5 ćWiczeń, aby poprawić swing Twojego golfa

To siła, nie kluby!

Idealny swing to Święty Graal golfa. Wielu golfistów kupi najlepsze kluby z nadzieją, że zwiększą dystans i zmniejszą upośledzenie.

Wielu golfistów nie zdaje sobie sprawy, że jakość ich klubów nie jest tym, co ostatecznie obniży ich upośledzenie. Zamiast tego, twoja ogólna siła i elastyczność poprawią twoje huśtanie i golenie z twojej gry.

Tak jak w przypadku każdego sportu, najlepiej jest dostosować trening, który koncentruje się na mięśniach najczęściej używanych przez gracza. W golfie należy zwrócić uwagę na wytrzymałość i elastyczność rdzenia, aby zmniejszyć nadużywanie rąk i nadgarstków oraz aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.

Oprócz wzmacniania rdzenia, powinieneś dążyć do poprawy elastyczności stóp, kostek, bioder i kręgosłupa piersiowego, aby zwiększyć swój ruch obrotowy.

Im dalej będziesz mógł owijać ciało, zachowując dobre wyrównanie, tym silniejszy będzie twój swing, a im dalej piłka pójdzie.

Ćwicz te pięć ćwiczeń, aby opanować perfekcyjny huśtawka:

Ćwiczenie 1 Stojak na drewno

Ćwiczenie to integruje ruchy bioder, pleców i ramion, jednocześnie zwiększając siłę i poprawiając elastyczność. Najlepiej wykonywać go za pomocą systemu kablowego, takiego jak opór. Ale można to również zrobić za pomocą piłki lekarskiej lub ciężaru własnego.

1. Umieść pas oporowy pod lewą stopą.
2. Lekko zginając kolana, przeciągnij zespół nad głową po prawej, jakbyś chciał zamienić siekierę.
3. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
4. Zmień strony i powtórz od 1 do 3 razy.

Ćwiczenie 2 Obustronne wypukłości

Ćwiczenie to może poprawić zakres ruchu, siłę i moc twoich bioder, wykonując je na płaszczyźnie czołowej z ruchem na boki.

1. Utrzymuj idealną postawę przez cały czas, wykonaj duży krok w lewo, przesuwając swoją wagę na tę stronę.
2. Lewa noga powinna być zgięta, podczas gdy prawą nogę wyciągnąć w prawo.
3. Upewnij się, że palce są skierowane na wprost.
4. Naprzemienne nogi, wykonaj 8 do 12 powtórzeń, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtórz od 1 do 3 razy.

Ćwiczenia 3Glute aktywacja rzuca

Te standardowe wypukłości mogą być używane do poprawy mobilności w biodrach, co może skutkować większą siłą i mocniejszym huśtaniem.

1. Zacznij od stóp i rąk na biodrach.
2. Wykonaj gigantyczny krok naprzód, zginając przednią nogę pod kątem 90 stopni lub do momentu, gdy uda będą równoległe do podłogi.
3. Twoja tylna noga powinna pozostać mocna i prosta.
4. Wróć do pozycji stojącej i powtórz od 8 do 12 razy.
5. Zamień nogi 1 do 3 razy, spoczywając pomiędzy.

Ćwiczenie 4 Przednia i boczna deska

Ta seria pomaga aktywować mięśnie rdzenia, które zwiększają stabilność i siłę w tułowiu.

1. Leżąc twarzą w dół, połóż dłonie płasko na podłodze.
2. Podsuń palce pod stopy, odwróć ramiona na plecy, od uszu i odsuń od podłogi.
3. Trzymaj plecy z tyłu i angażuj mięśnie brzucha.
4. Przytrzymaj przez 20 do 60 sekund i zwolnij z powrotem na podłodze.
5. Powtórz 3 do 5 razy.

Aby zrobić deskę boczną, zacznij od leżenia na boku z nogami ułożonymi w stos.

1. Oprzyj ciało na przedramieniu, ramieniu bezpośrednio nad łokciem.
2. Podnieś biodra tak, aby twoje ciało znalazło się w linii prostej.
3. Przytrzymaj przez 20 do 60 sekund i opuść z powrotem w dół.
4. Powtórz 3 do 5 razy po każdej stronie.

Ćwiczenie 5Rozszerzenia kręgosłupa

Te skręty są doskonałym sposobem na zwiększenie wytrzymałości rdzenia przy jednoczesnym zwiększeniu ruchliwości tułowia. Jeśli wykonywane poprawnie, ramiona również otrzymają dobre rozciągnięcie.

1. Rozpocznij od pleców, mając stopy uniesione i wygięte pod kątem 90 stopni, lub tak, aby łydki były równoległe do podłogi.
2. Rozłóż szeroko ramiona, dłońmi do dołu.
3. Powoli opuść nogi na prawą stronę ciała, trzymając kolana razem.
4. Ustaw kursor nad ziemią na około 20 do 30 sekund, a następnie wróć do środka.
5. Przełączaj boki i powtarzaj od 1 do 3 razy.

Przenoszenie do przodu Spójność jest kluczem

Pamiętaj, że przy każdej kondycji fizycznej najważniejsza jest spójność. Jeśli w treningu zastosujesz regularny trening siłowo-elastycznych ćwiczeń sportowych, powinieneś zacząć obserwować poprawę wyników w ciągu kilku tygodni.

Połącz swoje treningi z pełnymi pokarmami i dużą ilością wody, a będziesz na dobrej drodze do perfekcyjnej huśtawki.