Pyszne KOKTAJLE na ODPORNOŚĆ - dobre kalorie
Spisu treści:
- Dieta niskowęglowodanowa jest rzekomo pomagająca ludziom schudnąć. Niezależnie od tego, czy jest to prawdą, czy dieta zawierająca mniej przetworzone węglowodany, takie jak zboża, owoce i warzywa skrobiowe, może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych problemów metabolicznych.
- Węglowodany są jednym z trzech makroskładników dostarczanych przez żywność. Wraz z białkiem i tłuszczem węglowodany dostarczają energii potrzebnej do napędzania naszych ciał. Wiele pokarmów zawiera węglowodany, ale nie wszystkie węglowodany są równe pod względem odżywczym.
- Fibre pomaga w trawieniu i pomaga czuć się usatysfakcjonowanym. Użyj miksera o dużej mocy, aby Twoje koktajle były gładkie i kremowe, jak to tylko możliwe. W przypadku płynów należy unikać soków na rzecz zwykłej wody, mleka (chudego, migdałowego, kokosowego lub ryżu) i lodu. Dodaj grecki jogurt lub mleko, aby zwiększyć zawartość białka.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
- Pobierz przepis.
Dieta niskowęglowodanowa jest rzekomo pomagająca ludziom schudnąć. Niezależnie od tego, czy jest to prawdą, czy dieta zawierająca mniej przetworzone węglowodany, takie jak zboża, owoce i warzywa skrobiowe, może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych problemów metabolicznych.
Przegląd Węglowodany: przegląd
Węglowodany są jednym z trzech makroskładników dostarczanych przez żywność. Wraz z białkiem i tłuszczem węglowodany dostarczają energii potrzebnej do napędzania naszych ciał. Wiele pokarmów zawiera węglowodany, ale nie wszystkie węglowodany są równe pod względem odżywczym.
Całe, nieprzetworzone węglowodany występują naturalnie w wielu pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych, w tym w ziarnach takich jak pełnoziarnista, dziki ryż, komosa ryżowa i inne oraz warzywa i rośliny strączkowe. Prostsze, ale naturalnie nieprzetworzone węglowodany znajdują się w mleku i owocach. Ale wielu producentów przetworzonej żywności dodaje rafinowane węglowodany, w tym białą mąkę i cukier. Te przetworzone "proste" węglowodany można znaleźć w takich rzeczach jak:- ciasteczka
- cukierki
- białe pieczywo
- makaron
- napoje gazowane
- Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne ma następujące zalecenia dotyczące ograniczania prostych węglowodanów w diecie: < Pij wodę zamiast słodkich napojów, takich jak soki, słodka herbata, napoje dla sportowców i napoje gazowane.
Jedz owoce zamiast pić sok.
- Zamień słodkie ziemniaki na białe ziemniaki.
- Jedz chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba.
- Zastąp brązowy ryż pełnoziarnisty na biały ryż.
- Koktajle w domach Koktajle z niską zawartością węglowodanów w domu
Fibre pomaga w trawieniu i pomaga czuć się usatysfakcjonowanym. Użyj miksera o dużej mocy, aby Twoje koktajle były gładkie i kremowe, jak to tylko możliwe. W przypadku płynów należy unikać soków na rzecz zwykłej wody, mleka (chudego, migdałowego, kokosowego lub ryżu) i lodu. Dodaj grecki jogurt lub mleko, aby zwiększyć zawartość białka.
Zielony1. Zielony koktajl o niskiej zawartości węglowodanów
Zielone koktajle zwykle uzyskują żywą barwę dzięki obfitemu dodatkowi zieleni, takiej jak szpinak. Szpinak zaliczany jest do najzdrowszych warzyw, dzięki wielu niezbędnym składnikom odżywczym. Ten przepis zawiera także awokado, nasiona lnu i mleko migdałowe.
Pobierz przepis.
Crunch truskawkowy2. Koktajl z niską zawartością węglowodanów
Ten łatwy przepis na smoothie zawiera truskawki, migdały i cynamon. Cynamon może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
Pobierz przepis.
Czerwony aksamit3. Czerwony aksamitny koktajl
Piękny kolor tego smoothie pochodzi z buraków, które dodają substancje odżywcze, takie jak witaminy A i C, oraz wapń i żelazo. Awokado sprawia, że jest gładka i sycąca.
Pobierz przepis.
Sernik truskawkowy4. Koktajl z truskawkami o niskiej zawartości węglowodanów
Niesłodzony ser sojowy i twarożek sprawiają, że ten koktajl truskawkowy jest bogaty w białko i jest mało przyjazny dla węglowodanów.
Pobierz przepis.
Masło orzechowe z czekolady5. Koktajl z masłem orzechowym o niskiej zawartości węglowodanów
Ten koktajl używa stewii jako słodyczy zamiast tradycyjnego cukru. Stevia jest sztucznym słodzikiem pochodzącym z rośliny stewii. Według Kliniki Mayo stewia może pomóc w kontroli wagi, ale powinna być stosowana z umiarem.
Pobierz przepis.
Sensacja gruszki cytrusowej6. Wrażenie cytrusów o niskiej zawartości węglowodanów
Zamrożone, obrane awokado jest doskonałym substytutem bananów w tym smoothie. Zastąpienie banana avocado eliminuje cały cukier, a otrzymasz także dużo zdrowych tłuszczów. Wysokiej jakości tłuszcze pozwalają czuć się pełniej dłużej. Ten przepis ma również szpinak i pietruszkę dla dodatkowych składników odżywczych.
Pobierz przepis.
Polka dot berry dance7. Tańce z jagód kropki
Ten przepis na smoothie wykorzystuje jagody i jeżyny, dwa owoce o niskim indeksie glikemicznym. Nasiona Chia są również uwzględnione. Są bogatym źródłem błonnika pokarmowego.
Pobierz przepis.
Białko z ciasta brzoskwiniowego8. Koktajl z brzoskwiniami
Brzoskwinie są kolejnym owocem o niskiej wartości GI. To smoothie łączy brzoskwinie z wysokoprocentowym jogurtem greckim, cynamonem i białkiem w proszku. Zamień mleko migdałowe lub kokosowe na mleczne mleko, aby ograniczyć kalorie.
Pobierz przepis.
Minty green protein9. Minty green smoothie protein
Ten zielony smoothie łączy orzeźwiający ekstrakt z mięty pieprzowej, mleko migdałowe, awokado i szpinak. Jest to miętowa kombinacja, która nie zawiera cukru i produktów mlecznych oraz jest pełna zdrowych tłuszczów i błonnika.
Pobierz przepis.
Borówka i szpinak10. Koktajl z jagodami i szpinakiem
Mieszanka mrożonych jagód, szpinaku, mleka migdałowego i greckiego jogurtu sprawia, że jest to pyszne i smaczne.
Pobierz przepis.
10 Pożywnych karm o niskiej zawartości węglowodanów i bez węglowodanów
Niższych diet węglowodanowych niekoniecznie jest niezdrowych, a niektórzy ludzie mogą łatwiej znaleźć utratę wagi, gdy ograniczają węglowodany. "property =" og: description "class =" next-head
Owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Idealne dla diet o niskiej zawartości cukru
Owoce i warzywa mogą być zdrowym składnikiem diety o niskiej zawartości węglowodanów. Sprawdź naszą listę opcji najtańszych węglowodanów.
Pokaz slajdów: przekąski o niskiej zawartości węglowodanów
Wszyscy przekąsimy. Możesz, nawet jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej. Uzyskaj pomysły na temat inteligentnych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów.
