25 sposobów na złagodzenie skurczów menstruacyjnych

Hydrat

Pij więcej wody

Skurcze menstruacyjne lub pierwotne bolesne miesiączkowanie są niewygodną częścią życia dla wielu kobiet na miesiąc. Picie większej ilości wody może złagodzić wzdęcia, co pogarsza objawy. Nabierz nawyku picia od 6 do 8 szklanek wody dziennie, szczególnie w okresie. Dodaj miętę lub klin cytrynowy, aby było smaczniejsze. Podczas gdy jesteś przy tym, wycofaj się z soli, która zachęca do zatrzymywania płynów i wzdęć. Unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu. Niektóre kobiety doświadczają biegunki lub wymiotów w połączeniu z skurczami menstruacyjnymi. Ważne jest zastąpienie utraconych płynów przez picie dużej ilości wody.

Łatwe sposoby na uzyskanie większej ilości płynów

Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz zrobić wiele rzeczy, aby zwiększyć spożycie płynów. Zacznij od wypicia szklanki wody z owocami, zaraz po tym, jak wstaniesz rano. Popijaj rumiankę lub herbatę imbirową. Pij wodę mineralną o smaku, aby uzyskać nowy zwrot nawodnienia. Zrób dzban z ogórkiem, miętą lub wodą cytrynową do picia przez cały dzień, aby poczuć się jak w spa. Popij filiżankę bulionu o niskiej zawartości sodu, aby zwiększyć spożycie płynów. Utrzymanie dobrego nawodnienia jest nie tylko dobre na skurcze, ale także na ogólny stan zdrowia.

Jedz, aby zmniejszyć ból

Dieta jest kluczem

Możesz mieć ochotę na tłuste, słodkie lub słone potrawy, kiedy masz miesiączkę, ale te potrawy nie są twoimi przyjaciółmi. Pomiń pączki i chipsy ziemniaczane. Niektóre kobiety uważają, że jedzenie odpowiednich rodzajów żywności może pomóc złagodzić ból menstruacyjny. Środki przeciwzapalne, takie jak wiśnie, jagody, kabaczek, pomidory i papryka są dobrym wyborem. Ryby zimnowodne bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to również zdrowy wybór. Jedz więcej bogatej w wapń fasoli, migdałów i ciemnozielonych warzyw. Te produkty zawierają związki, które zwalczają stany zapalne. Niektóre kobiety twierdzą, że takie jedzenie może złagodzić ból menstruacyjny i poprawić zdrowie. Najlepiej jest jeść zdrową, zrównoważoną dietę przez cały rok, a nie tylko przez kilka dni w miesiącu.

Unikaj tych

Twoje nawyki żywieniowe i styl życia mogą pomóc lub zranić skurcze miesiączkowe. Jeśli co miesiąc odczuwasz dyskomfort menstruacyjny, niektóre kobiety uważają, że pomocne jest unikanie pewnych pokarmów. Pomiń białe, wyrafinowane potrawy, w tym cukier, chleb i makaron. Unikaj kwasów tłuszczowych trans, które znajdują się najczęściej w żywności przygotowanej na rynku, takiej jak frytki, ciastka, krążki cebuli, krakersy i margaryna. Porzuć alkohol, tytoń i kofeinę. Wszystkie te rzeczy zwiększają stan zapalny i mogą sprzyjać bólowi miesiączkowemu. Istnieją pewne dowody na to, że zmniejszenie szkodliwego spożycia tłuszczu może również pomóc złagodzić bolesne miesiączki.

Popijaj rumiankową herbatę

Popijanie herbaty rumiankowej może pomóc zmniejszyć skurcze podczas miesiączki. Herbata rumiankowa jest pełna substancji przeciwzapalnych, które hamują prostaglandyny. Prostaglandyny są wytwarzane przez komórki w endometrium macicy. Komórki te uwalniają prostaglandyny w okresie kobiecym, wywołując skurcze mięśni macicy, ból i skurcze. Prostaglandyny we krwi są odpowiedzialne za nudności, wymioty, biegunkę i bóle głowy w okresie menstruacyjnym. NLPZ, takie jak naproksen i ibuprofen, zmniejszają produkcję prostaglandyn. Popijanie herbaty rumiankowej hamuje powodujące ból prostaglandyny i poprawia miesiączkę, aby złagodzić objawy miesiączkowe.

Spróbuj kopru włoskiego

W jednym badaniu około 80 procent młodych kobiet, które brały kapsułki zawierające 30 miligramów wyciągu z kopru włoskiego 4 razy dziennie przez 3 dni przed rozpoczęciem miesiączki, odczuwało mniej bólu niż te, które przyjmowały placebo. Naukowcy uważają, że koper włoski hamuje skurcze macicy stymulowane przez prostaglandyny. Wyciąg z kopru włoskiego może być dobrą opcją dla około 10 procent kobiet, które nie mogą wykonywać swoich normalnych czynności przez 1–3 dni w okresie z powodu silnych skurczów menstruacyjnych.

Cynamon

W badaniu młodych kobiet osoby, które przyjmowały kapsułki zawierające 420 miligramów cynamonu 3 razy dziennie przez pierwsze 3 dni cyklu miesiączkowego, miały mniej krwawień miesiączkowych, mniej bólu oraz zmniejszenie nudności i częstości wymiotów w porównaniu z tymi, które przyjmowały placebo. Kobiety nie zgłaszały żadnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem pigułek cynamonowych. Spróbuj posypać cynamonem płatków zbożowych lub filiżanką gorącego kakao. To nie może zranić i może pomóc skurcze i inne objawy miesiączkowe.

Idź po Imbir

Badanie młodych kobiet wykazało, że kapsułki imbirowe łagodzą objawy pierwotnego bolesnego miesiączkowania, w tym bolesne miesiączki, a także NLPZ, takie jak ibuprofen i kwas mefenamowy. Kobiety z grupy imbirów przyjmowały 250 mg kapsułek imbiru 4 razy dziennie przez pierwsze 3 dni ich miesiączki. Kobiety w grupie kwasu mefanamowego przyjmowały 250 mg kapsułek 4 razy dziennie, podczas gdy kobiety w grupie ibuprofenu przyjmowały 400 mg dziennie 4 razy dziennie. Kobiety w każdej z 3 grup terapeutycznych zgłaszały podobną ulgę w bólu, zadowolenie z leczenia i zmniejszenie nasilenia bolesnego miesiączkowania, niezależnie od tego, które podjęły leczenie. Żadna z kobiet biorących udział w badaniu nie zgłosiła poważnych skutków ubocznych jakiegokolwiek leczenia. Wypróbuj trochę imbiru, jeśli chcesz bezolejową alternatywę w łagodzeniu bólu miesiączkowego.

Moc Pycnogenolu

Pycnogenol to ekstrakt roślinny pochodzący z morskiej sosny występującej w południowo-zachodniej Francji. Ekstrakt zawiera kilka silnych związków przeciwutleniających. W jednym badaniu z udziałem kobiet w wieku od 18 do 48 lat, u osób z bolesnym miesiączkowaniem, które przyjmowały suplement zawierający 60 miligramów piknogenolu w ich miesiączkach, odczuwały znacznie mniejszy ból i potrzebowały mniej leków przeciwbólowych w porównaniu do tego, kiedy nie przyjmowały suplementu . Potrzebowali także leków przeciwbólowych przez kilka dni, kiedy przyjmowali suplement pycnogenol. Co zaskakujące, kobiety nadal potrzebowały mniej leków przeciwbólowych w swoich okresach, nawet po tym, jak przestały przyjmować piknogenol. Jednak kobietom, które miały niski poziom bólu menstruacyjnego, suplement nie pomógł. Zapytaj swojego lekarza, czy piknogenol może pomóc złagodzić silny ból związany z miesiączką.

Koper na ból okresu

Badacze przetestowali skuteczność proszku koperkowego w porównaniu z kwasem mefenamowym, NLPZ, w leczeniu skurczów menstruacyjnych w grupie młodych studentek. Kobiety podzielono na 3 grupy: grupę koperkową, grupę kwasu mefenamowego i grupę placebo. Kobiety rozpoczęły 5 dni leczenia, zaczynając od 2 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Naukowcy odkryli, że proszek koperkowy łagodził ból menstruacyjny, a także leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Jeśli chcesz spróbować nielekowego leczenia bólu menstruacyjnego, koper może być kandydatem.

Korzeń terapeutyczny - kurkumina

Kurkumina, składnik korzeniowy, może pomóc złagodzić objawy PMS. Kobiety, które przyjmowały 2 kapsułki kurkuminy dziennie przez 7 dni przed miesiączką i przez 3 dni po rozpoczęciu miesiączki, doświadczyły zmniejszenia objawów PMS w porównaniu z kobietami, które przyjmowały tabletki placebo. Naukowcy uważają, że korzystne związki w kurkuminie zwalczają stany zapalne i zmieniają poziomy neuroprzekaźników, z których wszystkie mogą być odpowiedzialne za zmniejszenie objawów PMS. Kobiety leczone kurkuminą zgłaszały poprawę objawów behawioralnych, nastroju i objawów fizycznych z powodu PMS. Kurkumina może również przynosić korzyści osobom z chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów, IBS, choroby zapalne jelit, choroby autoimmunologiczne i inne choroby.

Olej rybny i witamina B1

Naukowcy badali wpływ witaminy B1 i oleju rybnego na objawy bolesnego miesiączkowania u uczniów szkół średnich. Młode kobiety zostały podzielone na 4 różne grupy. Jedna grupa przyjmowała 100 miligramów witaminy B1 dziennie. Inny zażywał 500 miligramów oleju rybnego dziennie. Jedna grupa codziennie przyjmowała kombinację witaminy B1 i oleju z ryb. Ostatnia grupa wzięła placebo. Kobiety rozpoczęły leczenie na początku cyklu miesiączkowego i kontynuowały przez 2 miesiące. W porównaniu do osób z grupy placebo, osoby, które brały witaminę B1, olej rybny lub oba, zgłaszały znacznie mniejszy ból. Kobiety, które brały olej rybny lub B1, również zgłaszały, że ich ból nie trwał tak długo w porównaniu do kobiet w grupie placebo.

The Sunshine of Vitamin D.

Skurcze związane z bolesnym miesiączkowaniem mogą być niepełnosprawne. Bolesne skurcze związane z bolesne miesiączkowanie występują z powodu wzrostu poziomu prostaglandyn, które powodują skurcz macicy. Skurcze te powodują zrzucanie podszewki macicy. Witamina D zmniejsza produkcję prostaglandyn. W jednym badaniu z młodymi kobietami z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem i niskim poziomem witaminy D, wysokie tygodniowe dawki dodatkowej witaminy D znacznie zmniejszyły intensywność bólu zarówno po 8 tygodniach leczenia, jak i 1 miesiąc po zakończeniu leczenia. Kobiety przyjmujące witaminę D również przyjmowały mniej leków przeciwbólowych w leczeniu bólu miesiączkowego. Możesz poprosić lekarza o zmierzenie poziomu witaminy D za pomocą prostego badania krwi.

Anti-Cramp Mineral Calcium

Wapń jest składnikiem odżywczym, którego potrzebuje każdy, ale większość kobiet nie ma wystarczającej ilości. Potrzebujemy wapnia nie tylko do zdrowych kości, ale także do prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni i układu nerwowego. Odpowiednie spożycie wapnia może również pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. W badaniu przeprowadzonym na młodych kobietach, które przyjmowały suplement zawierający 1000 miligramów wapnia dziennie, począwszy od 15 dnia cyklu miesiączkowego, aż do ustąpienia bólu menstruacyjnego w następnym cyklu, doświadczyły mniej intensywnego bólu menstruacyjnego niż te, które przyjmowały placebo. Załaduj niskotłuszczowe produkty mleczne, wzmocniony sok pomarańczowy, sardynki w puszkach i łososia oraz inne produkty bogate w wapń, aby uzyskać codzienne wypełnienie tego ważnego minerału.

Więcej magnezu

Magnez jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje do zasilania ponad 300 układów enzymatycznych. Potrzebujesz go do budowy mięśni, białek i zdrowych kości. Twoje ciało potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, do regulacji ciśnienia krwi i kontroli poziomu cukru we krwi. Potrzebujesz magnezu do budowy DNA i RNA oraz do produkcji glutationu, głównego przeciwutleniacza organizmu. Magnez może również pomóc złagodzić objawy PMS, szczególnie gdy jest przyjmowany z witaminą B6. W jednym badaniu z udziałem kobiet stwierdzono, że osoby, które przyjmowały 250 miligramów magnezu i 40 miligramów witaminy B6 dziennie, doświadczyły największej redukcji objawów PMS. Bądź ostrożny. Magnez może zakłócać działanie niektórych leków, w tym antybiotyków, inhibitorów pompy protonowej (PPI), diuretyków i bisfosfonianów. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty, czy magnez jest odpowiedni i bezpieczny dla Ciebie.

Więcej korzyści dla kobiet

Odpowiednie spożycie magnezu wiąże się również z niższym ryzykiem endometriozy. Dobre źródła magnezu to migdały, szpinak, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i czarna fasola. Dorosłe kobiety powinny otrzymywać od 310 do 400 miligramów magnezu dziennie w zależności od wieku i tego, czy są w ciąży czy karmią piersią.

Chińska Medycyna Ziołowa

Tradycyjne leczenie pierwotnego bolesnego miesiączkowania nie zawsze działa, a czasami kobiety nie tolerują leczenia. Około 20 do 25 procent kobiet nie otrzymuje konwencjonalnych metod leczenia bolesnego miesiączkowania lub nie może ich przyjmować. Chiński lek ziołowy może być skuteczną opcją leczenia kobiet cierpiących na pierwotne bolesne miesiączkowanie. W kilku badaniach chiński lek ziołowy był skuteczny w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu ogólnych objawów. Kobiety, które przyjmowały chińskie leki ziołowe na bolesne miesiączkowanie, również potrzebowały mniej leków przeciwbólowych.

Pomiń kofeinę

Powiedz nie Joe

Eliminacja kofeiny pomaga wielu kobietom złagodzić ból menstruacyjny. Kofeina występuje w wielu postaciach, w tym w kawie, herbacie, napojach gazowanych, czekoladzie i napojach energetycznych. Jeśli codziennie spożywasz kofeinę, może być konieczne stopniowe zmniejszanie dawki, aby uniknąć objawów odstawienia. Jako substytut wypróbuj koktajle pełne zieleni bogatej w przeciwutleniacze, jagody i proszek proteinowy. Składniki odżywcze dadzą mi bardzo potrzebny odbiór bez zwiększonego bólu, który może towarzyszyć kofeinie.

Ulga w leczeniu

Środki zaradcze dostępne bez recepty

Ból menstruacyjny występuje z powodu skurczów macicy. W przypadku silnego bólu menstruacyjnego leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, aspiryna i naproksen sodowy, mogą zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Trzymaj wybrane środki przeciwbólowe w domu, pracy i samochodzie, abyś miał je zawsze pod ręką, gdy ich potrzebujesz. Uważaj na niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), jeśli masz pewne problemy zdrowotne. Leki te mogą wywoływać wrzody żołądkowo-jelitowe lub nasilać krwawienia.

Sięgnij po ciepło

Łatwe leczenie w domu

Nałożenie podkładki grzewczej, opakowania termicznego lub butelki z gorącą wodą na brzuch działa cudownie na złagodzenie skurczów menstruacyjnych. Możesz znaleźć te przedmioty w aptece lub w Internecie. Ciągłe stosowanie ciepła może działać tak samo jak ibuprofen w celu łagodzenia bólu bolesnego miesiączkowania. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie.

W jednym badaniu kobiet w wieku od 18 do 30 lat z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem stwierdzono, że osoby, które zastosowały plaster cieplny nagrzany do 104 stopni Fahrenheita, doświadczyły podobnych korzyści w łagodzeniu bólu z plastra, jak ci, którzy polegali na ibuprofenie na skurcze. Jeśli nie masz poduszek grzewczych, folii termicznej, butelki z gorącą wodą lub łatki termicznej, możesz zamiast tego użyć gorącego prysznica lub ciepłego ręcznika.

Ćwiczenie

Poruszaj się, by złagodzić objawy

Wiele kobiet uważa, że ​​ćwiczenia pomagają złagodzić skurcze menstruacyjne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które promują dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy lubisz spacery, bieganie czy pływanie, możesz bezpiecznie uczestniczyć we wszystkich tych czynnościach w okresie menstruacyjnym. Joga i tai chi to łagodniejsze formy ćwiczeń, które mogą być łatwiejsze do wykonania w przypadku zmęczenia.

Masaż

Dotknij przynosi ulgę

Masowanie brzucha przez zaledwie 5 minut dziennie może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Masaż sprzyja przepływowi krwi. Krem do masażu zawierający olejki eteryczne, takie jak szałwia muszkatołowa, lawenda i majeranek, ma dodatkowe zalety dla organizmu. Oleje te zawierają związki, które według wielu osób łagodzą ból i łagodzą bolesne miesiączkowanie.

Rośliny, które łagodzą ból

Leczenie Ziołowe

Lekarze mogą przepisać zioła w leczeniu skurczów menstruacyjnych kobiety. Czarny kohosh, kora skurczowa, kurkuma i jeżyna to kilka ziół, które zostały użyte. Są skuteczne w łagodzeniu bólu i zmniejszeniu stanu zapalnego. Chasteberry jest szeroko stosowany w Europie do leczenia nieregularnych cykli menstruacyjnych, cyklicznego dyskomfortu piersi, zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i dysfunkcyjnego krwawienia z macicy. Upewnij się, że twój lekarz wie o wszystkich twoich schorzeniach, lekach i suplementach, ponieważ zioła nie są odpowiednie dla każdej kobiety. Zioła mogą zakłócać działanie niektórych leków lub zmniejszać ich skuteczność.

Akupunktura i akupresura

Przejdź do rzeczy

Akupunktura i akupresura to wschodnie zabiegi lecznicze, które stymulują pewne punkty spustowe na skórze, aby uzyskać pożądane efekty w ciele. Terapie są bardzo skuteczne w przypadku różnych schorzeń, w tym skurczów menstruacyjnych. Akupunktura może używać igieł, aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne kobiety. Lekarz może pokazać, gdzie znajdują się te punkty spustowe i jak je stymulować za pomocą nacisku dłoni, aby osiągnąć podobne wyniki. Naciskanie na kluczowe punkty pleców, brzucha, stóp i mięsistej części między kciukiem a palcem wskazującym może być skutecznym sposobem leczenia bólu. Najlepsze jest to, że ponieważ te techniki są wolne od narkotyków, możesz je wykonać za każdym razem, gdy wystąpią objawy. Poproś lekarza o artykuły ze zdjęciami, które pomogą ci nauczyć się, jak wykonywać akupresurę na sobie.

Work Your Core

Ćwiczenie na skurcze miesiączkowe

Łatwym domowym lekarstwem na ból menstruacyjny jest wykonywanie lekkich ćwiczeń angażujących rdzeń. Weź głęboki oddech, leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami. Joga to inny rodzaj ćwiczeń, które mogą pomóc kobietom z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. W jednym badaniu młode kobiety, które ćwiczyły jogę przez 60 minut raz w tygodniu przez 12 tygodni, odczuwały mniej stresu miesiączkowego i bólu miesiączkowego w porównaniu z tymi, które nie ćwiczyły jogi. Niektóre z najlepszych pozycji, które pomagają kobietom poczuć się lepiej podczas menstruacji, obejmują mostek, pozę dla personelu i związany anioł. Poproś wykwalifikowanego instruktora jogi, aby pokazał ci te pozycje.

Oswajaj przewlekłe problemy ze snem

Ćwicz higienę dobrego snu

Jakość snu ma wpływ na objawy menstruacyjne i wiele chorób. W jednym badaniu kobiety, które cierpiały na bezsenność, zgłaszały cięższe bolesne miesiączkowanie i większą ingerencję w codzienne czynności z powodu objawów w porównaniu z kobietami, które nie miały bezsenności. Praktykuj dobrą higienę snu, aby uniknąć bolesnych objawów miesiączki. Obejmuje to chodzenie spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Ustal i trzymaj się nocnej rutyny, aby dać swojemu ciału sygnał, że nadszedł czas na sen. Rutyna może polegać na słuchaniu kojącej muzyki, filiżance herbaty lub ciepłej kąpieli. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu w celu promowania ogólnego stanu zdrowia pomoże ci radzić sobie z miesięcznymi objawami związanymi z cyklem miesiączkowym.

Więcej porad dotyczących snu

Unikaj telewizji, smartfona, komputera i innych ekranów przed snem, aby się zrelaksować. Podczas miesiączki możesz czuć się bardziej komfortowo śpiąc w różnych pozycjach. Zwróć szczególną uwagę na higienę snu w dniach poprzedzających miesiączkę.

Wanny łagodzą ból

Po prostu dodaj bąbelki

Ciepła kąpiel może być tym, czego potrzebujesz, aby złagodzić ból i rozluźnić napięte mięśnie. Zacznij od dodania luksusowej kąpieli bąbelkowej lub pachnącego olejku eterycznego. Przeczytaj swoją ulubioną książkę lub czasopismo, aby złagodzić stres i napięcie. Wieczorna kąpiel jest świetnym zajęciem, które pomoże Ci się zrelaksować i lepiej spać. Jeśli nie jesteś wanną, ciepły prysznic może przynieść podobne korzyści i zmniejszyć ból miednicy i inne objawy.

Szukaj porady medycznej

Leczenie może być dostosowane

Jeśli środki domowe i inne interwencje nie wystarczą do opanowania objawów, czas odwiedzić lekarza. Twój lekarz może sprawdzić poziom hormonów i może przepisać pigułki antykoncepcyjne lub inne leki stosowane w leczeniu bolesnego miesiączkowania. Poinformuj swojego lekarza o twoich objawach, szczególnie o tym, jak przyczyniają się one do utraty snu lub zakłócają codzienne funkcjonowanie. Posiadanie pełnego obrazu swojej historii medycznej pomoże lekarzowi w opracowaniu najlepszego leczenia. Coroczne sprawdzanie stanu zdrowia to dobry pomysł dla wszystkich.

Tabletki antykoncepcyjne

Niektórzy lekarze mogą przepisać hormonalne pigułki lub plastry antykoncepcyjne dla kobiet cierpiących na bolesne skurcze menstruacyjne. Lek może pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego i zmniejszyć ból. Hormonalna kontrola urodzeń pomaga chronić się przed ciążą i może pomóc w dolegliwościach związanych z macicą, takich jak endometrioza, jeśli jest obecna. Endometrioza i inne zaburzenia związane z narządami rozrodczymi kobiety mogą powodować wtórne bolesne miesiączkowanie. Ten typ zaczyna się wcześniej w cyklu miesięcznym i trwa dłużej niż typowe skurcze. Upewnij się, że lekarz zna Twoją historię zdrowia i wszystkie Twoje schorzenia, ponieważ pigułka może nie być odpowiednia dla każdej kobiety. Ten rodzaj kontroli urodzeń zapobiega owulacji. Zapobiega także, aby wyściółka macicy nie stała się tak gruba, jak normalnie podczas normalnych miesięcznych wahań hormonalnych. Wiele kobiet stosujących pigułki nie odczuwa krwawienia miesiączkowego ani miesiączki znacznie lżejszej niż zwykle.