wielu z nas polega na porannej filiżance kawy lub popołudniowej kofeinie, aby pomóc nam przetrwać cały dzień. Kofeina jest tak szeroko dostępna, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) twierdzi, że około 80 procent dorosłych osób z USA przyjmuje codziennie jakąś kofeinę. Ale kofeina robi o wiele więcej, niż tylko nie zasypia. To stymulant centralnego układu nerwowego, który wpływa na twoje ciało na wiele sposobów. Znajomość objawów kofeiny i jej długofalowy wpływ na organizm może sprawić, że dwa razy pomyślisz o czwartej filiżance kawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych efektach.
Pop-up div nr 1 Pobudzające działanie kofeiny powoduje natychmiastową czujność. Może również tymczasowo złagodzić senność i zmęczenie. Read More Popup div no 2 Jedno z badań wykazało, że poprawiający nastrój efekt kofeiny był związany z 45-procentowym niższym ryzykiem samobójstwa u uczestników. Czytaj więcej Pop dzi div nr 3 Ból głowy może wystąpić z powodu zbyt dużej ilości kofeiny lub objawu odstawienia kofeiny. Ale w niewielkich ilościach może również pomóc w kacu. Czytaj więcej Pop-up div nr 4 Szybkie bicie serca jest problemem związanym z konsumpcją kofeiny, jeśli masz problemy z sercem. Możesz zauważyć arytmie kiedykolwiek masz kofeinę. Czytaj więcej Pop dzi div 5 Kofeina może pomóc zachować regularność, ale zbyt dużo może powodować przeciwne skutki, takie jak biegunka. Czytaj więcej Pop dzi div 6 Bóle mięśni mogą być oznaką wycofania kofeiny. Czytaj więcej Pop dzi div 7 Możesz oddawać mocz więcej, gdy masz kofeinę. Długotrwałe stosowanie dużej ilości kofeiny może zwiększać niestabilność pęcherza i zwiększać ryzyko dla osób już doświadczających problemów z pęcherzem. Czytaj więcej Pop dzi div 8 Kofeina może tymczasowo podnieść ciśnienie krwi. Efekty mogą być szczególnie widoczne, jeśli masz kofeinę podczas lub tuż przed wysiłkiem fizycznym lub inną aktywnością fizyczną. Dowiedz się więcej Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, kofeina może wywoływać drgawki. Jeśli masz zaburzenie lękowe lub zaburzenie snu, kofeina może pogorszyć sytuację. Czytaj więcej Zbyt duża ilość kofeiny może nadmiernie stymulować mózg, co prowadzi do zamieszania. Dowiedz się więcej Gdy twoje ciało przyzwyczai się do kofeiny, możesz odczuwać drażliwość jako objaw wycofania. Dowiedz się więcej Picie czterech lub więcej filiżanek z 8 uncji kawy z kofeiną może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka jamy ustnej i gardła. Dowiedz się więcej Kwasowość niektórych produktów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, może powodować zgagę. Czytaj dalej Nudności i wymioty są oznakami zbyt dużej ilości kofeiny. Przeczytaj więcej Niektóre kobiety, które spożywają zbyt dużo kofeiny, mogą mieć problemy z zajściem w ciążę.Podczas próby zajścia w ciążę zalecane jest nie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie. Czytaj więcej Nadmierne spożycie kofeiny w czasie ciąży może powodować poronienie i problemy rozwojowe. Zaleca się, aby osoby w ciąży spożywały nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, co stanowi około jednej filiżanki kawy o wadze 12 uncji. Czytaj więcej Kofeina zapobiega wchłanianiu wapnia w kościach, zwiększając ryzyko osteoporozy. Wraz z wiekiem możesz łatwiej złamać kości. Czytaj więcej Obraz, linia i pole tekstowe nr 1 dla obszaru o szerokości większej niż 480 pikseli
alert
Obraz, linia i pole tekstowe nr 2 o szerokości większej niż 480 pikseli
zmniejszone ryzyko samobójstwa
Obraz, linia i pole tekstowe nie 3 dla bólów głowy większych niż 480 px
Obraz, linia i pole tekstowe nr 4 dla większej niż 480 pikseli szerokości
szybkie bicie serca
Obraz, linia i pole tekstowe nr 4 dla większej niż 480 pikseli szerokości < biegunka
bóle mięśni
zwiększone oddawanie moczu
Obraz, linia i pole tekstowe nr 5 dla większej niż 480 px szerokości zwiększone ciśnienie krwi
Obraz, linia i pole tekstowe nr 6 dla szerokości większej niż 480 px > drgania
Obraz, linia i pole tekstowe nr 7 dla szerokości większej niż 480 pikseli
zamieszanie
Obraz, linia i pole tekstowe nr 8 dla większej niż 480 pikseli szerokości
drażliwość
zmniejszone ryzyko raka jamy ustnej
zgaga
nudności i wymioty
problemy z płodnością
problemy z ciążą
kofeina w kościach
Popup div no 1
Stymulujące działanie kofeiny powoduje natychmiastową czujność. Może również tymczasowo złagodzić senność i zmęczenie. Czytaj więcej Pop up div 2
Zbyt duża ilość kofeiny może nadmiernie stymulować mózg, co prowadzi do zamieszania. Przeczytaj więcej Pop up div 3 Gdy twoje ciało przyzwyczai się do kofeiny, możesz odczuwać drażliwość jako symptom odstawienia. Czytaj dalej Pop-up div nr 4 Ból głowy może wystąpić z powodu zbyt dużej ilości kofeiny lub objawu odstawienia kofeiny. Ale w niewielkich ilościach może również pomóc w kacu. Read More Popup div no 5 Jedno z badań wykazało, że poprawiający nastrój efekt kofeiny był związany z 45-procentowym niższym ryzykiem samobójstwa u uczestników. Czytaj więcej Pop dzi div 6 Picie czterech lub więcej 8-uncjowych filiżanek kawy z kofeiną może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka jamy ustnej i gardła. Czytaj więcej Pop dzi div 7 Szybkie bicie serca jest problemem związanym z konsumpcją kofeiny, jeśli masz problemy z sercem. Możesz zauważyć arytmie kiedykolwiek masz kofeinę. Czytaj więcej Pop dzi div 8 Kwasowość niektórych produktów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, może powodować zgagę. Czytaj dalej Nudności i wymioty są oznakami zbyt dużej ilości kofeiny. Czytaj więcej Kofeina może tymczasowo podnieść ciśnienie krwi. Efekty mogą być szczególnie widoczne, jeśli masz kofeinę podczas lub tuż przed wysiłkiem fizycznym lub inną aktywnością fizyczną. Czytaj więcej Kofeina może pomóc w utrzymaniu regularności, ale zbyt dużo może wywoływać przeciwne efekty, takie jak biegunka. Czytaj więcej Nadmierne spożycie kofeiny w czasie ciąży może powodować poronienie i problemy rozwojowe. Zaleca się, aby osoby w ciąży spożywały nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, co stanowi około jednej filiżanki kawy o wadze 12 uncji.Przeczytaj więcej Niektóre kobiety, które spożywają zbyt dużo kofeiny, mogą mieć problemy z zajściem w ciążę. Podczas próby zajścia w ciążę zalecane jest nie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie. Dowiedz się więcej Możesz oddawać mocz więcej, gdy masz kofeinę. Długotrwałe stosowanie dużej ilości kofeiny może zwiększać niestabilność pęcherza i zwiększać ryzyko dla osób już doświadczających problemów z pęcherzem. Czytaj więcej Kofeina zapobiega wchłanianiu wapnia w kościach, zwiększając ryzyko osteoporozy. Wraz z wiekiem możesz łatwiej złamać kości. Czytaj więcej Bóle mięśni mogą być oznaką odstawienia kofeiny. Dowiedz się więcej Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, kofeina może wywoływać drgawki. Jeśli masz zaburzenie lękowe lub zaburzenie snu, kofeina może pogorszyć sytuację. Czytaj więcej Obraz, linia i pole tekstowe nr 1 dla mniej niż 600 pikseli szerokości alert mózg
Obraz, linia i pole tekstowe nr 2 dla mniej niż 480 pikseli szerokości
-> zamieszanie
Obraz, linia i pole tekstowe nr 3 dla szerokości większej niż 480 pikseli
-> drażliwość
Obraz, linia i pole tekstowe nr 4 dla szerokości większej niż 480 pikseli
-> bóle głowy
-> zmniejszone ryzyko samobójstwa
-> zmniejszone ryzyko raka jamy ustnej
-> szybkie bicie serca
Obraz, linia i pole tekstowe nr 5 dla szerokości większej niż 480 pikseli
-> zgaga
Obraz, linia i pole tekstowe nr 6 w przypadku szerokości przekraczającej 480 pikseli
-> nudności i wymioty
Obraz, linia i pole tekstowe nr 7 o szerokości większej niż 480 px
-> podwyższone ciśnienie krwi
Obraz, linia i pole tekstowe nr 8 dla szerokości większej niż 480 pikseli
-> biegunka
-> problemy z ciążą
-> problemy z płodnością
-> zwiększone oddawanie moczu
-> kofeina w kościach
-> bóle mięśni
drgawki
Kofeina sama w sobie nie dostarcza wartości odżywczych. Jest bez smaku, więc niekoniecznie będziesz wiedział, czy jest w twoim jedzeniu. Nawet niektóre leki mogą zawierać kofeinę bez twojej wiedzy. Ten składnik prawie zawsze powoduje pewne objawy. Co najmniej, możesz czuć się bardziej energiczny, ale z czasem zbyt wiele kofeiny może powodować objawy odstawienia. Według Kliniki Mayo bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych jest spożywanie do 400 mg kofeiny dziennie. Pamiętaj, że standardowa filiżanka kawy to osiem uncji. Jeśli używasz kubka lub dostajesz swoją poprawkę w kawiarni, prawdopodobnie pijesz 16 uncji lub więcej, więc czytanie etykiet jest ważne. Kiedy spożywasz taką samą ilość kofeiny na codzień, twoje ciało rozwija tolerancję na nią. Inne czynniki, takie jak wiek, masa ciała i ogólny stan zdrowia mogą również wpływać na tolerancję na kofeinę. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość przyjmowanej kofeiny, najlepiej powoli zmniejszać spożycie. Reklama
Centralny układ nerwowy
Kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Kiedy dociera do mózgu, najbardziej zauważalnym efektem jest czujność. Poczujesz się bardziej przebudzony i mniej zmęczony, więc jest to powszechny składnik leków, które łagodzą senność, bóle głowy i migreny.Badania wykazały również, że ludzie, którzy piją kawę regularnie, mają mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera i demencji oraz zmniejszają ryzyko samobójstwa o 45 procent. Korzyści te są ograniczone do osób pijących kawę o wysokiej liczbie oktanowej, a nie bez kofeiny. Niektórzy uważają kawę za napój zdrowotny, ale podobnie jak w przypadku większości produktów spożywczych nadmierne pobłażanie może powodować działania niepożądane. Na przykład za dużo kofeiny może powodować bóle głowy. Jest to związane przede wszystkim z wycofaniem kofeiny. Naczynia krwionośne w twoim mózgu przyzwyczajają się do działania kofeiny, więc jeśli nagle przestaniesz spożywać kofeinę, może to spowodować ból głowy. Inne objawy odstawienia kofeiny to:
lęk
drażliwość
- senność
u niektórych osób nagłe odstawienie może spowodować wstrząsy. Chociaż jest to niezwykle rzadkie, możliwe jest również przedawkowanie kofeiny. Objawy przedawkowania obejmują:- dezorientacja
omamy
- wymioty
- Przedawkowanie może spowodować zgon z powodu drgawek. Przedawkowanie odbywa się poprzez spożywanie dużych ilości kofeiny, najczęściej w napojach energetycznych lub dietetycznych. Według Kliniki Mayo, nawet 400 miligramów kofeiny uważane jest za bezpieczne. Odpowiada to około 4 filiżankom kawy, chociaż ilość kofeiny w napojach jest bardzo zróżnicowana. Reklama
- Układ trawienny i wydalniczy
Kofeina zwiększa ilość kwasu w żołądku i może powodować zgagę lub rozstrój żołądka. Dodatkowa kofeina również nie jest przechowywana w twoim ciele. Jest przetwarzany w wątrobie i wychodzi z moczu. Dlatego wkrótce po przyjęciu kofeiny może wystąpić wzrost oddawania moczu. Jeśli masz problemy z żołądkiem, takie jak refluks żołądkowy lub wrzody, zapytaj lekarza, czy nie ma kofeiny. Reklama
Układy krążenia i układu oddechowego
Kofeina jest wchłaniana z żołądka. Osiąga najwyższy poziom w krwioobiegu w ciągu godziny lub dwóch. Kofeina może sprawić, że ciśnienie krwi wzrośnie na krótki czas. Uważa się, że ten efekt można przypisać zwiększeniu poziomu adrenaliny lub tymczasowemu blokowaniu hormonów, które w naturalny sposób poszerzają tętnice. U większości ludzi nie ma długotrwałego wpływu na ciśnienie krwi, ale jeśli masz nieregularne rytmy serca, kofeina może sprawić, że twoje serce będzie pracowało ciężej. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) lub problemy z sercem, zapytaj swojego lekarza, czy kofeina jest bezpieczna do spożycia. Przedawkowanie kofeiny może powodować szybkie lub nieregularne bicie serca i problemy z oddychaniem. W rzadkich przypadkach przedawkowanie kofeiny może spowodować śmierć z powodu drgawek lub nieregularnego bicia serca. Reklama
Układy szkieletowe i mięśni
Kofeina w dużych ilościach może zakłócać wchłanianie i metabolizm wapnia. Może to przyczynić się do przerzedzania kości (osteoporozy). Jeśli zażyjesz zbyt dużo, kofeina może również powodować skurcze mięśni. W przypadku wystąpienia odstawienia kofeiny objawem mogą być obolałe mięśnie. Reklama
Układ rozrodczy
Kofeina przemieszcza się w krwioobiegu i przechodzi przez łożysko.Ponieważ jest stymulantem, może powodować wzrost częstości akcji serca i metabolizmu Twojego dziecka. Zbyt duża kofeina może również powodować spowolniony wzrost płodu i zwiększone ryzyko poronienia. W większości przypadków mała kofeina jest bezpieczna w czasie ciąży. Zgodnie z kliniką Mayo, jeśli chcesz zajść w ciążę, powinieneś ograniczyć spożycie kofeiny w ilości od 200 do 300 miligramów dziennie. Istnieją dowody na to, że duże ilości kofeiny mogą zakłócać produkcję estrogenów i metabolizm potrzebny do poczęcia.
