1, 200 Kalorii Dieta: co musisz wiedzieć

Dieting for weight loss

Więc zdecydowałeś się upuścić kilka kilogramów. Być może dlatego, że zasugerował twój lekarz to, a może dlatego, że sezon kąpielowy jest tuż za rogiem, nie brakuje tam diet, ale możesz chcieć rozważyć prostszą ścieżkę Możesz spróbować pakować swoją dietę w żywność o wysokiej wartości odżywczej i zmniejszyć liczbę kalorii spożywaj.

Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest niskokaloryczny plan diety, który zapewnia około 500 kalorii mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia, co może pomóc stracić około 1/2 funta na 1 funta tygodniowo. To byłby plan diety na poziomie 200 kalorii, jak zawsze powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, który obejmuje spożywanie nie więcej niż 1 200 kalorii dziennie LizEngandy, MPH, RD, LD, z Ohio State Un Wexner Medical Center iversity mówi: "1, 200-kaloryczne diety są świetne dla właściwej osoby, szczególnie dla kobiet powyżej 50 roku życia, które zazwyczaj siedzą, ponieważ nie jest to zbyt wiele poniżej tego, co normalnie jedzą, aby utrzymać wagę. "

Dlaczego 1, 200 kalorii? Co jest takiego wspaniałego w planie na 1, 200 kalorii?

Krótko mówiąc, ta dieta działa. Zjedz mniej kalorii niż spalasz, a twoje ciało może uciekać się do spalania zapasów tłuszczu. W rezultacie tracisz wagę. Jednak Weinandy zachowuje pewną ostrożność. "Nie zaleca się, aby dana osoba przekroczyła 1, 200 kalorii dziennie, ponieważ bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak wapń, białko i magnez, na poziomie kalorycznym mniejszym niż 1, 200." Dodaj trening siłowy i zdobądź odpowiednią ilość białka w diecie, aby nie stracić masy mięśniowej, a także tłuszczu, co może obniżyć metabolizm i zwiększyć prawdopodobieństwo odzyskania masy ciała.

Planowanie Planowanie dnia

Żywność to paliwo, ale wielu z nas je z powodów innych niż głód. Jemy, gdy jesteśmy znudzeni lub nerwowi. Jemy, bo coś jest tak pyszne, że po prostu nie mamy dość. Czasami po prostu jemy, ponieważ jedzenie jest tuż przed nami.

Wiele osób nazywa ten rodzaj jedzenia "podjadaniem" i uważa to za zły nawyk. Przekąski, o ile są zrobione z rozwagą, mogą faktycznie być zdrowe i odgrywać ważną rolę w planach diety na 1, 200 kalorii.

Największym wyzwaniem, z którym zmierzysz się z limitem 1, 200 kalorii jest głód, który może podważyć twoją determinację. Jednym ze sposobów walki z głodem jest wypakowanie kalorii. Nie ograniczaj się tylko do trzech posiłków. Daj sobie przynajmniej jedną przekąskę między posiłkami. Pamiętaj o dodaniu dużej ilości żywności o dużej objętości, która może sprawić, że poczujesz się pełna i mniej kalorii. Sałatki, warzywa, zupy i owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz lub grejpfrut, mogą pomóc zwiększyć pełnię, jednocześnie pomagając ograniczyć spożycie kalorii.

Planowanie posiłków Tworzenie planu posiłków

Znajdziesz mnóstwo planów żywieniowych na dietę o wadze 1, 200 kalorii w Internecie. Nasz plan jest poniżej. Zanim jednak wdrożysz ten plan, powinieneś wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Kiedy jesteś głodny?

Rozważ pory dnia, kiedy jesteś głodna. Nie zapisuj wszystkich kalorii na koniec dnia tylko dlatego, że tak mówi plan diety. Czy śniadanie nie jest twoją rzeczą? Czynnik, który wpiszesz w swój plan.

Nawodnienie

Płyny nie zaspokoją głodu, ale zapobiegną temu. Są ważną częścią zdrowego codziennego schematu. Ludzie często jedzą, ponieważ są spragnieni, a nie głodni. Najpierw pić, odczekać kilka minut, a następnie jeść i jeść, jeśli nadal jesteś głodny.

Monitoruj swoje zachowanie

Twoim celem jest osiągnięcie prawidłowej wagi, a nie głodzenie się. Nie należy zbytnio nawilżać ani zbytnio ćwiczyć. Ekstremalne zachowania mogą wskazywać, że jesteś narażony na zaburzenie odżywiania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się swoim związkiem z żywnością.

Proponowane menu Menu 1, 200 kalorii

Śniadanie

• 2 plastry świeżego mango
• 1 jajko na twardo
• 1/2 bułki pszennej lub 1/2 filiżanki niesłodzonej owsianki < Obiad

2 szklanki sałatki z awokado, marchewką, pomidorem i zielenią liściastą z octem balsamicznym aromatyzowanym jako dressing

• 1/2 szklanki czarnej zupy
• 1/4 szklanki niesłodzonego jogurtu greckiego można dodać do zupy
• 1 kukurydziana tortilla
• Obiad

1-2 filiżanki gotowanych na parze brokułów lub kapusty, przyprawionych azjatycką musztardą i octem ryżowym

• 3 uncje dzikiego łososia
• 1/2 kubek zupy miso
• 3/4 szklanki brązowego ryżu
• Przekąski

Korzystaj z nich przez cały dzień:

1/2 pieczonego jabłka z 1/2 łyżeczki cukru i cynamonu

• 1 / 2 szklanki borówek lub malin
• 1/4 uncji orzechów
• 1 uncja niskotłuszczowego sera
• 2 filiżanki popcornu
• Ciesz się nieograniczoną ilością wody, herbaty i kawy, ale bądź ostrożny z tym, ile kofeina, którą masz. Ogranicz sztucznie słodzone napoje do jednej dziennie, jeśli w ogóle. Obficie przyprawiaj posiłki bez kalorii sokiem z cytryny lub limonki i ocetami smakowymi.

Plan posiłków na 1, 200 kalorii pomoże ci zrzucić wagę i ją zatrzymać. "Kluczem do utrwalenia utraconej wagi jest zapewnienie, że 1, 200 kalorii nie jest zbyt niskie dla żadnej osoby", mówi Weinandy. "Ze względów zdrowotnych upewnij się, że żadne grupy żywnościowe nie są wycinane, aby osiągnąć znak 1, 200 kalorii. "