10 Pokarmów Porady, które pomogą złagodzić zimowy błękit

Zmień dietę, popraw swój nastrój

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji Przypuszcza się, że jest to spowodowane zmieniającymi się porami roku, zwykle objawy nasilają się w okresie jesiennym i szczytowym w miesiącach zimowych Objawy SAD są podobne do innych postaci depresji, w tym poczucie beznadziejności, brak koncentracji, wycofanie społeczne i zmęczenie

Zabiegi związane z SAD obejmują przyjmowanie leków, terapię rozmów, ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Korzystaj z naszych receptur poprawiających nastrój i pomysłów na posiłki, które pomogą Ci zwalczyć SAD za pomocą widelca .

Chude białka 1. Chudy prote Ins

Poza wysoką zawartością kwasów omega-3, łosoś jest doskonałym źródłem chudego białka. Podczas gdy bogato marmurkowy stek z żeberka jest niewątpliwie pyszny, wysoka zawartość nasyconego tłuszczu może nie być dobra dla twojego nastroju lub twojego ciała. Jednak białka szczupłe zawierają dużo aminokwasów, które mogą pozytywnie wpływać na nastrój. Chude białka są również doskonałym źródłem energii, które jest czymś, czego potrzebujesz, aby pokonać zmęczenie.

Dla dobrego chudego białka proponujemy pieczone piersi z piersi kurczaka.

Dowiedz się więcej o produktach spożywczych, które pokonują zmęczenie.

Kwasy tłuszczowe omega-32. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 zostały pochwalone za korzyści zdrowotne, w tym za wpływanie na nastrój. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że osoby z wyższym poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 rzadziej odczuwają umiarkowane lub łagodne objawy depresji.

Źródła zawierające najwyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują nasiona lnu, orzechy włoskie i łosoś.

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie omegi, spróbuj grillowanej musztardy i łososia z bourbonem.

Jagody3. Jagody

Stres pogłębia objawy depresji i wyczerpuje organizm. Borówki, maliny i truskawki mogą pomóc w zapobieganiu uwalnianiu kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercze. W stresujących sytuacjach kortyzol kieruje się w stronę hipokampa, głównej części mózgu, która przechowuje wspomnienia, zapewnia reakcje emocjonalne i pomaga w nawigacji. Trzymaj jagody w torbie, aby walczyć ze stresem, gdy trafi.

Spróbuj tego brzoskwiniowego smoothie brzoskwini na dobry początek dnia.

Limit cukru4. Ogranicz spożycie cukru

Jeśli zaczniesz patrzeć na składniki etykiet żywności, zauważysz różne formy cukru. Pojawią się one jako syropy lub słowa, które kończą się na "-ose". "

Cukier może początkowo dać ci trochę radości, ale badania z UCLA sugerują, że zbyt dużo cukru i zbyt mało kwasów tłuszczowych omega-3 może funkcjonalnie zmienić twój mózg i spowolnić go

. Badania nad tym, jak działa mózg zawsze trwają. Ale bezpieczniej jest trzymać się z daleka od cukru - szczególnie jeśli masz depresję. Katastrofa po wysokiej zawartości cukru może sprawić, że poczujesz się gorzej niż wcześniej. Kwas foliowy5. Kwas foliowy

Niektóre badania nad wpływem kwasu foliowego na mózg dały wgląd w to, jak może on poprawić nastrój. Istnieją pewne dowody na to, że organizm używa go do tworzenia serotoniny - neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój - ale nie ma rozstrzygających dowodów na to, jak to działa. Włączenie go do diety jest dobrym pomysłem niezależnie.

Możesz otrzymać duże ilości kwasu foliowego w zielonych liściach, płatkach owsianych, ziarnach słonecznika, pomarańczach, wzbogaconych zbożach, soczewicy, grochu i soi.

Polecamy wypróbować tę zupę grochową o czarnych oczach.

Witamina B-126. Witamina B-12

Podobnie jak kwas foliowy, niski poziom witaminy B-12 we krwi wiąże się z depresją, ale naukowcy nie mogą znaleźć ostatecznych dowodów na to, dlaczego.

Istnieje wiele smacznych sposobów, aby dopasować go do swojej diety. Źródłem pokarmu dla witaminy B-12 są chuda wołowina, małże, ostrygi, krab, dziki łosoś, jajka, twarożek, jogurt, mleko i wzbogacone zboża.

Pobierz swoje B-12 przez swoje śniadanie z wędzoną frittatą z łososia.

Witamina D7. Witamina D

Witamina D jest znana jako "witamina słoneczna", ponieważ organizm może ją uzyskać, stosując cholesterol i absorbując naturalne światło słoneczne. Twój nastrój może ulec poprawie nawet po 10 minutach nasłonecznienia. Dlatego terapia światłem jest ważną metodą leczenia SAD. Twoje ciało może również wchłaniać witaminę D poprzez pokarm.

Źródłem pokarmu dla witaminy D są mleko, żółtka jaj, grzyby i ryby z kościami. Możesz również otrzymać witaminę D w formie suplementu.

Ciemna czekolada8. Ciemna czekolada

Czekolada zawsze była smacznym i dobrym sposobem na samoleczenie w czasach upadku. Ale bar lub kufel czekoladowych lodów Hershey nie jest najlepszym sposobem na zrobienie tego.

Uczestnicy jednego badania otrzymywali codziennie mieszany napój gorzkiej czekolady przez miesiąc. Wyniki wykazały znacznie poprawiony nastrój, który badacze powiązali z wysoką zawartością polifenoli. Polifenole są rodzajem przeciwutleniacza.

Kiedy czujesz się zawiedziony, podnieś poprzeczkę o najwyższej zawartości kakao, jaką możesz znaleźć.

Turcja9. Turcja

Turcja zawiera aminokwasy tryptofan i melatoninę, które są uspokajającymi i relaksującymi substancjami chemicznymi, które powodują zmęczenie po kolacji w Święto Dziękczynienia.

Stukanie w uspokajające moce indyków to świetny, naturalny sposób, by pomóc ciału przebrnąć przez stresujące sytuacje.

Możesz dostać indyka w swojej diecie po prostu przez kanapkę z indykiem, ale sugerujemy spróbować tej miski z indyka.

Banany10. Banany

Podobnie jak indyk, banany zawierają tryptofan. Poza tym węglowodany z naturalnych cukrów i potasu w bananach wspomagają twój mózg. Magnez, występujący również w bananach, może poprawić sen i zmniejszyć lęk - dwa objawy sezonowej depresji.

Jeśli szukasz czegoś poza bananem, spróbuj Smoothie PBB.

TakeawayKeep uczenie się o jedzeniu

Zmiany dietetyczne nigdy nie powinny zastępować leków lub terapii, ale mogą uzupełnić obecne leczenie. Przedyskutuj te lub inne terapie z lekarzem i sprawdź, które są dla ciebie najlepsze.