10 Zimnych soków do walki z układem odpornościowym

Twój układ odpornościowy jest stale aktywny, ustalając, które komórki należą do twojego ciała, a które nie. układ odpornościowy potrzebuje zdrowej dawki witamin i minerałów, aby utrzymać energię w ruchu

Poniższe przepisy zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych dla codziennego zdrowia lub walki z przeziębieniem i grypą. Dowiedz się, które składniki odżywcze zwiększające odporność mają każdy sok dzięki czemu możesz zacząć swoje poranki dzięki odświeżającemu wzmocnieniu naturalnej obrony twojego ciała.

1. Jabłko, marchewka i pomarańcza

Źródło obrazu: Smak, miłość i odżywienie

Marchewki, jabłka i pomarańcza to zwycięska kombinacja, która pomaga chronić twoje ciało i zwalczać infekcje. Kliknij tutaj, aby uzyskać przepis Smaku, Miłości i Nourish, który zapewni Ci blask i idę rano. Cierpkość zielonego jabłka naprawdę przenika słodycz marchwi i pomarańczy.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, B-6 i C
• potas
• kwas foliowy

2. Pomarańcza i grejpfrut

Źródło obrazu: Czarny pieprz

Witamina C ma właściwości antyoksydacyjne i inne właściwości, które chronią komórki przed substancjami uszkadzającymi organizm. Niedobór witaminy C może prowadzić do opóźnionego gojenia się ran, niezdolności do właściwego zwalczania zakażeń i osłabionej odpowiedzi immunologicznej. Na szczęście ta eksplozja cytrusowa przez The Black Peppercorn zawiera więcej niż wystarczającą ilość dziennego spożycia witaminy C.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, B-6 i C
• kwas foliowy
• cynk

3. Domowy sok pomidorowy

Źródło obrazu: The Balance

Najlepszym sposobem na upewnienie się, że sok pomidorowy jest świeży i bez dodatkowych składników jest przygotowanie go samemu. The Balance, strona o skromnym życiu, ma wspaniały przepis na domowy sok pomidorowy. Najlepsza część? Nie wymaga się sokowirówki ani blendera, chociaż będziesz chciał odcedzić kawałki sita.

Pomidory są bogate w folian, co pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A i C
• żelazo
• folate

4. Jarmuż, pomidor i seler

Źródło obrazu: Robyn Lee przez Poważne jedzenie

Kale jest podstawą wielu zielonych soków, ale Kale Mary - Serious Eats "bierze na krwawą Maryję - jest naprawdę jedyna w swoim rodzaju. Zamiast krojenia smaku jarmużu z owocami, ten przepis wykorzystuje sok pomidorowy i selerowy, dodając więcej niż wystarczającą ilość witaminy A. Chrzan w tym przepisie może również zapewniać korzyści przeciwzapalne. Połącz ją, by napić się drinka, który obudzi twoje zmysły.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A i C
• magnez
• potas
• żelazo
• kwasy tłuszczowe

5. Burak, marchew, imbir i kurkuma

Źródło obrazu: Gourmande in the Kitchen

Ten wzmacniający sok Gourmande w kuchni ma cztery warzywa korzeniowe, które pomogą w poprawie układu odpornościowego i zmniejszą objawy zapalne.Zapalenie jest często odpowiedzią immunologiczną na infekcje. Może powodować objawy grypopodobne lub przeziębienia, takie jak katar, kaszel i bóle ciała. Osoby, które mają reumatoidalne zapalenie stawów mogą szczególnie skorzystać z picia tego soku, ponieważ kurkuma i imbir mają działanie przeciwzapalne.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, C i E
• żelazo
• wapń

6. Truskawka i mango

Źródło zdjęcia: Sober Julie

Sober Julie truskawkowy mango mocktail to zdrowy sposób na zaspokojenie twoich zachcianek na bezdenny brunch. Ten przepis używa mrożonych owoców, które mają ten sam odżywianie jak świeże. Możesz także wybrać świeże, jeśli masz je pod ręką. Witamina E z mango dodaje dodatkowych korzyści antyoksydacyjnych w celu wzmocnienia układu odpornościowego, szczególnie u osób starszych.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, C i E
• żelazo
• folate

7. Arbuz

Źródło obrazu: Veg Recipes of India

Arbuz nie tylko wspomaga układ odpornościowy, ale także pomaga złagodzić bolesność mięśni. Ból mięśni jest częstym objawem grypy, szczególnie u osób starszych. Ciężka zawartość wody w tym owocu może również ułatwić sok (i wydaje się mniejszą stratą owoców). Spójrz na przepisy Veg przepisu Indii na sok z arbuza mięty. Sok z arbuza może również zawierać inne zwykłe soki owocowe, takie jak jabłko lub pomarańcza, które mogą nie zawierać tak dużo witaminy A.

Znaczące składniki odżywcze

• witaminy A i C
• magnez
• cynk

8. Mięta truskawkowo-kiwi

Źródło zdjęcia: Szef kuchni

Truskawki i kiwi to inne zdrowe alternatywy dla napoju z witaminą C. Ale ponieważ do wyprodukowania jednej szklanki soku potrzeba około czterech filiżanek truskawek, możesz połączyć te owoce w koktajl zamiast soku. Uwielbiamy przepis Szefa Kuchni, który obejmuje grecki jogurt. Grecki jogurt jest dobrym źródłem magnezu i probiotyków. Probiotyki mogą pomóc komórkom utrzymać barierę przeciwbakteryjną.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, C i B-6
• magnezu
• cynku
• folanu

9. Nasiona dyni

Zdjęcie: Trent Lanz | www. trentlanz. com Źródło obrazu: The Blender Girl

Wiele przepisów "dyniowych" z dyni w Internecie zawiera dużo dodanych cukrów lub wymaga kupowanego w sklepie soku jabłkowego. Dlatego zdecydowaliśmy się włączyć przepis na mleko z pestek dyni przez The Blender Girl. To jeden z najświeższych, najbardziej naturalnych przepisów dostępnych online. I działa jako świetna baza dla koktajli owocowych.

Dodatkowe korzyści są również trudne do zignorowania. Mleko to nie tylko korzystnie wpływa na układ odpornościowy, ale może również pomóc:

• zdrowia kości
• objawów menopauzy
• zdrowia moczu
• włosów i skóry
• zdrowia psychicznego
• zdrowia prostaty (dla mężczyzn )

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, C i B-6
• magnez
• cynku

10. Szpinak, sałata i jarmuż

Źródło obrazu: Jeanette's Healthy Living

Sok warzywny na bazie warzyw jest siłą napędową składników odżywczych dla silnego układu odpornościowego. Jeanette z "Zdrowego życia" Jeanette ma cudowny przepis, dzięki któremu każdy, w tym dzieci, z przyjemnością wypije zielone warzywa.Wrzuć garść pietruszki na dodatkową porcję witaminy B-6. Witamina ta odgrywa ważną rolę w proliferacji komórek odpornościowych i produkcji przeciwciał. Kliknij tutaj, aby uzyskać przepis.

Godne uwagi składniki odżywcze

• witaminy A, C i B-6
• żelazo
• wapń

Utrzymuj swój system odpornościowy silny

Tworzenie soków, koktajli i napojów odżywczych jest jednym z smaczniejszych sposobów aby zachować zdrowie. Ale bez względu na to, jaki sok Ci się podoba, zawsze możesz dodać inne super pokarmy, takie jak nasiona chia i kiełki pszenicy, aby uzyskać więcej korzyści dla zdrowia. Inne sposoby na utrzymanie silnego układu odpornościowego to praktykowanie dobrej higieny, utrzymywanie nawodnienia i częste ćwiczenia.

Czytaj dalej: 14 pokarmów wzmacniających układ odpornościowy "