Jak utrzymać poziom siebie w nieprzewidywalnym świecie

Oficjalnie otrzymałem diagnozę niepokoju w wieku 24 lat, chociaż nieoficjalnie żyłem z nią od Byłem zdenerwowanym dzieckiem i byłem bardzo wrażliwy.

W wieku 8 lat, po tym, jak byłem świadkiem wampira w programie telewizyjnym, byłem tak przerażony, że przez trzy tygodnie spałem z wełnianym szalem na szyi. To było lato! Bez względu na to, jak moi rodzice próbowali mnie uspokoić, nie mogłem otrząsnąć się z poczucia zagrożenia.

Kiedy dorastałem, niepokój rósł wraz ze mną. ciągłe poczucie, że coś złego miało się wydarzyć, ktoś, kogo kocham, będzie w wypadku, dostanę diagnozę guza mózgowego … dostaniesz zdjęcie.

Więc, biorąc pod uwagę mój temperament, możesz sobie wyobrazić, jak w zeszłym roku z Brexit, nieoczekiwanym elec wyniki i cięcia w finansowaniu Narodowej Służby Zdrowia - demoralizuje. Czuje się tak, jakby świat wymknął się spod kontroli.

A miesiąc temu najgorsze wydarzenie miało miejsce w moim rodzinnym mieście Manchester w Anglii.

Atak terrorystyczny na koncercie Ariana Grande pozostawił 22 zabitych i ponad 60 rannych, w tym dzieci. Twitter był morzem ludzi rozpaczliwie tweetujących zdjęcia swoich bliskich, szukających potwierdzenia, że ​​są bezpieczni.

Nie mogłem uwierzyć w to, co się działo. Mój lęk przeszedł w nadbieg. Płakałem histerycznie, a potem czułem się samolubnie, ponieważ nie znałem nikogo, kto był bezpośrednio dotknięty. Wydarzenia potwierdziły ten głos w mojej głowie, tak jak miało to miejsce przez cały czas: "Widzicie, mówiłem wam. W końcu stało się coś złego. "

Cały Manchester opłakiwał kolejne dni. Płakaliśmy razem, czuliśmy się rozgniewani i oferowaliśmy wsparcie. Byłem dumny z bycia częścią miasta, które tak szybko się ze sobą spotkało. Symbolem Manchesteru jest pszczoła i to prawda: trzymamy się razem. Wszyscy są częścią ula.

Utrzymywanie się na powierzchni

W czasach zawirowań, czy to politycznych, społecznych, czy osobistych, łatwo popaść w rozpacz. Nikt nie lubi czuć się bezradny lub na łasce czegoś.

Co można zrobić? Cóż, wybitny psycholog sportowy kiedyś nauczył mnie lekcji, której nigdy nie zapomnę. Powiedział: "Nie skupiajcie się na wszystkich rzeczach, nad którymi nie możecie zapanować. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować i wrzuć w to całą swoją energię. "

To jest coś, co cenię. Ilekroć czuję się przytłoczony i wszystko w życiu idzie "w górę" (jak mówią Brytyjczycy), to jest moja technika wyboru. Na przykład nie mogę kontrolować, kiedy i czy dzieje się coś złego. Nie ma go w moich rękach i żadne niepokoje nie zapobiegną temu.

Ale ja mogę kontrolować, jak zachowuję się każdego dnia i jak dbam o siebie. Oto niektóre z moich technik.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga mi zracjonalizować kompulsywne niepokojące myśli w mojej głowie.Ćwiczenia CBT, takie jak wypełnianie wykresów myśli, są świetnym sposobem wyrażania irracjonalnych myśli i podkreślają, czy istnieją jakieś klasyczne "błędy myślenia" CBT, takie jak "katastrofa" lub "czytanie myśli". Następnie użytkownik ocenia, czy istnieją jakiekolwiek wiarygodne dowody na to, że niepokojąca myśl się wydarzy (9 na 10 razy, to nie).

Na koniec ćwiczenie zachęca użytkownika do przepisania scenariusza z racjonalnej perspektywy. Na przykład: "Obawiam się, że coś złego się stanie, jeśli dzisiaj opuszczę dom, ale to tylko niepokój i jest w porządku. Jestem bezpieczny. "

Techniki oddychania

Jeśli czuję się spanikowany i potrzebuję chwili na uspokojenie, używam technik oddychania, takich jak oddychanie brzucha i oddychanie ponownie (myślę o brązowej papierowej torbie).

Techniki dystrakcji

Jeśli lęk uderza, gdy jestem poza domem, używam technik odwracania uwagi, aby mentalnie zmienić ścieżki myślowe i dać reszcie podświadomości. Aplikacje gier na telefony są dobre do tego. Równoległe równania matematyczne są również świetne, lub coś prostego, jak próba nadania imienia wszystkim ulubionym serialom telewizyjnym.

Nie mogę kontrolować, czy i kiedy tragedia uderza. Mogę jednak kontrolować, czy pozwolę sobie być niewolnikiem, aby się bać, czy raczej żyć normalnie. Ten pozytywny fokus to potężny sposób na to, aby pozostać na dobrej drodze w trudnych czasach.

W niestabilnych czasach ludzie spotykają się. W twoim kącie zawsze będzie ktoś.

Claire Eastham jest blogerką i najlepiej sprzedającym się autorem "We're All Mad Here. "Możesz połączyć się z nią na swojej stronie lub tweetować ją @ClaireyLove .