Dieta 3-godzinna : Co musisz wiedzieć

Przegląd

Jorge Cruise, człowiek, który twierdzi, że miał 40 funtów z nadwagą, opracował plan diety mający na celu wyeliminowanie "tłuszczu z brzucha". "Według National Institutes of Health, tłuszcz w okolicy brzucha może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Dla wielu osób brzuch jest obszarem problemowym, a ten plan żywienia jest skierowany do niego.

Dieta 3-godzinna jest zastrzeżonym znakiem towarowym, który obejmuje spożywanie małych porcji jedzenia co trzy godziny w ciągu dnia. Jest to wysoce kontrolowany plan z ustalonym harmonogramem jedzenia. Jedząc o określonych porach dnia, Cruise mówi, że dietetycy utrzymują metabolizm na wysokim poziomie, redukując tkankę tłuszczową.

Jak to działa Jak działa

Według EveryDiet. org, obietnicą 3-godzinnej diety jest to, że jedząc co trzy godziny, dietetycy mogą stracić tłuszcz z brzucha i utrzymać zdrowszą wagę. Dieta brzmi:

• zjedz śniadanie o 7 rano. m.
• mają 100-kaloryczną przekąskę o 10a. m.
• zjedz obiad o 1p. m.
• mają drugą 100-kaloryczną przekąskę w 4 p. m.
• zjedz kolację o 7 pensów. m.
• wkrótce po obiedzie ciesz się 50-kaloryczną przekąską

Aby prawidłowo przestrzegać diety, dietetyści muszą upewnić się, że przestają jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.

Cruise opracował tę dietę opartą na przekonaniu, że jeśli przejdziesz przez więcej niż trzy godziny bez wkładania jedzenia do organizmu, przejdzie ona w "tryb głodu". "Innymi słowy, twoje ciało przechowuje tłuszcz i spala mięśnie, spowalniając metabolizm, jakby przygotowując się na okres głodu. Jedząc konsekwentnie, zgodnie z tempomatem, utrzymuj metabolizm szybko, pomagając spalać tłuszcz przez cały dzień.

Obietnica Obietnica

Dieta 3-godzinna obiecuje, że pozbędziesz się upartego tłuszczu z brzucha, nie rezygnując z ulubionych potraw lub konieczności zaangażowania się w pełnowartościowy program ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenie jest opcjonalne w tym programie. Dieta 3-godzinna obiecuje, że w ciągu dwóch tygodni od przystąpienia do programu poziom hormonu stresu kortyzolu (który Cruise uważa za przyczynę tłuszczu z brzucha) zostanie obniżony, podobnie jak Twoja linia taliowa.

Według strony internetowej programu, możesz rzucić 10 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie tracić dodatkową wagę co tydzień. Dieta jest reklamowana jako taka, która dotyczy zarówno fizycznych, jak i psychologicznych aspektów utraty wagi. Uznaje również, że łatwo jest nadążyć za tym, że będziesz w stanie trzymać się go, dopóki nie osiągniesz swoich celów.

ProsPros

Dieta 3-godzinna jest all-inclusive. Nie ma zabronionych rodzajów żywności. W rzeczywistości niektóre z najbardziej złośliwych pokarmów są dozwolone w małych porcjach. Dietetycy mogą spożywać okazjonalne fast foody z kurczaka, batony z czekoladą, bekon i czerwone mięso. Jest to kuszące dla tych, którzy nie są gotowi zrezygnować ze swoich ulubionych potraw.

Pro

• Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw.

Cruise wierzy, że nie ma złych potraw, po prostu kiepskie porcje. Zgodnie z tą metodologią dieta 3-godzinna jest dość rozsądna. Bierze pod uwagę niezaprzeczalny fakt, że kalorie są tym, co decyduje o przybieraniu na wadze i określa ścisłe limity kaloryczne dla każdego posiłku i przekąski. Plan posiłków na 3-godzinną dietę zachęca również do spożywania zbilansowanej diety z węglowodanów, białek, tłuszczów, owoców i warzyw.

Consconons

Wielu ekspertów nie zgadza się, że regularne, małe porcje muszą koniecznie przekładać się na utratę wagi.

Jednym z zagrożeń jest to, że częste jedzenie w diecie trwającej 3 godziny może być okazją do nadużyć, zwłaszcza jeśli masz problemy z przejadaniem się. Jeśli rozmiary porcji nie są kontrolowane, częste jedzenie może spowodować zwiększenie masy ciała . Podobnie, jeśli walczysz z uzależnieniem od pewnych pokarmów, takich jak cukier, ta dieta nie ma na celu pomóc ci przezwyciężyć ten nałóg.

Con

• Dieta 3-godzinna ignoruje konieczność ćwiczeń.

Rejs obejmuje również żywność wysoko przetworzoną w jego planach żywieniowych, takich jak McDonald's Egg McMuffins i Oreos. Chociaż uważa, że ​​nie ma złych produktów spożywczych, badania sugerują, że wysoko przetworzona żywność może prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała.

Inną kwestią jest to, że dieta 3-godzinna nie zajmuje się koniecznością ćwiczeń. Ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a także dla zdrowego odchudzania.

SummarySummary

Temat Cruise'a dotyczący kontrolowania psychologicznych aspektów przybierania na wadze i utraty wagi jest wnikliwy. Jedzenie na stres może prowadzić do zwiększenia tłuszczu w jamie brzusznej. Zdrowe zarządzanie stresem jest kluczowe dla skutecznej utraty wagi. Dieta 3-godzinna dobrze radzi sobie z niektórymi nawykami żywieniowymi prowadzącymi do nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jednak każdy program utraty wagi powinien obejmować pewien rodzaj aktywności fizycznej. Ludzie stają się nadwagą, kiedy jedzą więcej kalorii niż zużywają, a jedną z przyczyn epidemii otyłości w Stanach Zjednoczonych jest nieaktywny tryb życia. Dietetycy, którzy łączą 3-godzinną dietę ze zdrowym programem ćwiczeń mogą bardzo dobrze widzieć pozytywne, długoterminowe wyniki.