All About Yoga for Bipolar Disorder

Choroba afektywna dwubiegunowa jest stanem zdrowia psychicznego, który może powodować zmiany w twojej energii i nastroju, jak również ogólną zdolność do funkcjonowania. Ludzie z zaburzeniem dwubiegunowym mają" epizody nastroju ", które są okresami Intensywne stany emocjonalne Stwierdzono, że stres pogłębia zaburzenia afektywne dwubiegunowe.

Wszystko, co łagodzi stres i lęk może być przydatne w leczeniu zaburzeń dwubiegunowych Joga może być pomocnym dodatkiem do ogólnego planu leczenia zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. elementy medytacyjne i emocjonalne, które mogą pomóc ci w opanowaniu twojego stanu.

Joga uspakaja wiele osób, pociąga za sobą połączenie zdyscyplinowanego ruchu, kontrolowanego oddychania i medytacji. może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i ożywczy.

Joga może również przyczynić się do twojego przeżycia cała sprawność fizyczna poprzez kierowanie się swoją elastycznością i równowagą. Wraz z odpowiednim snem i pożywną dietą, ćwiczenia (elastyczność, aerobik i siła) stanowią podstawę ogólnego dobrego zdrowia. Dobry ogólny stan zdrowia może pomóc w radzeniu sobie z chroniczną chorobą, taką jak choroba dwubiegunowa.

Jak to działa?

Joga zazwyczaj polega na rozciągnięciu i zrównoważeniu ciała w określonych postawach, zwanych pozami, podczas praktykowania kontrolowanego oddychania i medytacji. Ta kombinacja często sprawia, że ​​ludzie czują się spokojniejsi, a jednocześnie ożywiani. Może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Stres może wywoływać epizody nastroju, jeśli masz zaburzenie dwubiegunowe.

Istnieją różne poziomy i rodzaje jogi. Niektóre rodzaje jogi, które możesz zobaczyć w studiu jogi to:

• Hatha joga, spokojniejszy rodzaj jogi, który jest dobry dla początkujących i jest często używany do pomagania w radzeniu sobie ze stresem
• Joga Iyengara, relaksujący rodzaj jogi, który używa rekwizytów, takich jak klocki, aby ci pomóc trzymaj pozę
• Bikram yoga, znana również jako "gorąca" joga, która odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu
• Vinyasa yoga, zwana również "flow" jogą, która często jest szybsza i może być trudniejsza dla początkujących
• moc jogi, która jest często zorientowanym na fitness typem jogi vinyasa

Joga nie powinna zastępować konwencjonalnych metod leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Należy kontynuować przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Twój lekarz może również zalecić alternatywne terapie, takie jak terapia rozmów.

Kto może ćwiczyć jogę?

Joga była praktykowana od tysięcy lat przez dużą różnorodność ludzi i jest ogólnie uważana za bezpieczną. Prawie każdy może się tego nauczyć.

Dobrym pomysłem jest ćwiczenie pozycji, które znajdują się w zakresie umiejętności.

Dostępność klas

Możesz uczyć się jogi w domu, korzystając z książek instruktażowych, płyt DVD, programów telewizyjnych lub samouczków online. Jednak regularne zajęcia pomagają uczyć się od profesjonalnego nauczyciela jogi. Wiele studiów jogi oferuje zajęcia dla początkujących, które nauczą Cię podstaw.Przejście na zajęcia dla początkujących pomoże ci nauczyć się prawidłowo ćwiczyć każdą pozę. Może to zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Klasy są dostępne w większości społeczności. Istnieje kilka różnych stylów jogi. Sampling każdej z nich może pomóc Ci znaleźć styl, który najbardziej Ci odpowiada.

Efekty uboczne

Joga jest ogólnie uważana za bezpieczną, ale ludzie, którzy mają pewne warunki, powinni zachować ostrożność. Obejmuje to kobiety w ciąży, osoby z jaskrą lub innymi chorobami oczu oraz osoby z fizycznymi ograniczeniami.

Ankieta przeprowadzona przez Brown University wykazała, że ​​chociaż większość osób z chorobą afektywną dwubiegunową uprawiających Hatha joga osiągała bardzo dobre wyniki, niektórzy zgłaszali negatywne skutki uboczne. Obejmowały one pobudzenie z szybkiego oddychania i poczucie samokrytycyzmu co do ich zdolności. Uprawianie jogi w środowisku, w którym czujesz się komfortowo i akceptujesz, w zakresie swoich możliwości, może być najbardziej pomocne.

Tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jogi.

Co mówi ekspert

"Podobnie jak medytacja, kontrolowanie myśli i emocji przez twoje ciało jest potężnym doświadczeniem, które jest przeciwieństwem depresji i lęku. Możliwość bycia mistrzem własnego umysłu jest przeciwieństwem zaburzenia dwubiegunowego, gdy czujesz się poza kontrolą. Joga uczy strategii samokontroli "- mówi doktor Soroya Bacchus, psychiatra praktykujący w Kalifornii.

Najlepszy iPhone i aplikacje roku jogi na najlepszy system "