Cardio Kickboxing: Dlaczego powinieneś wypróbować ten niesamowity trening

Cardio kickboxing to grupowa klasa fitness, która łączy techniki walki z szybkim cardio. Ten wysokoenergetyczny trening stawia wyzwania zarówno początkującym, jak i elitarnym sportowcom. Zbuduj wytrzymałość, popraw koordynację i elastyczność oraz spalaj kalorie, budując szczupłą sylwetkę dzięki temu zabawnemu i wymagającemu treningowi.

Co to jest?

Doświadczony instruktor prowadzi klasę kick-boxingu, demonstrując choreograficzne ruchy uderzeń, kopnięć i uderzeń kolan w szybką muzykę. Cardio kickboxingowe kombinacje są mieszanką ciosów takich jak:

• szturchnięcia
• przecina
• haczyków
• górnych krawędzi

Mniejsze ruchy ciała obejmują:

• uderzenia kolanem
• kopnięcia z przodu
• rzuty za domem
• rzuty boczne
• kopnięcia z powrotem

Klasy obejmują również rozgrzewkę i schłodzenie oraz dynamiczne i statyczne rozciąganie. Często istnieje krótki odcinek specjalnie dla ćwiczeń podstawowych, takich jak brzuszki i deski. Typowe zajęcia kick-boxingu od 30 minut do 1 godziny, w zależności od siłowni lub studia.

Pomimo nazwy kardio kickboxing to trening bezkontaktowy. Wszystkie ciosy i kopnięcia są rzucane w powietrze lub na poduszki. Jest to trening o wysokiej energii, który może spalać od 350 do 450 kalorii na godzinę, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Twoje podwyższone tętno przechodzi w intensywną strefę, w której odbywa się kondycjonowanie sercowo-naczyniowe.

Ma to pozytywny wpływ na twoje serce. Kondycja układu sercowo-naczyniowego może pomóc w utrzymaniu dziennego deficytu kalorii, umożliwiając utratę tłuszczu. Ta utrata może obejmować tłuszcz brzucha, który może być tak trudny do stracenia. Nadmiar tłuszczu z brzucha wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, niektórych rodzajów raka i cukrzycy.

Klasa cardio kickboxingu będzie kwestionować twoją technikę, wytrzymałość, a przede wszystkim koncentrację. Połowa bitwy jest mentalna - musisz skupić się na poszczególnych ruchach, które tworzą kombinację.

Kto powinien to zrobić?

Cardio kickboxing to dobry wybór dla tych, którzy chcą spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała lub poprawy kondycji i zdrowia serca. Ludzie, którym łatwo znudzi się stacjonarnym sprzętem cardio, takim jak bieżnie i steppery, będą cieszyć się szybkim tempem i nowymi ruchami w klasie kick-boxingu.

Nie potrzebujesz żadnych sztuk walki ani boksowania, aby wziąć klasę kick-boxingu. Wszyscy są mile widziani.

Cardio kickboxing jest uważany za trening o niskiej lub wysokiej intensywności i wysokiej intensywności. Początkujący powinni zaczynać powoli. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy w wodzie, kiedy ich potrzebujesz. Pracuj na swój sposób, aby ćwiczyć z pełną intensywnością.

To normalne, że jesteś sfrustrowany, jeśli masz problemy z utrzymaniem. Ale nie rezygnuj. Nawet jeśli nie jesteś w stanie dokładnie śledzić ruchów instruktora, chodź dalej, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej.Z praktyką i cierpliwością poprawisz się.

Czego mogę się spodziewać?

Na zajęciach cardio kickboxingu możesz oczekiwać treningu całego ciała, który angażuje każdą grupę mięśniową w twoje ciało, z silnym naciskiem na rdzeń. Szybkie ruchy w kickboxingu cardio również poprawiają elastyczność, równowagę i koordynację oraz pomagają budować szybszy refleks.

Cardio kickboxing to skuteczny sposób na pozbycie się stresu i frustracji. Uwalnia hormony, które poprawiają nastrój i blokują uczucie bólu (endorfiny). Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Instytutu Antropologii Kognitywnej i Ewolucyjnej Uniwersytetu Oksfordzkiego, ćwiczenia grupowe wzmacniają działanie endorfin. Ponadto, praca z grupą ma czynnik odpowiedzialności i sprzyja zdrowemu poczuciu konkurencji.

Regularne uczęszczanie na zajęcia cardio kickboxingu zwiększy twój poziom energii. Według Kliniki Mayo wykazano, że regularna aktywność fizyczna zwiększa energię, ponieważ serce i płuca działają sprawniej. Regularne ćwiczenia, takie jak kickboxing cardio, również poprawiają nastrój, pomagają zasnąć szybciej i pomagają uzyskać lepszą jakość snu.

Jak mam zacząć?

Poszukaj zajęć cardio kickboxingu w studio sztuk walki w twojej okolicy. Wiele sal gimnastycznych oferuje również zajęcia cardio kickboxingu.

Dla swojej pierwszej klasy, wykonaj następujące czynności:

• Załóż wygodną odzież do ćwiczeń i buty sportowe. Niektóre sale gimnastyczne dają możliwość brania lekcji boso.
• Przynieś wodę i mały ręcznik.
• Przybądź kilka minut wcześniej, aby podpisać wszystkie niezbędne dokumenty przed zajęciami.
• Spróbuj znaleźć miejsce pośrodku, blisko grzbietu. Instruktorzy często poruszają się podczas zajęć, a różne kombinacje mogą sprawić, że obrócisz się w różnych kierunkach. Będziesz zawsze chciał kogoś przed tobą, abyś mógł śledzić dalej.

Aby cieszyć się ciągłymi korzyściami zdrowotnymi grupowej klasy fitness, takich jak kickboxing cardio, poszukaj klasy od 30 do 60 minut, w której możesz uczestniczyć w sposób ciągły, na przykład trzy razy w tygodniu.