Dlaczego po posiłku czuję się zmęczony?

Wszyscy to poczuliśmy - to senne uczucie, które wkrada się po posiłku. Jesteś pełny i zrelaksowany, a ty starasz się, aby twoje oczy były otwarte. Dlaczego po posiłkach często pojawia się nagła potrzeba drzemki i czy warto się tym przejmować?

Ogólnie rzecz biorąc, trochę senności po jedzeniu jest całkowicie normalne i nie ma się czym martwić. Jest kilka czynników, które przyczyniają się do tego zjawiska po posiłku, a jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować te efekty senności.

Twój cykl trawienny

Twój organizm potrzebuje energii do funkcjonowania - nie tylko po to, by biegać za psem, czy poćwiczyć na siłowni - ale oddychać i po prostu istnieć. Dostajemy tę energię z naszej żywności, która jest podzielona na paliwo, lub glukozę, przez nasz układ trawienny, a następnie makroskładniki dostarczają naszym ciałom kalorii lub energii. Więcej niż tylko zmiana żywności w energię, nasz cykl trawienny wyzwala wszelkie rodzaje reakcji w naszym ciele.

Hormony takie jak cholecystokinina (CCK), glukagon i amylina są uwalniane w celu zwiększenia uczucia sytości, wzrasta poziom cukru we krwi i produkuje się insulinę, aby umożliwić przejście tego cukru z krwi do komórek, gdzie jest używany do energii. Co ciekawe, istnieją również hormony, które mogą zwiększać się w mózgu, takie jak serotonina, co może prowadzić do senności. Melatonina, drugi hormon indukujący sen, nie jest uwalniana z powodu jedzenia, ale jedzenie ma wpływ na produkcję melatoniny.

Twoja dieta

Chociaż wszystkie pokarmy są trawione w podobny sposób, nie wszystkie pokarmy wpływają na twoje ciało w ten sam sposób. Niektóre potrawy, takie jak indyk, mogą sprawić, że będziesz bardziej śpiący niż inni. Turcja i inne wysokobiałkowe pokarmy, a także szpinak, soja, jajka, ser, tofu i ryby zawierają aminokwas tryptofan, który jest używany przez organizm do tworzenia serotoniny, prawdopodobnie odpowiedzialnej za tę mączkę po posiłku. Wiśnie wpływają na poziom melatoniny, węglowodany powodują wzrost, a następnie spadek poziomu cukru we krwi, a minerały w bananach rozluźniają mięśnie. Każdy z tych czynników może pozostawić cię sennym.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją produkty, które mogą mieć odwrotny skutek. Na przykład, zrównoważona dieta, która obejmuje warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze promuje energię podtrzymywaną. Picie dużej ilości wody, unikanie zbyt dużej ilości cukru i spożywanie mniejszych, częstszych posiłków również może pomóc.

Twoje nawyki dotyczące spania

Nic dziwnego, że brak odpowiedniej jakości snu może wpływać na samopoczucie po posiłku. Jeśli jesteś zrelaksowany i pełny, twoje ciało może bardziej przypominać odpoczynek, zwłaszcza jeśli nie było wystarczająco dużo snu poprzedniej nocy.

Klinika Mayo sugeruje trzymanie się normalnego harmonogramu snu, ograniczając stres i włączając ćwiczenia w ramach codziennej rutyny, aby pomóc Ci lepiej się wyspać. Chociaż radzą sobie również unikać drzemek w południe, jeśli zmagają się z zasypianiem, przynajmniej jedno z badań dowiodło, że drzemka po śniadaniu poprawi czujność i sprawność umysłową i fizyczną.

Twoja aktywność fizyczna

Nawet bardziej niż pomaganie ci lepiej spać w nocy, ćwiczenia mogą być czujne w ciągu dnia, minimalizując ryzyko spadku po posiłku. W wielu badaniach stwierdzono, że regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie. Innymi słowy, bycie osiadłym nie tworzy pewnego rodzaju rezerwy energii, którą można wykorzystać do woli. Zamiast tego, bycie aktywnym pomoże ci upewnić się, że masz energię, aby przeforsować swoje dni.

Inne schorzenia

W rzadkich przypadkach zmęczenie po posiłku lub po prostu senność przez cały czas mogą być oznaką innego problemu zdrowotnego. Cukrzyca, niedokrwistość, niedoczynność tarczycy, celiakia, nietolerancja pokarmowa i bezdech senny mogą pogorszyć senność po posiłku. Jeśli jesteś często zmęczony i masz jeden z tych warunków, porozmawiaj z lekarzem o możliwych rozwiązaniach. Jeśli nie jesteś świadomy leżącego u podłoża schorzenia, ale masz inne objawy oprócz senności po posiłku, Twój lekarz może ci pomóc ustalić, co powoduje spadek.

Uczucie zmęczenia po posiłku jest całkowicie normalne

Jeśli po posiłku czujesz się zmęczony, istnieje duża szansa, że ​​twoje ciało reaguje na wszystkie biochemiczne zmiany spowodowane trawieniem. Innymi słowy, jest to całkowicie normalne. Jeśli jednak objaw ma charakter zakłócający i / lub zmiana nawyków związanych ze stylem życia nie wydaje się pomagać, nie zaszkodzi porozmawiać z lekarzem.