Koktajle o niskiej zawartości węglowodanów: 10 Możesz zrobić w domu

Dieta niskowęglowodanowa jest rzekomo pomagająca ludziom schudnąć. Niezależnie od tego, czy jest to prawdą, czy dieta zawierająca mniej przetworzone węglowodany, takie jak zboża, owoce i warzywa skrobiowe, może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych problemów metabolicznych.

Przegląd Węglowodany: przegląd

Węglowodany są jednym z trzech makroskładników dostarczanych przez żywność. Wraz z białkiem i tłuszczem węglowodany dostarczają energii potrzebnej do napędzania naszych ciał. Wiele pokarmów zawiera węglowodany, ale nie wszystkie węglowodany są równe pod względem odżywczym.

• ciasteczka
• cukierki
• białe pieczywo
• makaron
• napoje gazowane
• Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne ma następujące zalecenia dotyczące ograniczania prostych węglowodanów w diecie: < Pij wodę zamiast słodkich napojów, takich jak soki, słodka herbata, napoje dla sportowców i napoje gazowane.

Jedz owoce zamiast pić sok.

• Zamień słodkie ziemniaki na białe ziemniaki.
• Jedz chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba.
• Zastąp brązowy ryż pełnoziarnisty na biały ryż.
• Koktajle w domach Koktajle z niską zawartością węglowodanów w domu

Fibre pomaga w trawieniu i pomaga czuć się usatysfakcjonowanym. Użyj miksera o dużej mocy, aby Twoje koktajle były gładkie i kremowe, jak to tylko możliwe. W przypadku płynów należy unikać soków na rzecz zwykłej wody, mleka (chudego, migdałowego, kokosowego lub ryżu) i lodu. Dodaj grecki jogurt lub mleko, aby zwiększyć zawartość białka.

Zielony1. Zielony koktajl o niskiej zawartości węglowodanów

Zielone koktajle zwykle uzyskują żywą barwę dzięki obfitemu dodatkowi zieleni, takiej jak szpinak. Szpinak zaliczany jest do najzdrowszych warzyw, dzięki wielu niezbędnym składnikom odżywczym. Ten przepis zawiera także awokado, nasiona lnu i mleko migdałowe.

Pobierz przepis.

Crunch truskawkowy2. Koktajl z niską zawartością węglowodanów

Ten łatwy przepis na smoothie zawiera truskawki, migdały i cynamon. Cynamon może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Pobierz przepis.

Czerwony aksamit3. Czerwony aksamitny koktajl

Piękny kolor tego smoothie pochodzi z buraków, które dodają substancje odżywcze, takie jak witaminy A i C, oraz wapń i żelazo. Awokado sprawia, że ​​jest gładka i sycąca.

Pobierz przepis.

Sernik truskawkowy4. Koktajl z truskawkami o niskiej zawartości węglowodanów

Niesłodzony ser sojowy i twarożek sprawiają, że ten koktajl truskawkowy jest bogaty w białko i jest mało przyjazny dla węglowodanów.

Pobierz przepis.

Masło orzechowe z czekolady5. Koktajl z masłem orzechowym o niskiej zawartości węglowodanów

Ten koktajl używa stewii jako słodyczy zamiast tradycyjnego cukru. Stevia jest sztucznym słodzikiem pochodzącym z rośliny stewii. Według Kliniki Mayo stewia może pomóc w kontroli wagi, ale powinna być stosowana z umiarem.

Pobierz przepis.

Sensacja gruszki cytrusowej6. Wrażenie cytrusów o niskiej zawartości węglowodanów

Zamrożone, obrane awokado jest doskonałym substytutem bananów w tym smoothie. Zastąpienie banana avocado eliminuje cały cukier, a otrzymasz także dużo zdrowych tłuszczów. Wysokiej jakości tłuszcze pozwalają czuć się pełniej dłużej. Ten przepis ma również szpinak i pietruszkę dla dodatkowych składników odżywczych.

Pobierz przepis.

Polka dot berry dance7. Tańce z jagód kropki

Ten przepis na smoothie wykorzystuje jagody i jeżyny, dwa owoce o niskim indeksie glikemicznym. Nasiona Chia są również uwzględnione. Są bogatym źródłem błonnika pokarmowego.

Pobierz przepis.

Białko z ciasta brzoskwiniowego8. Koktajl z brzoskwiniami

Brzoskwinie są kolejnym owocem o niskiej wartości GI. To smoothie łączy brzoskwinie z wysokoprocentowym jogurtem greckim, cynamonem i białkiem w proszku. Zamień mleko migdałowe lub kokosowe na mleczne mleko, aby ograniczyć kalorie.

Pobierz przepis.

Minty green protein9. Minty green smoothie protein

Ten zielony smoothie łączy orzeźwiający ekstrakt z mięty pieprzowej, mleko migdałowe, awokado i szpinak. Jest to miętowa kombinacja, która nie zawiera cukru i produktów mlecznych oraz jest pełna zdrowych tłuszczów i błonnika.

Pobierz przepis.

Borówka i szpinak10. Koktajl z jagodami i szpinakiem

Mieszanka mrożonych jagód, szpinaku, mleka migdałowego i greckiego jogurtu sprawia, że ​​jest to pyszne i smaczne.

Pobierz przepis.