Jak długo utrzymać buty do biegania

Trampki są zdecydowanie modne, ale ważne jest, aby pamiętać, że Twoje ukochane podróbki Adidasa nie są stworzone dla Z drugiej strony, buty gimnastyczne są zaprojektowane jako pierwsze na początek - Twój trening!

A więc, mając więcej stylów i specjalizacji niż kiedykolwiek, skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby porzucić bieżniki i kupić nową parę ( lub dwa lub trzy)? Odpowiedź zależy przede wszystkim od typowego treningu. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby dowiedzieć się, kiedy nadszedł czas, aby rzucić buty treningowe do nowych kopnięć.

Walker-commuter

Czy masz pomysł na chodzenie na trening, aby codziennie rano napić się codziennej kawy? Dobra wiadomość jest taka, że ​​Twoje tenisówki wytrzymają próbę czasu przez dłuższy czas.

Są cztery główne składniki butów sportowych s, które mogą się zepsuć lub zużyć: podeszwa, podeszwa środkowa, piętę i cholewka, zgodnie z American Academy of Podiatric Sports Medicine. Twoje sneakersy mody prawdopodobnie nie ulegną nadmiernemu ścieraniu na podeszwie, cholewce lub pięcie.

Powiedziawszy, należy uważać na podeszwę środkową, która zwykle składa się z amortyzującego wstrząsu materiału. Zużyta ilość jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na tę część buta. Jeśli codziennie chodzisz w tych butach, wciąż są narażone na nadużywanie.

Jeśli naciśniesz spienioną część buta, czy kompresuje się lub odbija? Jeśli nie, nadszedł czas, aby wyjść z nowej pary lub zrównoważyć ryzyko i nadużyć urazów.

Wymieniaj je: co trzy do pięciu miesięcy, jeśli chodzisz 45 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.

Gym-goer

Czy masz długotrwały związek z maszyną eliptyczną na siłowni? Twoje tenisówki prawdopodobnie pozostaną w dobrej formie przez jakiś czas, o ile kupisz odpowiednią parę na początek.

Maszyny eliptyczne są zaprojektowane tak, aby były mało uderzające i elastyczne, z możliwością celowania w podobne mięśnie, aby biegły, gdy jedziesz do przodu. Ale oni również celują w zupełnie inne mięśnie (twoje pośladki i ścięgna udowe) podczas cofania się.

Jeśli miksujesz to na maszynie, będziesz chciał kupić cross-trainers. Są bardziej wszechstronne i chronią zarówno ruchy do przodu, jak i do tyłu. "Buty do treningu krzyżowego, które są wygodne z dużą szerokością w paluchu to najlepszy zakład" - mówi Mike Scaduto, fizjoterapeuta z Champion Physical Therapy and Performance w Massachusetts.

Zamień je: co 6-12 miesięcy, w zależności od tego, czy głównie ćwiczysz w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, a także na poziomie wpływu.

Lekki jogger

Zrobiłeś kilka 5K (może, gdy w grę wchodzi piwo). Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, Scaduto zaleca dokładne sprawdzenie przez wykwalifikowanego specjalistę, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie, w tym indywidualny typ stopy i styl jazdy. Jeśli biegasz w stylu bardziej sporadycznie niż codziennie, oceń śródstopie pod kątem śladów zużycia już po trzech miesiącach biegu.

Wypróbuj tę formułę

• Fizjoterapeuta Mike Scaduto używa tej formuły, aby dowiedzieć się, kiedy wymienić buty do biegania: 75 000 / masę ciała (lbs.) = Mile można uruchomić przed wymianą.
• Na przykład, jeśli masz 150 funtów, to szukasz zamiany butów do biegania na około 500 mil.

Wymień je: Co 300 do 500 mil lub gdy zauważysz oznaki zużycia .

Biegacz

Kto potrzebuje innych butów? Żyjesz w tenisówkach. Najlepszym rozwiązaniem jest mieć zupełnie oddzielne trampki do każdej innej aktywności, jaką robisz, ponieważ Twoje buty do biegania będą miały dużo przyczepności i działania.

Nawet jeśli zacząłeś biegać, ponieważ jest on tańszy od innych sportów, wykorzystaj zdrowy rozsądek, gdy Twoje buty zaczną się rozpadać - nawet jeśli nastąpi to wcześniej niż myślałeś. "Nie robią tego, do czego są przeznaczone, i mogą być szkodliwe dla twojego ciała" - mówi Scaduto.

Przygotuj się na sukces dzięki zdrowym trampkom i zdrowym stopom. To samo dotyczy osób noszących obuwie - szukaj widocznych oznak degradacji i zastąp je, gdy tylko podeszwa środkowa, piętka lub cholewka nie będą same się opierać.

Wymień je: Postępuj zgodnie ze wzorem powyżej i planuj nowe buty co 300 do 500 mil lub gdy zauważysz oznaki zużycia .

Podsumowanie

Monitorowanie obuwia we wszystkich dyscyplinach sportowych i aktywności jest ważne. Nie tylko to, ale także odpowiednie podparcie stóp pozwala Ci iść naprzód - a także zapewnia bezpieczną podstawę dla kręgosłupa, postawy i rozwoju mięśni. Bieganie może być jedną z prostych życiowych przyjemności, więc weź oddech i ciesz się nowymi butami.

Lindsey Dodge Gudritz jest pisarką i mamą. Mieszka z rodziną w ruchu w Michigan (na razie). Ona została opublikowana w The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State oraz na blogu The Independent Women's Forum. Jej rodzinny blog można znaleźć pod Zakładając The Gudritz .