Pięciominutowym treningu podstawowym

Czy robisz te same stare ćwiczenia ab i oczekujesz innego wyniku? Wszyscy jesteśmy winni popadnięcia w koleje ćwiczeń, ale jeśli naprawdę chcesz pracować nad swoim rdzeniem, czas wymieszać.

Oto trzy trudne ruchy brzucha, które sprawią, że poczujesz przypalenie i wrócisz po więcej.

Instrukcje:

• Aby uczynić to szybkim i skutecznym treningiem podstawowym, wykonaj te 3 przesuwa się w tył, aby powtórzyć powtórzenia lub sugerowany czas, odpocząć 60 sekund i powtórzyć jeszcze 2 razy.
• Wszystko, czego potrzebujesz, to mata lub wyściełana podłoga i gotowość, by dać temu szansę. daj nam znać, jak to robisz.

Situps o długich nogach

1. Zacznij od leżenia na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
2. Wydłuż swoje ciało tak długo jak możliwe w tej pozycji.
3. Podczas wydechu podnieście ramiona i t orso naprzód i sięgnij po palce u nóg. Jeśli nie możesz jeszcze osiągnąć swoich palców, zmierzaj w kierunku środkowej goleni.
4. Wykonaj wdech, obniżając górną część ciała i ramiona do ziemi, powracając do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 10-20 razy.

Winda na desce

1. Zaczynasz w pozycji deski przedramienia z przedramionami równoległymi do siebie, nieco szerszymi niż ramiona.
2. Wdychaj i opuść całe ciało jak jedną silną jednostkę na ziemię.
3. Zrób wydech i pociągnij abs w kierunku kręgosłupa i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-20 razy.

Flutter Kicks

1. Rozpocznij leżenie na plecach z obiema nogami w powietrzu, prostymi i ułożonymi na biodrach.
2. Rozpocznij ćwiczenie, obniżając nogi w kierunku podłogi, aż znajdziesz "wymagającą, ale wykonalną" wysokość od podłogi, aby zahaczyć o rdzeń i "trzepotaj kopnięciem" w nogi.
3. Przytrzymaj dolną część pleców w macie i utrzymuj oddech. Wykonaj trzepotanie przez 30 sekund.

Angie jest fitnessem dla niezliczonych wspaniałych celebrytów, byłego sportowca Division I i twórcy Road to Awesome, zmieniającego grę spersonalizowanego planu treningowego online, który pomaga Ci osiągnąć i przewyższyć własne cele. Jest matką dwojga niesamowitych dzieci, która wie, jak szybko przygotować posiłek na bazie roślin i często robi to podczas robienia psikusów. Uwielbia kierować innymi poprzez proces szkolenia i zaszczepić przekonanie, że nic nie jest niemożliwe. Nic.