4 Niezbędne Minerały i witaminy w bananach

> Co banany mogą dla ciebie zrobić?

Są kremowe i słodkie, i łatwo zapomnieć, że banany są gęstym witaminowym pokarmem, pełnym składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia i siły.Niektórzy ludzie rezerwują banany jako rzadką ucztę raczej niż codzienna pobłażliwość, więc być może nadszedł czas, aby częściej spożywać te żółte pożywienie - po prostu trzymaj banana z kawałkami gorącej krówki i lodów na specjalne okazje!

Banany zawierają mnóstwo zdrowych zasadniczych składników, które mogą skrócić odzyskiwanie czas po wysiłku i powstrzymać głód, a średni lub 7-calowy banan ma tylko około stu kalorii, a jeden banan ma również:

witaminy B-6

• mangan
• witamina C
• copp er
• włókno
• potas
• Mangan Mangan

Mangan jest jednym z mniej czarujących minerałów na odżywczej etykiecie suplementów mineralnych. Zwykle wymienione na dole i często mylone z magnezem, nic dziwnego, że zapominamy, że jest nam potrzebna. Jest to minerał śladowy, co oznacza, że ​​potrzebujemy jego bardzo małej ilości, ale wciąż jest niezbędny.

Mangan pomaga w gojeniu ran i może być ważny w połączeniu z innymi minerałami dla zdrowia kości. Dzięki temu banany są idealną przekąską, która zapobiega osteoporozie.

Mangan jest także składnikiem jednego z ważnych antyoksydantów w organizmie. Pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić komórki. Aktywuje również wiele enzymów, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie.

Witamina B-6 Witamina B-6

Banany są bogate w witaminę B-6, kluczowy element każdej zdrowej diety. National Institutes of Health (NIH) sugeruje, że dorośli otrzymują około 1 1/2 miligrama B-6 każdego dnia. Jeden banan może dać ci około jednej czwartej tego.

Szybkość wchłaniania B-6 z suplementów diety nie zbliża się do szybkości wchłaniania B-6 z pożywienia. Jedz banana raz dziennie może zmniejszyć częstość występowania niektórych rodzajów raka i poprawić funkcje poznawcze.

Dla kobiet B-6 może pomóc w zmniejszeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Może również zmniejszyć poranne mdłości w czasie ciąży, ale przed rozpoczęciem suplementów należy porozmawiać z lekarzem przed jego wypróbowaniem.

Uzyskanie witamin z grupy B może być trudne, jeśli jesteś wegetarianinem, więc banany mogą pomóc wypełnić tę lukę, jeśli nie jesz produktów pochodzenia zwierzęcego.

CopperCopper

Potrzebujesz tylko odrobiny dietetycznej miedzi, aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę. Miedziane pary z żelazem pomagają stymulować rozwój czerwonych ciałek krwi.

Banany są jedną z wielu żywności, które są dość dobrym źródłem miedzi, zapewniając około 5 procent dziennej wartości potrzebnej.

Witamina CVitamina C

Pomarańcze i inne owoce cytrusowe poświęcają całą uwagę byciu doskonałym źródłem witaminy C, ale banany też są jej pełne.Średniej wielkości banan ma około 15 procent dziennego zapotrzebowania. Tylko jeden na śniadanie stawia cię na dobrej drodze do uzyskania wystarczającej ilości witaminy C na cały dzień.

Witamina C:

zwiększa odporność na przeziębienia

• zmniejsza stan zapalny
• spowalnia starzenie się skóry
• Więc nie pomijaj witaminy C. Jedno z badań wykazało, że witamina C może nawet zabić komórki rakowe .

Ustaw rutynęUtwórz procedurę

Łatwo jest zrobić banan częścią codziennej rutyny bez znudzenia. Banany są smaczne same w sobie i są również świetnie krojone na płatki lub niesłodzone jogurty, lub maczane w czekoladzie lub masło orzechowe.

Można również dodać je do koktajli lub pokroić na ulubione produkty śniadaniowe, takie jak francuskie tosty i naleśniki. Jeśli jesteś weganinem lub masz alergię na jajka lub nietolerancję, możesz też zastąpić dojrzałym bananem średniej wielkości jajko w większości słodkich wypieków.

OutlookOutlook

Pakiety składników odżywczych i przyjemne na wiele łatwych sposobów, banany są łatwe do sprzedania dla każdej diety. Nie dostaniesz lepszej oferty za swój portfel ani swoje zdrowie, więc wybierz dojrzałą wiązankę w sklepie spożywczym podczas następnej podróży.