Jak uzyskać Fit and Still Binge na Netflix

Angie Stewart

Netflix stał się tak popularny jak kombucha, opcje wegetariańskie i psy ratownicze. Przez całe sezony wyścigowe sprawiały, że mówienie takich rzeczy jak "Mam zamiar przekazać dziś wieczór" - chcę zostać i obserwować resztę "Stranger Things". ""

Z pokazami nitowania takimi jak "Riverdale" i "Czarne lustro", dlaczego miałbyś iść gdziekolwiek poza wygodą własnego domu, z własnymi zaproszonymi gośćmi (lub nie) i przekąskami?

Brzmi idealnie, prawda?

Cóż, chyba że chodzi o nasze zdrowie.

Żyjemy już w czasach, w których ledwo musimy się przenieść, aby cokolwiek osiągnąć. Chcesz artykuły spożywcze? Instacart je. Potrzebujesz sprzątania na sucho? TaskRabbit to. Zapomniałeś lunchu? Postmates trochę jedzenia prosto do twojego biura. Dodaj godziny oglądania Netflixa do listy, a my mamy poważne kłopoty, pod względem mięśni, zdrowia i mądrości.

Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, musimy znaleźć sposób, aby nasze ciało było zdrowe i sprawne, a nasze cenne "domki kart" nie były składane. Oto kilka niezawodny pomysł, który działa i będzie działać również dla Ciebie.

1. Multitask

Wyzwanie: Stella pracuje na pełny etat i ma troje dzieci. Nie ma czasu na trening, ale ma czas na oglądanie "Breaking Bad". "

Rozwiązanie: Może oglądać tylko" Przełamywanie zła ", gdy jest na eliptycznej. Jeśli chce zobaczyć, co dzieje się dalej, musi to zrobić, jednocześnie uderzając stopami tam i z powrotem o łukowate pedały.

2. Zarób swoją nagrodę

Wyzwanie: Maliyah kocha "Orange to nowa czarna. "Pracuje w domu i odkrywa, że ​​ogląda więcej epizodów przez całą dobę, niż by sobie życzyła.

Rozwiązanie: Za każde 60 minut ćwiczeń, które wykonuje, zarabia jeden odcinek.

3. Zrób to szybko

Wyzwanie: Sasha uwielbia popisywać się i szybko. Jest dumna z bycia pierwszą osobą, która ukończyła historię i zrobi to w każdą niedzielę.

Rozwiązanie: W niedzielę Sasha musi ukończyć najcięższy trening tygodnia i zrobić to samo rano. Bam. Rozwal go, weź prysznic i wyluzuj.

4. Zrób z tego grę

Wyzwanie: Danielle uwielbia oglądać "Przyjaciół z college'u" - ale nie ma nawet czasu, aby porozmawiać ze swoimi prawdziwymi przyjaciółmi ze studiów, a tym bardziej poświęcić czas na pocenie się.

Rozwiązanie: Za każdym razem, gdy jedna z głównych postaci wykonuje tę konkretną akcję, musi wykonać pasujące działanie:

• Płacz: 10 cudzołóstw
• Nagość: 60-sekundowa deska
• Walka: 20 do tyłu rzuca się i kopie na każdej nodze
• Jedz: 50 przysiadów
• Użyj komputera: 40 przysiadów

5. Zbuduj do tego

Wyzwanie: Hannah kocha "Gra o tron". "Każdy odcinek, ona jest bardziej pochłonięta oglądaniem następnego.Zastanawia się, jak zastępuje swój czas biegu, aby oglądać występy z powrotem do tyłu.

Rozwiązanie: Przed pierwszym odcinkiem musi biegać przez 15 minut. Przed epizodem 2 musi biegać przez 15 + 5 minut. Przed trzecim odcinkiem musi biegać 15 + 5 + 5 minut, po prostu dodając 5 minut za każdym razem, zanim obejrzy kolejny odcinek. 10 występów w sezonie? Ona będzie do 60 minut!

Kilka innych wskazówek

Nadal głodni pomysłów treningowych w domu, w każdej chwili? Dodaj te trzy skuteczne treningi, które możesz wykonać przed sesją Netflix, w jej trakcie lub po niej. Każdy zegar za mniej niż 10 minut każdy.

1. Booty podnośnik

Wykonuj wspinaczy przez 30 sekund, a wszystkie inne ćwiczenia przez 60 sekund każdy. Powtórz dwukrotnie.

• Wspinacze: Z wysokiej deski, biegnij kolana pod klatką piersiową, utrzymując niskie biodra.
• Stopy razem, niskie przysiady: Opuść biodra tuż poniżej.
• Curtsy rzuca się w prawo: Z pozycji stojącej, prawą nogą podążaj za lewą ręką pod niewielkim kątem i opuść prawe kolano w kierunku podłogi.
• Wspinacze: Postępuj tak, jak poprzednio.
• Dystans stopy, niskie przysiady: Opuść biodra tuż poniżej.
• Curtsy rzuca się w lewo: Z pozycji stojącej, wykonaj lewą nogę tuż za twoimi prawymi pod niewielkim kątem i opuść lewe kolano w kierunku podłogi.

2. Ramię pozazdroszczenia

Chwyć trochę hantli. Idź minutę na każde ćwiczenie. Powtórz trzy razy.

• Wysokie kurki: Od pozycji wysokiej deski połóż prawą rękę na lewym ramieniu i naprzemiennie bokach.
• Bok podnosi się: Używając hantli, unieś ramiona na boki i z powrotem w dół.
• Wciśnięcie w dół: Od pozycji w dół, zgiąć łokcie i ustawić głowę w kierunku podłogi. Rozciągnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Ab carver

Idź minutę na każde ćwiczenie. Powtórz trzy razy dla kołysania mięśni brzucha.

• Rzuć łuk: Z pozycji na plecach z rękami na głowie, zakasaj się do pozycji "łódki" z ugiętym kolanem. Wróć, aby rozpocząć i powtórzyć.
• T abs: Z pozycji na plecach i ramion w kształcie litery "T", lewą ręką pod prawą stopę. Dłoń i stopa powinny stykać się tuż nad środkiem ciała. Powtarzaj z jednej strony przez 30 sekund. Następnie zmień strony.
• Napęd na kolankach deski bocznej: Z lewej strony deski przedramienia ustaw prawą rękę za głową. Złap prawy łokieć w kierunku prawego kolana, gdy prawe kolano zgina się i porusza w kierunku prawego łokcia. Powtarzaj tę stronę przez 30 sekund, a następnie przełącz.

Angie Stewart, MPH, jest certyfikowanym specjalistą w dziedzinie wytrzymałości i kondycji. Ona jest byłym kolegą z Kolegiacji z Kolumbii i teraz jest trenerem gwiazd w Los Angeles. Jako mama Angie stworzyła internetowy plan fitness o nazwie "Droga do wspaniałego", który ma pomóc kobietom w uzyskaniu dostępu do planów fitness i odżywiania z wygody własnego domu.