10 Pokarmów, które powodują migreny

Jak nasze diety wpływają na migreny

Istnieją różne czynniki, które mogą wywołać migrenę - w tym to, co jemy i pijemy. dla Migraine Research Foundation, uważa się, że wyzwalacze pożywienia połączone z innymi wyzwalaczami wywołującymi migrenę są najbardziej uderzające, ale ta kombinacja jest wysoce zindywidualizowana, co utrudnia badania.

Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny wyzwalacz migrenowy. to niektóre z typowych czynników wyzwalających, które mogą powodować lub przyczynić się do migreny u niektórych osób.

Kofeina 1. Kofeina

Zbyt dużo kofeiny i kofeina e wycofanie (lub brak wystarczającej ilości) może powodować migreny. Ale według American Migraine Foundation kofeina może pomóc zatrzymać napady migreny. Może również oferować ulgę w bólu głowy przy okazjonalnym użyciu.

Żywność z kofeiną to:

• kawa
• herbata
• czekolada

Sztuczne słodziki2. Sztuczne słodziki

Wiele przetworzonych środków spożywczych zawiera sztuczne słodziki. Są one stosowane jako alternatywa cukrowa dla osób z cukrzycą. Ale te słodziki mogą powodować migreny. Według Kliniki Mayo, aspartam w szczególności wydaje się wywoływać migreny.

Alkohol3. Alkohol

Alkohol jest jednym z częściej spotykanych produktów wywołujących migreny. Czerwone wino i piwo są uważane za wyzwalacze dla około 25 procent ludzi, którzy dostają regularne migreny. Alkohol może powodować odwodnienie, które ma znaczący wpływ na rozwój bólów głowy.

Czekolada4. Czekolada

Według American Migraine Foundation, czekolada uważana jest za drugi najpowszechniejszy czynnik wywołujący migrenę po alkoholu. Wpływa na około 22 procent osób, które doświadczają migreny. Zawiera kofeinę i beta-fenyloetyloaminę, która u niektórych osób może wywoływać bóle głowy.

Żywność zawierająca MSG5. Pokarm zawierający MSG

Glutaminian sodu (MSG) to kwas glutaminowy, który naturalnie występuje w naszych ciałach. Jest również w niektórych środkach spożywczych i występuje w wielu produktach spożywczych jako dodatek do żywności. Uważa się je za bezpieczne, ale niektórzy badacze łączą go z migrenami. American Migraine Foundation zauważa, że ​​może wywoływać silne migreny u 10-15% tych, którzy doświadczają migreny. Inne środki konserwujące mogą również wywoływać migreny u niektórych osób.

Wędliny6. Mięso konserwowane

Mięso wędliniarskie - w tym wędliny, szynka, hot dogi i kiełbaski - wszystkie zawierają konserwanty zwane azotanami, które zachowują kolor i smak. Te pokarmy mogą uwalniać tlenek azotu do krwi, która, jak się sądzi, rozszerza naczynia krwionośne w mózgu. Istnieją dowody na to, że tlenek azotu może powodować lub przyczyniać się do migreny.

Sery w wieku7. Sery dojrzewające

Sery sera zawierają substancję zwaną tyraminą. Tworzy się, gdy starzenie się żywności powoduje rozpad białek. Im dłużej dojrzewa ser, tym wyższa będzie zawartość tyraminy. Tyramina wiąże się z migrenami. Powszechnie stosowane sery o wysokiej zawartości tyraminy obejmują:

• serek pleśniowy
• parmezan

Pokarm marynowany i fermentowany8. Produkty marynowane i sfermentowane

Podobnie jak sery w starszym wieku, produkty marynowane i fermentowane mogą zawierać duże ilości tyraminy. Do tych produktów należą:

• pikle
• kimchi
• kombucha (które mogą również zawierać alkohol)
• marynowane okra
• marynowane jalapenos

Mrożonki 9.. Żywność mrożona

Jedzenie mrożonek i napojów, takich jak lody lub lody, może wywoływać silne, przeszywające bóle głowy. Najprawdopodobniej wystąpią bóle głowy, które stają się migrenami, jeśli jesz zimne jedzenie szybko, po wysiłku lub kiedy się przegrzewa.

Słone potrawy10. Słone produkty

Słone produkty - zwłaszcza słone przetworzone produkty spożywcze, które mogą zawierać szkodliwe środki konserwujące - mogą wywoływać migreny u niektórych osób. Spożywanie dużych ilości sodu może zwiększać ciśnienie krwi, powodując bóle głowy lub migreny.

Leczenie Leczenie migreny

Leczenie migreny może obejmować kombinację leków na receptę i dostępnych bez recepty (OTC) oraz alternatywnych środków zaradczych.

W przypadku sporadycznych bólów głowy można stosować leki OTC, takie jak Excedrin Migraine, w celu złagodzenia bólu. Twój lekarz może również przepisać leki na tryptan, aby złagodzić ból. Jeśli wystąpią regularne migreny, lekarz prawdopodobnie zaleci leki zapobiegawcze. Mogą one obejmować beta-blokery, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać migreny. Leki przeciwdepresyjne są czasami przepisywane w celu zapobiegania migrenom, nawet u osób bez depresji.

Istnieją dowody na to, że niektóre alternatywne leki mogą pomóc w leczeniu migreny. Należą do nich:

• terapia masażu, która może zmniejszyć częstość migreny
• biofeedback, która uczy jak kontrolować fizyczne reakcje stresowe, takie jak napięcie mięśni
• witaminy B-2 (ryboflawina), co może pomóc zapobiegać migreny
• suplementy magnezu

Perspektywy i profilaktykiOutlook and prevention

Migreny są bolesne i mogą przerwać ci życie. Na szczęście istnieje kilka zmian w stylu życia, które można wprowadzić i nawyków, które mogą pomóc w zapobieganiu im. Należą do nich:

• regularne spożywanie posiłków i nigdy nie pomijanie posiłków
• ograniczenie spożycia kofeiny
• dużo snu
• zmniejszenie stresu w swoim życiu poprzez próbowanie jogi, uważności lub medytacji
• ograniczenie ilości czasu, kiedy patrzysz na jasne światło lub jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, co może powodować migreny zmysłowe
• częste "zryglowanie ekranu" z telewizji, komputera i innych ekranów
• próbując diety eliminacyjnej, aby pomóc ci zidentyfikować wszelkie alergie lub nietolerancje pokarmowe, które mogą być wyzwalaczami bólu głowy