Sposoby na zaparcia w ciąży - ćwiczenia
Spisu treści:
Nieczęste wypróżnienia. Ból brzucha. Przejście twardych stolców.
Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie doświadczyłeś tych trzech znanych objawów zaparcia. Zmiany hormonalne, ucisk na macicę i żelazo w witaminach prenatalnych są winne.
Dlaczego jestem zaparowany?
Wzrost hormonu progesteronu podczas ciąży powoduje rozluźnienie mięśni twojego ciała. To obejmuje twoje jelita. A wolniej poruszające się jelita oznaczają wolniejsze trawienie. Może to prowadzić do zaparć.
Zaparcia występują często w czasie ciąży. Według badań opublikowanych w Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, prawie trzy czwarte ciężarnych kobiet w pewnym momencie doświadcza zaparć i innych problemów związanych z jelitami.
Od pigułek bez recepty po naturalne leki, dostępnych jest wiele środków na łagodzenie zaparć.
Ale kiedy ciąża jest zaangażowana, liczba rozwiązań kurczy się.
Te pięć lekarstw jest bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Dieta bogata w błonnik pomaga zapobiegać zaparciom. Dostarcza również kobietom w ciąży witamin i przeciwutleniaczy.
Kobiety w ciąży powinny próbować spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, aby zachować regularność i zdrowie.
Dobrym wyborem są świeże owoce, warzywa, fasola, groch, soczewica, otręby zbożowe, suszone śliwki i chleb pełnoziarnisty.
Spróbuj pokroić maliny, jabłka, banany, figi i truskawki na odświeżającą sałatkę owocową. Lub upiec trochę słodkiej kukurydzy, brukselki i marchewki, aby rozkosznie zjeść drugie danie.
Ważne jest, aby pozostać nawodnionym w czasie ciąży. To może oznaczać podwojenie ilości pobieranej wody.
Kobiety w ciąży powinny pić co najmniej osiem 12-uncjowych szklanek wody dziennie. Pomoże to zachować miękkość i gładkość w jelitach w przewodzie pokarmowym.
Spróbuj podzielić codzienną porcję jedzenia na pięć lub sześć mniejszych posiłków, aby pomóc w leczeniu zaparcia. Umożliwi to żołądkowi trawienie pokarmu bez konieczności pracy w nadgodzinach i umożliwi płynne przenoszenie jedzenia do jelita i okrężnicy.
Spożywanie dużych posiłków może spowodować przeciążenie żołądka i utrudnić układowi trawiennemu przetworzenie tego, co zostało spożyte.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć zaparcia. Ćwiczenie stymuluje pracę jelit. Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut.
Możliwości ćwiczeń są nieskończone. Spróbuj schodzić ulubioną trasą pieszą, pływać w lokalnej siłowni lub ćwiczyć jogę prenatalną w relaksujące popołudnie.
Sprawdź u lekarza, jakie ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Jeśli inne naturalne opcje zawiodły, lekarze czasami zalecają środki zmiękczające stolec, takie jak Colace, na krótką metę, aby pomóc kobietom w ciąży z zaparciami (długotrwałe stosowanie może prowadzić do odwodnienia lub zmiany równowagi elektrolitowej).
Środki zmiękczające stolec pomagają zwilżyć wnętrzności, dzięki czemu łatwiej je przejść. Są one szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży przyjmujących suplementy żelaza powodujące zaparcia. Lekarze często przepisują środki zmiękczające wraz z pigułkami żelaza.
Środki zmiękczające stolec to leki, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli są one bezpieczne.
Jedzenie na wynos
Zmniejszenie zaparcia podczas ciąży jest powszechne i można temu zaradzić.
Wystarczy wykonać powyższe kroki, aby złagodzić dyskomfort związany z cofniętym jelitami podczas oczekiwania na przybycie malucha.
Zdenerwowany Żołądek: 7 naturalnych środków zaradczych
Większość zaburzeń żołądkowych nie jest groźna, a objawy mijają szybko. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma potrzeby, aby szukać rozwiązania bardziej niż Twoja kuchnia.
Jak pozbyć się żółtych zębów: 7 środków zaradczych w domu
9 Środków zaradczych w domu na odciążenie tunelu nadgarstka
