5 ćWiczeń do walki z zapaleniem i bólem OA

Uzyskanie kontroli nad chorobą zwyrodnieniową (OA) może zająć kilka prób i błędów Większość planów leczenia skupia się na leczeniu bólu i obrzęków. nie lekceważ ile wysiłku fizycznego i aktywności fizycznej możesz zrobić dla ciebie.Oprócz udziału w ćwiczeniach o niskim wpływie, takich jak pływanie i lekki chód, dodaj te pięć ćwiczeń wzmacniających do swojej cotygodniowej rutyny.

Wskazówki dla trenerów

Wypróbuj te Ćwiczenia polegające na budowaniu silnych mięśni w celu wspomagania bolesnych stawów artretycznych i zwiększenia zakresu ruchów i mobilności.

• Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia bez dodatkowej wagi.
• Kiedy stajesz się silniejszy , spróbuj dodać pasmo oporu lub wagę kostki, aby zwiększyć intensywność.

Rozszerzenia kolan

Wzmocnienie twardzieli może uniemożliwić dołączenie t niestabilność i pozwalają na lepsze poruszanie się w życiu codziennym.

1. Usiądź na krześle lub stole, lekko zginając kolano nad krawędzią.

2. Wyciągnij jedną nogę prosto, ściskając mięśnie ud w górnej części ruchu.

3. Zegnij kolano na całej długości, pod kątem 90 stopni, jeśli to możliwe.

4. Kontynuuj ten ruch przez 20 powtórzeń. Powtórz na innej nodze.

Dźwiganie nóg leżących

Ćwiczenie to obejmuje mięśnie czworogłowe, zginacze biodra i mięśnie tułowia. Jest świetny dla osób z OA w biodrach lub kolanach i może być wykonany w dowolnym miejscu, leżąc na łóżku lub podłodze.

1. Leżeć płasko na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami.

2. Wyciągnij jedną nogę płasko na łóżku ze stopą zgiętą i palcami w kierunku sufitu.

3. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, angażując mięśnie wzdłuż przedniej części uda.

4. Przytrzymaj jedną liczbę u góry i powoli obniż. Staraj się izolować ruch tylko od nogi, utrzymując biodra i ciało w pozycji płaskiej.

5. Kontynuuj 15 powtórzeń. Powtórz na innej nodze. Uzupełnij 3 zestawy.

Przysiady ścienne z kulą stabilizującą

1. Umieść dużą piłkę stabilizującą przy ścianie i oprzyj się o piłkę, opierając ją na plecach.

2. Rozmieść stopy na szerokość biodra, około 2 stóp od ściany. Odrzuć ramiona i patrz prosto przed siebie.

3. Powoli opuść się do pozycji siedzącej, nie opuszczając pod kątem 90 stopni.

4. Ściśnij swoje pośladki i wróć do pozycji stojącej, utrzymując kontakt z piłką.

5. Powtórz 15 razy, odpocznij i powtórz 3 zestawy.

Stały loki ścięgniste

1. Stań i twarzą do ściany lub krzesła, aby utrzymać równowagę. Rozstaw stopy na szerokość biodra. Stań wysoki ze wzrokiem do przodu.

2. Zegnij jedną nogę w kolanie, podnosząc stopę w kierunku pośladków. Nie pozwól, aby twoje ciało kołysało się w tył i w przód podczas wykonywania tego ruchu.

3. Powtórz 20 razy z każdej strony. Uzupełnij 3 zestawy.

Porwanie siedzącego biodra

1. Usiądź na krawędzi krzesła, z wyprostowanymi plecami, stopami i dłońmi na udach.

2. Zawiązać opaskę lub opasać pętlę oporu wokół ud, tuż nad kolanem.

3. Opuść swoje kolana na bok, ściskając zewnętrzne pośladki, aby zainicjować ruch.

4. Powtórz 20 powtórzeń. Powtórz dla 3 zestawów.

Jedzenie na wynos

Ćwiczenia oporowe, takie jak te wymienione powyżej, są doskonałą opcją leczenia, jeśli mieszkasz z OA. Wzmocnienie mięśni kończyn dolnych może wspomóc twoje stawy i ostatecznie doprowadzić do zmniejszenia bólu i większej mobilności.

Natasha jest właścicielem Fit Mama Santa Barbara i jest licencjonowanym i zarejestrowanym terapeutą zajęciowym i trenerem odnowy biologicznej. Pracowała z klientami w każdym wieku i na różnych poziomach fitness od 10 lat w różnych ustawieniach. Jest zagorzałą blogerką i niezależną pisarką, lubi spędzać czas na plaży, ćwiczyć, zabierać psa na wędrówki i bawić się z rodziną.