się trochę wsparty?

Zaparcie może być niewygodnym problemem. Ale wiele osób doświadcza tego od czasu do czasu, zwłaszcza w czasie ciąży lub przyjmowania pewnych leków.

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zaparć. Istnieje również wiele opcji leczenia. Dostosowanie nawyków związanych ze stylem życia lub sięgnięcie po domowe środki może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby od czasu do czasu zaparować.

Poświęć czas, aby dowiedzieć się o niektórych z najlepszych naturalnych środków na zaparcia.

HarmonogramUtrzymaj spójny harmonogram

Przebywanie w łóżku przez cały dzień może wydawać się przyjemnym sposobem na spędzenie leniwej niedzieli. Ale pomijanie porannej przerwy w łazience może prowadzić do problemów.

Nieregularne wchodzenie do łazienki może spowodować stwardnienie stolca i spowolnić ruchy jelit. Staraj się iść do łazienki przed snem i pierwszą rzeczą rano. Nie każdy musi teraz chodzić, ale regularny harmonogram może pomóc. Możesz być w stanie odeprzeć przyszłe ataki zaparcia, wstając i poruszając się o tej samej porze każdego dnia.

Ćwicz regularnie Ćwicz regularnie

Możesz nie mieć ochoty na wycieczkę na siłownię, gdy masz kopię zapasową, ale ćwiczenia mogą zapewnić Ci ulgę, jakiej potrzebujesz. Na przykład chodzenie lub bieganie może pomóc w stymulowaniu mięśni w jelitach i okrężnicy. Każdy ruch fizyczny pomaga wnętrznościom w przemieszczaniu się.

Aby zapobiegać zaparciom i je łagodzić, należy regularnie wykonywać ćwiczenia. Celuj przez co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej na tydzień. To odpowiada 30 minutom ćwiczeń aerobowych dziennie, pięć dni w tygodniu. Jeśli wydaje Ci się, że to za dużo, ustaw mniejszy cel na początek. Staraj się codziennie uprawiać aktywność fizyczną, aby zachować regularność.

Utrzymaj nawodnienie Utaj się

Picie wystarczającej ilości płynów może również pomóc w zapobieganiu i leczeniu zaparć. Może pomóc w przenoszeniu pokarmu przez układ trawienny i zatrzymaniu stolca przed stwardnieniem.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się wypić około dziewięciu filiżanek płynu dziennie, jeśli jesteś kobietą i 13 filiżanek, jeśli jesteś mężczyzną. Jeśli masz zaparcia lub przyjmujesz suplementy z włóknami, możesz potrzebować więcej. Poproś lekarza o poradę.

Choć woda jest idealnym wyborem, nie pomijaj zalet innych napojów. Zielona herbata, czarna herbata, kawa i inne napoje mogą być wliczane do dziennego spożycia płynów.

Błonnik pokarmowyDo wystarczającej ilości błonnika pokarmowego

Niezbędne jest zapewnienie wystarczającej ilości błonnika w diecie. Istnieją dwa główne rodzaje włókien: rozpuszczalny błonnik wchłania wodę, co pomaga utrzymać miękkość stolca; nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca, dzięki czemu szybciej przemieszcza się przez układ trawienny.

Aby pomóc w leczeniu łagodnych przypadków zaparć, spróbuj zjeść łatwe do strawienia pokarmy bogate w błonnik, takie jak jagody, banany, suszone śliwki lub awokado.Aby zapobiec przyszłym problemom, umieść w diecie dużo pokarmów bogatych w błonnik, w tym warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Możesz również skorzystać z codziennego suplementu błonnika, takiego jak łuska psyllium (Metamucil).

Magnez Weź pod uwagę suplementy magnezu

Dostarczenie wystarczającej ilości magnezu w diecie może również pomóc w łagodzeniu zaparcia. Doustne suplementy magnezu działają jako osmotyczne środki przeczyszczające. Oznacza to, że pobierają one wodę do układu trawiennego, co pomaga zmiękczyć stolec.

Możesz kupić kapsułki magnezu w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach. Możesz także uzyskać magnez ze źródeł żywności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim zaczniesz mówić o magnezie, jeśli masz problemy z nerkami w wywiadzie. Dogodnie, większość produktów o dużej zawartości magnezu ma również wysoką zawartość błonnika. Na przykład, całe ziarna i ciemne zielone liściaste są dobrym źródłem obu.

Olej kokosowyCzas dla oleju kokosowego

Według dr Arielle Miller Levitan, specjalistka w zakresie chorób wewnętrznych w Illinois, spożywająca codziennie łyżkę stołową lub dwa oleje kokosowe może pomóc w smarowaniu jelit. To z kolei może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Zapytaj swojego lekarza, czy ten lek może ci pomóc.

Jeśli pomysł połykania łyżki oleju kokosowego nie przemawia do ciebie, istnieją inne sposoby na dodanie go do diety. Na przykład możesz zmieszać go z poranną kawą lub zmiksować z octem na prosty sos do sałatek.

Porozmawiaj ze swoim lekarzemZdraj się z lekarzem

Następnym razem, gdy poczujesz się trochę zaparowany, wypróbuj te środki zaradcze. Mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby ponownie wyprowadzić jelito.

Jeśli te środki nie zadziałają lub okaże się, że masz przewlekłą zaparcie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecać zmiany w stylu życia, zmiany leków lub inne metody leczenia. W niektórych przypadkach przewlekłe zaparcia spowodowane są innym podstawowym stanem zdrowia. Twój lekarz może pomóc w zidentyfikowaniu i leczeniu przyczyny