4 Proste ćwiczenia z plecami

Omówienie

Każdego lata, coraz Twoje ciało jest stonowane i ma pewną formę, jest jednym z najtrudniejszych obszarów ciała, do którego należy się odnieść, gdy tonizuje z powrotem w ciele. Z setkami różnych ćwiczeń, które celują w twoje brzuszki, wydaje się być bardziej wyzwanie, aby zadbać o te niezbyt przyjemne obszary, które ludzie nazywają "miłosnymi uchwytami", które są złogami tłuszczu po bokach dolnej części pleców.

W przypadku kobiet inne typowe dolegliwości pleców obejmują obwisłą lub dodatkową skórę wokół części pleców, na której stanik się zamyka, i chcących dokręcić skórę pod pachami.

Michelle Kalisz jest specjalistką fitness w Nowym Jorku, która specjalizuje się w pilatesu, jodze i tańcu. Pomogła nam zidentyfikować cztery proste ćwiczenia, aby wzmocnić i zacieśnić plecy, a także zmniejszyć tkankę tłuszczową.

"Należy zwrócić uwagę na to, że miejsce przechowywania tłuszczu jest w dużej mierze kontrolowane pod względem genetycznym / dietetycznym" - mówi Kalisz. "Chociaż redukcja jest zdecydowanie możliwa, radykalne zmienianie swoich proporcji jest bardzo rzadkie." Pilates to doskonały sposób na przekształcenie i wydłużenie ciało w pełni jego potencjał. "

Połączenie cardio i diety jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w przypadku tłuszczu w plecach, ponieważ pomagają one zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele. Oto cztery ćwiczenia, które Kalisz zaleca, aby podkreślić ten trudny obszar.

Podnoszenie podnóżka Podnoszenie podnóży

Ćwiczenie podnoszące nogi boczne ma na celu stabilizację obszarów miednicy-lędźwi i skośnych mięśni, a także zgięcie boczne, które wzmacnia mięśnie tułowia w okolicy kręgosłupa.

1. Połóż się prosto na podłodze po prawej stronie, z nogami, biodrami i bokami przy macie. Prawa ręka może spoczywać za głową lub przed ciałem, aby uzyskać równowagę i wsparcie.
2. Oprzyj lewą nogę na prawej, ułożonej na niej.
3. Podczas wydechu unieś obie nogi z ziemi o około 3 lub 4 cale. Pamiętaj, aby zainicjować ruch z rdzenia ciała.
4. Podczas wdechu opuść nogi z powrotem w stronę maty, utrzymując stopy nieco wyżej nad ziemią, tak jakby unosiły się nad nią.
5. Powtórz ten ruch od 6 do 8 razy, zanim opuścisz stopy z powrotem na ziemię.
6. Przejdź na lewą stronę i powtórz.

Przedłużenie kręgosłupa Zwolnij

Kalisz mówi, że to ćwiczenie jest kluczem do wzmocnienia mięśni pleców prostowników i kontroli brzucha.

1. Rozpocznij od maty, leżąc twarzą w dół z brzuchem na macie.
2. Trzymaj ręce przy torsie, trzymając dłonie przy udach.
3. Trzymaj nogi razem z lekko zaostrzonymi palcami.
4. Wykonaj wdech i unieś górny bagażnik z maty, utrzymując stopę stóp przyciśniętą do maty.
5. Pamiętaj, aby używać brzucha i pleców, aby wysunąć tułów do przodu i w powietrze.
6. Podczas wydechu opuść tułów z powrotem na macie.
7. Powtórz 6 do 8 razy.

Rozciągnięcie krówki Rozciągnięcie krówki

Rozciągacz krów krowy ma kilka różnych imion. Bez względu na to, jak ją nazwiesz, jest świetna do postawy i powinna pomóc ci w radzeniu sobie z tłuszczem. "Pomyśl o napełnianiu płuc podczas wdechu i wydrążenia brzucha podczas wydechu" - sugeruje Kalisz.

1. Rozpocznij na czworakach, z nadgarstkami w linii i ramionami i kolanami w linii z biodrami.
2. Podczas wdechu upuść brzuch i podnieś brodę i kość ogonową tak wysoko, jak się da, patrząc w sufit. Twój kręgosłup powinien zacząć tworzyć coś przypominającego kształt "U".
3. Podczas wydechu ssij brzuch do kręgosłupa, wyginając grzbiet, kiedy chowasz kość ogonową.
4. Przesuń brodę w kierunku klatki piersiowej podczas wydechu.
5. Powtórz ten ruch 4 lub 5 razy, koncentrując się na oddechu.

'Swimming''Swimming'

Kalisz sugeruje myślenie o wydłużeniu ciała poprzez palce i palce u nóg i podnoszeniu do maksimum podczas wykonywania tego "pływania".

1. Zacznij od leżenia na brzuchu z rękami przed sobą na macie.
2. Powoli unieś ręce i nogi z podłogi, jak gdyby poruszały się w pozycji "Superwoman" lub "Superman", utrzymując je razem, gdy zawisną nad matą.
3. Wykonaj wdech, podnosząc prawą rękę i lewą nogę w tym samym czasie.
4. Wydech.
5. Wykonaj wdech ponownie, podnosząc lewe ramię i prawą nogę wyżej, aż twoje ruchy zaczną przypominać "pływanie" w powietrzu.
6. Wykonaj 3 zestawy po 8 przełączników od prawej do lewej.

TakeawayTakeaway

W przypadku wszystkich tych ćwiczeń Kalisz mówi, żeby zaczynać powoli, a następnie podnosić go, gdy poczujesz się silniejszy. "Gdy poczujesz się lepiej z koordynacją, zacznij podnosić tempo ruchu", powiedziała mówi: "Utrzymuj oddech gładki i równomierny."

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem.