Czy mam uzależnienie od kofeiny?

Omówienie

Kiedy myślisz o poranku, co zrobić obraz?

Najprawdopodobniej jest to jak przygotowanie się do dnia, ustalenie sobie śniadania i oczywiście wylanie porannej filiżanki kawy.

Dla wielu osób poranna kawa to pocieszające rytuał oznaczający początek nowego dnia i daje im energię do rozpoczęcia tego nowego dnia.

Około 75 do 80 procent ludzi na świecie regularnie pije napoje zawierające kofeinę.W Stanach Zjednoczonych ilość kofeiny wzrasta z wiekiem , osiągając szczyt w grupie wiekowej 50-64 lat Kawa jest głównym źródłem kofeiny, a następnie napojów gazowanych i herbat gazowanych.

Cała ta kofeina może prowadzić do uzależnienia od kofeiny.

Chociaż trudno jest określić dokładną liczbę osób uzależnionych od kofeiny, badania wskazują, że ponad jedna czwarta osób stosujących kofeinę spełnia wymienione kryteria na podręczniku diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych (DSM-5).

Jeśli pijesz kawę lub napoje zawierające kofeinę każdego dnia, możesz cierpieć na objawy odstawienia kofeiny.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o symptomach odstawienia kofeiny i jakie opcje istnieją, aby ograniczyć uzależnienie.

Wpływ kofeiny Wpływ kofeiny na organizm

Kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Daje takie same "szczęśliwe" efekty w mózgu, jak pobudzenia, takie jak energia, czujność i dobre samopoczucie.

Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na działanie kofeiny. Ich mózgi mogą być bardziej uzależnione od kofeiny niż inni ludzie. Stawanie się uzależnionym od kofeiny może być spowodowane wieloma czynnikami, a także wydaje się, że ma ona wpływ na genetykę.

Dowiedz się więcej o wpływie kofeiny na organizm "

Kofeina wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi, w tym:

• zaburzeniami snu
• lękiem
• depresją
• bólami brzucha > refluks kwasu
• drganie mięśni
• problemy sercowo-naczyniowe
• ból ciała
• problemy społeczne
• drażliwość
• nerwowość
• trudności z koncentracją
• zaburzenia myślenia
• Kofeina jest szczególnie niebezpieczna u młodzieży i dzieci.

Tak jak każdy inny lek, twoje ciało może przyzwyczaić się do kofeiny i wymagać jej więcej, aby uzyskać efekty, które zrobiła na początku.na jednym badaniu wykazało, że regularne, wysokie dawki kofeiny - jak między 750 do 1, 200 mg dziennie - może prowadzić do tolerancji.

Zawartość kofeiny w kawie może się różnić w zależności od marki i rodzaju kawy, ale typowy kubek kawy filtracyjnej zawiera około 95 mg kofeiny na filiżankę. > Objawy Objawy odstawienia

Jedną z najbardziej charakterystycznych oznak uzależnienia od kofeiny jest niezdolność do perfekcji Codzienne czynności życia bez kofeiny.Tak więc, jeśli nie możesz funkcjonować bez codziennej filiżanki kawy rano i "musisz to mieć", możesz być uzależniony od kofeiny.

Możesz również zauważyć, że masz uzależnienie od kofeiny, jeśli próbujesz przestać go spożywać i nie możesz przestać.

Istnieją również fizyczne objawy wycofania kofeiny. Według niektórych badań zdecydowanie najczęstszym objawem jest ból głowy, ale inne objawy odstawienia obejmują:

zmęczenie

niskie zużycie energii i aktywność

• obniżona czujność
• senność
• ogólnie "zły nastrój" i niezadowolenie
• przygnębienie nastrój
• trudności z koncentracją
• rozdrażnienie
• uczucie mgły
• Fizyczne skutki odstawienia kofeiny mogą również obejmować objawy grypopodobne, takie jak nudności, wymioty i ból mięśni lub sztywność.
• Objawy odstawienia kofeiny zwykle rozpoczynają się około 12 do 24 godzin po braku kofeiny. Maksymalny czas wystąpienia objawów występuje od 20 do 51 godzin po ustąpieniu kofeiny. Wypłata może trwać od 2 do 9 dni.

Obniż swoją zależność Jak obniżyć zależność od kofeiny

Przegląd badań dotyczących spożycia kofeiny wykazał, że osoby ciężko uzależnione od kofeiny nie znalazły dla siebie wielu dostępnych opcji leczenia. Pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem na temat zmniejszenia uzależnienia od kofeiny.

Możesz także spróbować poniższych kroków, aby zmniejszyć uzależnienie od kofeiny:

Zwiększ spożycie wody.

Zastąp jeden napój kofeinowy dziennie opcją bez kofeiny. Na przykład, jeśli zwykle pijesz trzy filiżanki kawy rano, spróbuj zamienić jedną z nich na ziołową herbatę lub gorącą wodę z cytryną.

• Włącz ćwiczenie do codziennej rutyny. To naturalny środek pobudzający dla twojego ciała i centralnego układu nerwowego.
• TakeawayTakeaway
• Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć uzależnienie od kofeiny, nie martw się - na pewno nie jesteś sam. Wiele osób jest zbyt uzależnionych od kofeiny. Świadomość tego jest pierwszym krokiem, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki.

Istnieje wiele zmian w stylu życia, które można wprowadzić, na przykład zmiana jednego napoju z kofeiną na opcję bez kofeiny. Spróbuj na przykład wody lub herbaty ziołowej lub zmniejsz spożycie co drugi dzień.