Kompulsywne jedzenie przed okresem: co powinieneś wiedzieć

Omówienie

Jako kobieta prawdopodobnie znasz kompulsywną potrzebę jedzenia określonych pokarmów tuż przed miesiączką. Ale dlaczego chęć spożycia czekolady i fast foodów jest tak potężna w tym czasie miesiąca?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się w ciele, aby wywołać te napięcia przedmiesiączkowe i jak je ograniczyć.

Co to jest jedzenie kompulsywne?

Kompulsywne jedzenie, zwane także objadaniem się, charakteryzuje się silnym, niekontrolowanym impulsem do spożywania dużych ilości jedzenia. W niektórych przypadkach kompulsywne jedzenie postępuje w zaburzeniach objadania się (BED), co jest formalną diagnozą. W innych występuje tylko w określonych momentach, np. W dniach poprzedzających okres.

Niektóre typowe objawy kompulsywnego jedzenia to:

• jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub nawet gdy czujesz się pełny
• często jedząc duże ilości jedzenia
• będąc zdenerwowanym lub zawstydzonym po objadaniu się
• jedzeniu w tajemnicy lub jedzeniu bez przerwy przez cały dzień

Dlaczego kompulsywne jedzenie ma miejsce przed moim okresem?

Badania wskazują, że przedmiesiączkowe kompulsywne jedzenie ma składnik fizjologiczny.

Według badań opublikowanych w International Journal of Eating Disorders, hormony jajników odgrywają główną rolę. Badanie wykazało, że wysoki poziom progesteronu podczas fazy przedmiesiączkowej może prowadzić do kompulsywnego jedzenia i niezadowolenia z ciała.

Estrogen, z drugiej strony, wydaje się być związany ze zmniejszeniem apetytu. Estrogen osiąga najwyższy poziom podczas owulacji.

W uproszczonym sensie prawdopodobnie poczujesz się bardziej niezadowolony ze wszystkiego tuż przed okresem. To niezadowolenie może być wyzwaniem, abyś jadł kompulsywnie.

Obrzęk przedmiesiączkowy zwykle trwa kilka dni i kończy się po rozpoczęciu menstruacji, chociaż nie zawsze tak jest.

Jeśli kompulsywne odżywianie trwa poza cyklem miesiączkowym, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Jak mogę uniknąć kompulsywnego jedzenia?

Pierwszym krokiem do zmniejszenia lub uniknięcia kompulsywnego jedzenia jest rozpoznanie, że problem istnieje.

Będziesz także chciał określić, kiedy najprawdopodobniej będziesz się objadać. Gdy to zrobisz, wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć przejadania się.

Zjedz uważnie

• Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić wszystko, co jesz, szczególnie jeśli się objadacie. Sprawdzanie, ile kalorii jesz (na papierze lub za pomocą aplikacji) może pomóc zatrzymać cykl.
• Staraj się jeść zdrowo przez cały miesiąc. Ogranicz żywność zawierającą rafinowane cukry.
• Załaduj do żywności o wysokiej zawartości błonnika, takiej jak owoce, warzywa, fasola, nasiona i produkty pełnoziarniste. Fibre pomaga czuć się pełniej dłużej.

Snack smart

• Nie kupuj fast-foodów.Trudniej jest go zjeść, jeśli go nie ma w domu. Zamiast tego kupuj składniki, aby przygotować zdrowe przekąski o różnorodnych fakturach i smakach.
• Kiedy pragniesz halucynacje, wypij szklankę wody z owocami lub miętą. Może to wystarczy, aby ograniczyć swoje pragnienia. Pomocna może też być guma do żucia lub jedzenie lizaka.
• W przypadku słodkich apetytów, ubijaj świeży koktajl owocowy i jogurt lub słodki ziemniak posypany odrobiną masła i łyżeczką brązowego cukru. Spróbuj również tego przepisu z karmelowo-cynamonowego klonu karmelowego z cynamonowo-klonowego karmelu.
• Jeśli masz ochotę na słone lub pikantne potrawy, upiecz te chipsy z papryką i solą z marynowanej śliwki. Kolejną świetną opcją jest mieszanka orzechów i owoców curry, takich jak przepis na orzechy i morele z Family Circle.

Dokonuj zdrowego stylu życia

• Stres może prowadzić do emocjonalnego jedzenia w twoim okresie. Ćwiczenia, ćwiczenia technik relaksacyjnych, regularny sen i utrzymanie pozytywnego nastawienia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
• Dołącz do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Overeaters. Rozmowa z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może być pomocna. Być może uda ci się również wdrożyć niektóre z ich udanych strategii leczenia.

Kiedy powinienem zadzwonić do pracownika służby zdrowia?

Nie każdy wymaga leczenia przedmiesiączkowego kompulsywnego jedzenia. Jeśli zauważysz, że objadasz się czasami innymi niż dni poprzedzające okres, lub jeśli kompulsywne odżywianie powoduje znaczny przyrost masy ciała lub cierpienie emocjonalne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Według Kliniki Mayo leczenie zaburzeń odżywiania obejmuje różne rodzaje poradnictwa psychologicznego, takie jak:

• terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• psychoterapia interpersonalna (ITP)
• dialektyczna terapia behawioralna (DBT)

DBT to specyficzny typ CBT, który koncentruje się na "regulacji emocji" jako sposobie na ograniczenie szkodliwych wzorców zachowań.

Można również stosować środki tłumiące apetyt lub inne leki.

Trudności w przedmiesiączkowych pragnieniach są trudne. Uzbrojenie się w przyszłość dzięki wiedzy, zdrowym opcjom żywieniowym i technikom radzenia sobie ze stresem może pomóc w walce z popędami. Bądź świadomy tego, co jesz.

Jeśli mimo wysiłków nie możesz powstrzymać kompulsywnego jedzenia, pomyśl o profesjonalnej pomocy.