Chodzenie w tył: korzyści dla umysłu i ciała

Codzienne robienie tego samego treningu fitness może być nudne po pewnym czasie. Aby temu zapobiec, nie musisz wymyślać koła na nowo lub całkowicie zrezygnować. na treningach, które obecnie wykonujecie.

Coś tak subtelnego jak 10-20 minut wstecznego chodzenia lub joggingu kilka razy w tygodniu może dostarczyć ci różnorodności treningu, której pragnie twoje ciało i umysł. Dlaczego chodzić w tył?

Na powierzchni chodzenie do tyłu może wydawać się głupie lub bezużyteczne, ale przyjrzyj się głębiej, ponieważ zapewnia on wiele korzyści dla twoich fizycznych i psychiczne dobre samopoczucie Jest to prosty sposób na rzucenie wyzwania różnym mięśniom i zmuszenia umysłu do skupienia się i działania w inny sposób.

Oddanie do tyłu zapewnia szereg korzyści dla twojego umysłu ciało.

Korzyści psychiczne

poprawa świadomości ciała

• zwiększona koordynacja ciała i ruch w przestrzeni
• pomaga uniknąć nudy treningowej
• poprawia ogólny nastrój
• pomaga w cyklach snu
• motywuje Cię do kroku poza twoją strefą komfortu
• sprawia, że ​​twoje myślenie
• poprawia twoje umiejętności myślenia i wzmacnia kontrolę poznawczą
• wprowadza zmysły w nadbieg, poprawiając widzenie

Korzyści z ciała

zwiększają siłę w mniej używanych mięśniach nóg

• pomagają w rehabilitacji kontuzji kolana
• poprawiają technikę chodzenia i formę
• pomagają zrównoważyć
• oparzenia kalorii > pomaga utrzymać zdrową wagę
• wzmacnia kości i mięśnie
• podnosi poziom energii
• podnosi metabolizm organizmu
• Inne korzyści
• Podczas normalnego chodzenia (ruch do przodu) robimy to codziennie, nie mając świadomości myśl, chodzenie do tyłu może pomóc ci szybciej poprawić wytrzymałość nóg i wydolność tlenową. To dlatego, że wyzwanie, które stawiasz na swoim ciele, jest większe. Zmuszasz swoje ciało do przystosowania się do nowych i nieznanych wymagań, które promują poprawę i wzrost sprawności fizycznej.

Badanie opublikowane w Journal of Biomechanics wykazało, że bieganie w tył zmniejsza ból przedniego stawu kolanowego w porównaniu z bieganiem w przód. W innym badaniu opublikowanym w International Journal of Sports Medicine stwierdzono, że połączenie biegania wstecznego i chodzenia może poprawić sprawność sercowo-oddechową i zmienić skład ciała.

Twój organizm jest mniej zaznajomiony z chodzeniem do tyłu, więc możesz oczekiwać, że w krótszym czasie uzyskasz więcej korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i spalania kalorii. To sprawia, że ​​twoje treningi są bardziej wydajne i intensywne.

Sposoby próby cofnięcia się

Próbowanie ucieczki na zewnątrz jest z pewnością możliwe, ale bezpieczniejsze może być korzystanie z bieżni. Może to zabrzmieć niebezpiecznie, jak biegać ze wszystkimi zmiennymi, takimi jak prędkość i spinning. Ale bieżnia oferuje poręcze i stabilne miejsce, aby poprawić zdolność do biegania do tyłu.

Jeśli dobrze znasz się na chodzeniu i / lub bieganiu na bieżni, nadal będziesz chciał podejść do tego z ostrożnością. Zacznij od bieżni z małą prędkością (zaczynając od 1 mph), a następnie przejdź do bardziej energicznego spaceru (około 3 mph).

Jeśli uważasz, że trochę tracisz kontrolę, zmniejsz prędkość. Skoncentruj się na każdym kroku i skoncentruj się na każdym kroku, zamiast wyprzedzać siebie. Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze. Zacznij mały, a następnie buduj, gdy będziesz bardziej komfortowy.

Uruchamianie do tyłu

Po przejściu do większej prędkości na bieżni można spróbować wykonać bieg wsteczny. Ta wersja biegu faktycznie kładzie mniejszy nacisk na twoje kolana niż tradycyjny bieg, co czyni go idealnym dla tych, którzy zmagają się z bólem kolana. Z biegiem wstecz jeszcze ważniejsze jest, aby bezpieczeństwo stało się priorytetem. Użyj poręczy na bieżni tak, jak ich potrzebujesz.

Jeśli masz dostęp do utworu (wewnątrz lub na zewnątrz), może on działać jako alternatywa dla bieżni. Wiele sal gimnastycznych ma kryty tor. Sprawdź też, czy w twojej lokalnej szkole jest tor zewnętrzny. Może być otwarte dla publiczności, gdy praktyki szkolne nie mają miejsca.

Następne kroki

Znalezienie rytmu codziennej rutyny ćwiczeń nie jest złe. Ale cała Twoja ciężka praca i czas spędzony na siłowni może być bardziej efektywnie wykorzystany, jeśli zmienisz swój trening. Dodanie kilku minut wstecznego chodzenia do rutyny może być wyzwaniem i zabawą. Zabierz ze sobą kolegę ćwiczeń, aby podzielić się kilkoma śmiechami.

Na początku wszyscy czują się trochę dziwnie i głupio idąc lub biegnąc do tyłu. Ale niedługo poczujesz satysfakcję z różnych mięśni angażujących się w nowy sposób.