10 Najlepszych i najgorszych napojów dla diabetyków

Podstawy

Posiadanie cukrzycy oznacza, że ​​musisz być świadomy wszystkiego, co jesz lub pijesz Znając ilość węglowodanów to, co spożywasz i jak mogą wpływać na poziom cukru we krwi, ma kluczowe znaczenie.

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca napoje o niskiej lub niskiej kaloryczności, których głównym celem jest zapobieganie wzrostowi poziomu cukru we krwi. Pomagają uniknąć nieprzyjemnych efektów ubocznych, radzą sobie z objawami i utrzymują prawidłową wagę.

Najlepsze napoje 5 najlepszych napojów

Bezpieczne napoje:

1. Woda
2. Herbata niesłodzona
3. Kawa niesłodzona
4. Bezcukrowy sok owocowy
5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Napoje o zerowej lub niskiej wartości kalorycznej są zazwyczaj najlepszym wyborem przy wyborze napoju. twój napój na odświeżenie, lo kopnięcie w-kalorii. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w restauracji, tutaj znajdziesz najbardziej przyjazne dla cukrzyków opcje napojów.

1. Woda

Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszą opcją dla osób chorych na cukrzycę. To dlatego, że nie podniesie poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować odwodnienie. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc organizmowi wyeliminować nadmiar glukozy z moczem. Kobiety powinny pić około 8 szklanek wody dziennie, a mężczyźni pić około 10 szklanek.

Jeśli zwykła woda nie przemawia do ciebie, utwórz odmianę:

• dodając plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy
• dodając gałązki aromatycznych ziół, takich jak mięta, bazylia lub melisa
• miażdżąc kilka świeżych lub mrożonych malin w drinku

2. Herbata

Badania wykazały, że zielona herbata ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Niektóre badania sugerują, że picie do sześciu filiżanek dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz zieloną, czarną, czy ziołową herbatę, powinieneś unikać słodzików. Aby odświeżyć smak, przygotuj własną mrożoną herbatę przy użyciu schłodzonej pachnącej herbaty, takiej jak rooibos, i dodaj kilka plasterków cytryny. Jeśli nie masz nic przeciwko kofeinie, Earl Grey i zielona herbata jaśminowa to także świetne opcje.

3. Kawa

Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że picie kawy może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Naukowcy odkryli, że poziom ryzyka spadł jeszcze niższy dla osób, które wypijały od dwóch do trzech filiżanek dziennie. Dotyczy to również osób, które wypijały cztery lub więcej filiżanek dziennie. Dotyczy to zarówno kawy z dodatkiem kofeiny, jak i bezkofeinowej, więc jeśli kofeina sprawia, że ​​jesteś roztrzęsiony, możesz wziąć filiżankę bezkofeinową.

Podobnie jak w przypadku herbaty, ważne jest, aby Twoja kawa pozostała niesłodzona. Dodanie do kawy mleka, śmietanki lub cukru zwiększa ogólną liczbę kalorii i może wpływać na poziom cukru we krwi.

4. Sok owocowy i sok warzywny

Wybierz coś, co nie zawiera cukru i 100% soku. Jeśli korzystasz z planu posiłków, upewnij się, że wybierasz sok, który wybierzesz. Średnio cztery uncje zawierają około 15 gramów węglowodanów i około 60 kalorii.

Możesz także spróbować alternatywnych soków warzywnych. Połącz mieszankę zielonych warzyw liściastych, selera lub ogórków z garścią jagód, aby uzyskać aromatyczną podaż witamin i minerałów.

5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Produkty mleczne zawierają pomocne minerały, ale dodają do diety węglowodany. Zawsze wybieraj niesłodzone, niskotłuszczowe lub odtłuszczone wersje preferowanego mleka. Powinieneś ograniczyć się do jednej lub dwóch szklanek dziennie. Możesz również wypróbować produkty bez mleka i bez cukru, takie jak wzbogacony orzech lub mleko kokosowe. Należy pamiętać, że mleko sojowe i ryżowe zawiera węglowodany.

Najgorsze napoje 5 najgorszych napojów

Napoje, których należy unikać

1. Soda normalna
2. Napoje energetyczne
3. Soda oczyszczona
4. Soki owocowe słodzone
5. Alkohol

Unikaj słodkich napojów, gdy tylko jest to możliwe. Nie tylko mogą podnieść poziom cukru we krwi, ale mogą również stanowić znaczną część dziennego zalecanego spożycia kalorii.

1. Regularna soda

Soda zajmuje pierwsze miejsce na liście napojów ADA, aby uniknąć. Średnio można mieć aż 40 gramów węglowodanów i 150 kalorii. Ten słodki napój został również powiązany z przyrostem masy ciała i próchnicą zębów, dlatego najlepiej zostawić go na półce sklepowej. Zamiast tego sięgnij po wodę lub herbatę z owocami.

2. Napoje energetyczne

Napoje energetyczne są również bogate w kofeinę i węglowodany. Badania wykazały, że napoje energetyczne nie tylko zwiększają poziom cukru we krwi, ale mogą również powodować oporność na insulinę. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Za dużo kofeiny może powodować nerwowość, podnosić ciśnienie krwi i prowadzić do bezsenności. Wszystko to może wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

3. Soda oczyszczona

Sztuczne substancje słodzące, takie jak te występujące w napojach gazowanych, mogą negatywnie wpływać na bakterie w jelitach. To z kolei może zwiększyć oporność na insulinę, co może spowodować lub pogorszyć cukrzycę. W jednym badaniu powiązano zwiększone spożycie sody z ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego. Ten zespół odnosi się do grupy warunków, w tym:

• wysokie ciśnienie krwi
• wysokie poziomy cholesterolu
• wysokie poziomy triglicerydów
• zwiększony przyrost masy ciała
• wysoki poziom cukru we krwi

4. Słodzone soki owocowe

Chociaż sok owocowy ma się umiarkowanie, słodzone soki owocowe mogą dodać do diety dużej ilości węglowodanów. Może to spowodować spustoszenie w twoim stężeniu cukru we krwi i zwiększyć ryzyko przybrania na wadze. Jeśli masz ochotę na sok owocowy, który nie zaniknie, koniecznie podnieś sok, który jest w 100 procentach czysty i nie zawiera żadnych dodanych cukrów. Możesz także rozważyć dodanie odrobiny lub dwóch swoich ulubionych soków do wody gazowanej.

5. Napoje alkoholowe

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub uszkodzenie nerwów spowodowane cukrzycą, picie alkoholu w nadmiarze może pogorszyć te warunki. Należy sprawdzić u lekarza, czy napoje alkoholowe są bezpieczne dla pacjenta.

Jedno z badań z roku 2012 wykazało, że mężczyźni pijący napoje alkoholowe mieli zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2. Ale kobiety, które piły wino, miały mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć potencjalny związek między ryzykiem cukrzycy a spożywaniem alkoholu.

Na wynos Dolna linia

Jeśli chodzi o wybór napoju, zachowaj prostotę. Wybierz wodę, gdy tylko jest to możliwe. Niesłodzone herbaty i odtłuszczone mleko są również dobrym rozwiązaniem, a naturalne soki są ogólnie w porządku z umiarem. Jeśli masz ochotę na odrobinę słodyczy w napojach, spróbuj dodać naturalne źródła, takie jak pachnące zioła, plasterki owoców cytrusowych lub kilka zmiażdżonych jagód.

Czytaj dalej: 10 pysznych koktajli dla diabetyków "