Zrozumienie Uderzenia gorąca: wyzwalacze, ulga i więcej

Niezależnie od tego, czy napadniesz na ciebie, czy ostrzegasz, menopauza jest faktem dla wszystkich kobiet.

Dwie najczęstsze skargi dotyczące menopauzy to uderzenia gorąca i nocne poty. Ten niewygodny objaw dotyczy około trzech czwartych wszystkich kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub w okresie przed rzeczywistą menopauzą. Gdy kobieta osiągnie okres menopauzy, może nadal miewać uderzenia gorąca od sześciu miesięcy do pięciu lat, a u niektórych kobiet mogą one pozostawać przez 10 lat lub dłużej, według North American Menopause Society (NAMS).

Objawy Co to jest gorący błysk?

Gorący błysk to uczucie intensywnego ciepła, nie spowodowane przez zewnętrzne źródła. Uderzenia gorąca mogą pojawić się nagle lub możesz poczuć, że się zbliżają. Możesz doświadczyć:

• mrowienia palcami
• bicie serca szybciej niż zwykle
• twoja skóra czuje ciepło, nagle
• twoja twarz staje się zaczerwieniona lub zaczerwieniona
• pocenie się, szczególnie w górnej części ciała >

Czas trwania Jak długo trwa przebicie?

Uderzenia gorąca często pojawiają się nagle, ale czas trwania pojedynczego gorącego błysku będzie się różnić. Niektóre uderzenia gorąca następują po kilku sekundach, a długi gorący błysk może trwać dłużej niż 10 minut. Średnio uderzenia gorąca trwają około czterech minut.

Częstotliwość występowania uderzeń gorąca również jest różna. Niektóre kobiety odczuwają kilka uderzeń gorąca na tydzień, podczas gdy inne mogą mieć kilka godzin. Istnieje szereg zabiegów i zmian w stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć objawy i częstotliwość uderzeń gorąca.

Przyczyny Co powoduje uderzenia gorąca?

Nie jest dokładnie wiadomo, co powoduje uderzenia gorąca i wiele badań próbuje je zrozumieć. Istnieją wyraźne dowody na to, że uderzenia gorąca są wynikiem zmian hormonalnych w organizmie. Badane są także ich związki z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca. Uważa się, że otyłość i zespół metaboliczny zwiększają częstotliwość uderzeń gorąca. Niektóre kobiety ledwo zauważają uderzenia gorąca lub uważają je za niewielkie rozdrażnienie. Dla innych intensywność może negatywnie wpływać na ich jakość życia.

TriggeryGłówne wyzwalacze flash

Wyzwalacze każdej kobiety na uderzenia gorąca mogą być trochę inne, ale niektóre z nich to:

picie alkoholu

• spożywanie produktów z kofeiną
• jedzenie pikantnych potraw
• gorący pokój
• zestresowany lub niespokojny
• noszenie ciasnych ubrań
• palenie lub bycie narażonym na dym papierosowy
• zginanie
• Możesz zacząć prowadzić dziennik o swoich objawach. Napisz, co robiłeś, jedząc, pijąc, czując lub nosząc, gdy zaczynał się każdy gorący błysk.Po kilku tygodniach możesz zacząć dostrzegać wzór, który może pomóc ci uniknąć konkretnych wyzwoleń.

Zapobieganie Zapobieganie uderzeniom gorąca

Możesz zmniejszyć częstość uderzeń gorąca, jeśli wykryjesz wyzwalacze i ich unikać. Chociaż nie zapobiegnie to całkowicie uderzeniom gorąca, możesz zauważyć, że objawy występują rzadziej.

Żadne leczenie nie zapobiega uderzeniom gorąca, ale istnieją opcje, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Celem leczenia jest zazwyczaj zmniejszenie nasilenia i częstotliwości uderzeń gorąca. Możesz rozważyć zmiany stylu życia, hormonalną terapię zastępczą, leki na receptę lub alternatywne terapie. Rozmowa z lekarzem może pomóc w podjęciu decyzji o najlepszym podejściu, aby zapobiec uderzeniom gorąca.

Relief Szybkie sposoby na łagodzenie menopauzy

Niektóre kobiety potrafią zarządzać swoimi uderzeniami gorąca za pomocą prostych narzędzi lub technik. Oto kilka prostych sposobów na znalezienie ulgi:

ubranie w warstwach, nawet w najzimniejsze dni, dzięki czemu można dostosować ubranie do tego, jak się czujesz

• popijając lodowatą wodę na początku gorącego błysku
• noszenie ubrań z bawełny i używanie bawełnianej bielizny
• utrzymywanie zimnej paczki na stoliku nocnym
• Suplementy Porady na temat suplementów

Wiele kobiet zwraca się do produktów naturalnych, które pomagają radzić sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami. W przypadku przyjmowania naturalnych produktów lub suplementów ważne jest, aby o tym wspomnieć lekarzowi i farmaceucie, gdy omawiasz swoje zdrowie i leki. Niektóre produkty mogą wpływać na leki dostępne bez recepty i na receptę.

HerbsHerb and oil relief

Podczas gdy badania medyczne nie poparły ich skuteczności w redukcji uderzeń gorąca, niektóre kobiety uważają niektóre produkty ziołowe za pomocne. Należą do nich:

Czarny cohosh (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Nie należy go zażywać, jeśli masz zaburzenie wątroby. Czerwona koniczyna (
• Trifolium pratense ): Może zwiększyć prawdopodobieństwo krwawienia. Dong quai (
• Angelica sinensis ): Oddziałuje z rozrzedzającą krew warfaryną (Coumadin). Olej z wiesiołka (
• Oenothera biennis ): Może wpływać na leki rozrzedzające krew i niektóre leki psychiatryczne. Soja: może powodować łagodne bóle brzucha, zaparcia i biegunkę.
• Przed zastosowaniem któregokolwiek z tych produktów należy skonsultować się z lekarzem.

HRTHormalna terapia zastępcza (HRT)

Popularność hormonalnej terapii zastępczej (HRT) w ciągu ostatnich lat słabnie i słabnie. Leczenie syntetycznymi hormonami może być rozwiązaniem dla niektórych kobiet, których uderzenia gorąca wyniszczają i mają duży wpływ na jakość ich życia.

Suplementy estrogenu wyrównują poziom estrogenu w twoim systemie, zmniejszając częstość występowania i nasilenie uderzeń gorąca i potów nocnych. Estrogen jest zwykle przyjmowany z progestagenem w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju raka endometrium. Można go przyjmować za pomocą pigułki, kremu pochwowego lub żelu lub plastra.

Leki Zabiegi niehormonalne

Stwierdzono, że inne leki pomagają kobietom, których uderzenia gorąca i nocne poty są trudne do opanowania.Chociaż nie zostały opracowane bezpośrednio w tym celu, niektóre kobiety uważają je za skuteczne.

Gabapentyna i pregabalina, zwykle podawane z powodu bólu lub napadów za pośrednictwem nerwów, oferują ulgę niektórym kobietom. Wykazano, że środki przeciwdepresyjne wenlafaksyna (Effexor), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil) są skuteczne w leczeniu uderzeń gorąca.

Alternatywne terapie Alternatywne terapie

Akupunktura może być pomocna, bez efektów ubocznych leczenia. Niedawne badanie opublikowane w 2011 roku wykazało, że kobiety, które miały akupunkturę, miały znacznie mniej objawów menopauzy, w tym uderzenia gorąca, niż osoby, które miały pozorowane leczenie. Pozorna akupunktura to płytkie igłowanie, które nie stymuluje prawdziwego punktu akupunktury. Jest to sposób na sprawdzenie, czy akupunktura jest skuteczna, czy nie.

Medytacja może również bardzo pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Stres jest popularnym wyzwalaczem dla wielu kobiet.

Zmiany stylu życia Zmiany stylu życia

Wybór stylu życia może mieć tak duży wpływ na organizm, jak każdy lek lub suplement, który przyjmujesz. Prowadzenie zdrowego trybu życia może zmniejszyć częstość występowania i nasilenie uderzeń gorąca i zmniejszyć ryzyko chorób serca i osteoporozy. Należy pamiętać o następujących sposobach poprawy zdrowia:

Jedz zrównoważoną dietę i kontroluj wielkość porcji.

• Regularnie ćwiczyć.
• Rzuć palenie.
• Tak jak nie ma dwóch kobiet, nie są też sposoby, w jakie ich ciała reagują na obróbkę gorącym błyskiem. Jeśli jedna metoda nie działa dla ciebie, inna może. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie pomaga żadne popularne narzędzie do szybkiego flashowania.

Tak trudno jest sobie wyobrazić, kiedy przebywasz w swojej osobistej fali upałów, to również minie. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak najlepiej wykorzystać swoje lata menopauzalne, czytaj dalej o menopauzie.