Spisu treści:
- Aromaterapia to praktyka wdychania zapachów olejków eterycznych dla poprawy samopoczucia.Jedna teoria ich działania polega na tym, że stymulując receptory zapachu w nosie, mogą wysyłać wiadomości Uważa się również, że mają subtelny wpływ na układy chemiczne i energetyczne organizmu, dlatego aromaterapia jest często używana jako naturalny środek łagodzenia niepokoju i stresu.
- Jatamansi należy do tej samej rodziny roślin co waleriany. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, aby uspokoić umysł i zachęcić do snu. Według badań przeprowadzonych w 2008 roku na myszach, jatamansi może złagodzić depresję, zmniejszając liczbę neurotransmiterów GABA i receptorów MAO w mózgu.
- Lawenda to jeden z najpopularniejszych olejków aromaterapeutycznych. Według badań przeprowadzonych w 2012 r. Aromatyzacja lawendy ma uspokajać lęki, wpływając na układ limbiczny, czyli część mózgu, która kontroluje emocje.
- Olejek jaśminowy ma wspaniały kwiatowy zapach. Według badań z 2013 r. Wdychanie olejku jaśminowego może promować dobre samopoczucie i romans. W przeciwieństwie do innych olejków eterycznych stosowanych w leczeniu niepokoju, olejek jaśminowy uspokaja układ nerwowy bez powodowania senności.
- Święta bazylia, zwana także tulsi, nie jest bazylią, której używasz do robienia lasagne. Ale pochodzi z tej samej rodziny. Zawiera eugenol, związek, który nadaje mu pikantny, miętowy aromat. Według badań z 2014 roku, święta bazylia jest ziołem adaptogennym, które okazało się obiecujące w leczeniu stresu fizycznego i psychicznego.
- Olejek z bazylii słodkiej pochodzi z tego samego zioła, którego używasz do sosu marinara. W aromaterapii pomaga uspokoić umysł i złagodzić stres.
- Olejek bergamotowy pochodzi z pomarańczy bergamotowych i ma orzeźwiający zapach cytrusów. Według badań z 2015 roku, zarówno badania na zwierzętach, jak i na ludziach wykazały, że bergamotka pomaga złagodzić lęk i poprawić nastrój.
- Rumianek jest dobrze znany ze swoich relaksujących i uspakajających właściwości oraz odurzającego zapachu. Nie ma wiele badań na temat olejku z rumianku na niepokój. Badania wykazały jednak, że suplementy z rumianku mogą być korzystne dla osób z łagodnym do umiarkowanego zaburzeniem lękowym uogólnionym.
- Olejek różany jest ekstrahowany z płatków róż. Róże mają urzekający kwiatowy zapach znany z odprężenia zmysłów.
- Wetyweria może być mniej znana niż inne olejki eteryczne, ale nie jest mniej skuteczna. Olejek do wetiweru pochodzi z trawiastej rośliny wetiwerii pochodzącej z Indii. Ma słodki, ziemisty zapach i jest stosowany jako afrodyzjak.
- Kwiatowe pachnące ylang-ylang stosuje się w aromaterapii, aby promować relaks. Według badań z 2006 roku dotyczących pielęgniarek, wdychanie mieszanki ylang-ylang, lawendy i bergamotki obniżyło poziom stresu i lęku, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i poziom kortyzolu w surowicy.
- Olejek kadzidło jest zrobiony z żywicy drzewa Boswellia. Ma piżmowy, słodki aromat, który pomaga złagodzić niepokój. Według badań przeprowadzonych w 2008 r. Masaż dłoni aromaterapeutyczny wykorzystujący mieszankę kadzidła, lawendy i bergamotki poprawiał lęk, depresję i ból u osób z nieuleczalnym rakiem.
- Clary sage różni się od zwykłego zioła używanego do farszu na Święto Dziękczynienia. Ma drzewno-ziołowy zapach. Ze względu na swoje zdolności uspokajające często stosuje się go jako afrodyzjak.
- Piżmo piżmowe jest stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, aby złagodzić niepokój, stres i depresję. Często jest łączony z innymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda. Uważa się, że paczula promuje spokój i relaks, chociaż większość dowodów jest niepotwierdzonych.
- Olej geraniowy jest destylowany z rośliny geranium. Według badania z 2015 roku dotyczącego kobiet w pierwszym etapie porodu, wdychanie oleju z geranium skutecznie zmniejszyło lęk podczas porodu. Może również pomóc w obniżeniu rozkurczowego ciśnienia krwi.
- Balsam cytrynowy ma świeży, podnoszący na duchu aromat. W aromaterapii działa kojąco, regenerująco. Większość historii sukcesu dotyczących wdychania melisy z powodu niepokoju jest anegdotyczna. Ale według badań z 2011 r. Stosowanie kapsułek z melisy może pomóc osobom z łagodnymi lub umiarkowanymi zaburzeniami lękowymi. Może również poprawić sen.
- Znany również jako oregano, uważa się, że słodki majeranek uspokaja nerwowość i niepokój. Jest również używany do łagodzenia bólów głowy, częstego objawu lęku.Istnieje niewiele dowodów naukowych potwierdzających skuteczność lornety w leczeniu niepokoju. Mimo to jest to środek zaradczy dla wielu aromaterapeutów.
- Koper jest najlepiej znany jako przyprawa do gotowania. Ma aromat anyżu i jest stosowany w leczeniu wielu skutków ubocznych lęków, takich jak problemy trawienne. Może również pomóc złagodzić niepokój związany z menopauzą i innymi dolegliwościami.
- Olejki eteryczne mogą powodować reakcję alergiczną, gdy są stosowane miejscowo. Aby tego uniknąć, przed użyciem należy wykonać test plastra na niewielkiej powierzchni skóry.
- Chociaż badania wykazały, że aromaterapia może pomóc złagodzić niepokój, to nie zastąpi wizyty u lekarza. Jeśli masz stresujący dzień w pracy lub niepokoisz się, ponieważ masz ważne spotkanie, sesja aromaterapii lub dwie mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Aromaterapia to praktyka wdychania zapachów olejków eterycznych dla poprawy samopoczucia.Jedna teoria ich działania polega na tym, że stymulując receptory zapachu w nosie, mogą wysyłać wiadomości Uważa się również, że mają subtelny wpływ na układy chemiczne i energetyczne organizmu, dlatego aromaterapia jest często używana jako naturalny środek łagodzenia niepokoju i stresu.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje essentia oleje, więc bądźcie pilni w swojej praktyce. Powinieneś używać wyłącznie olejków o jakości terapeutycznej, które nie zawierają syntetycznego zapachu.Olejki eteryczne należy rozcieńczyć olejem nośnym przed nałożeniem na skórę. Zmniejsza to ryzyko podrażnienia. W przypadku dorosłych co 15 kropli olejku eterycznego należy rozcieńczyć 1 uncją oleju nośnego. Dla dzieci stosunek wynosi od 3 do 6 kropli olejku eterycznego na 1 uncję oleju nośnego. Niektóre popularne oleje nośnikowe to: migdał, kokos i jojoba.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o olejkach eterycznych, których możesz użyć do złagodzenia objawów niepokoju.
Walerian1. Walerian
Sposób użycia:
Dodaj kilka kropli oleju walerianskiego do dyfuzora do aromaterapii i wdychaj. Kozłek lekarski może powodować senność lub rozluźnienie. Jatamansi2. Jatamansi
Jatamansi należy do tej samej rodziny roślin co waleriany. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, aby uspokoić umysł i zachęcić do snu. Według badań przeprowadzonych w 2008 roku na myszach, jatamansi może złagodzić depresję, zmniejszając liczbę neurotransmiterów GABA i receptorów MAO w mózgu.
Sposób użycia:
Rozmasuj olej jatamansi w skroniach lub na czole. Lavender3. Lawenda
Lawenda to jeden z najpopularniejszych olejków aromaterapeutycznych. Według badań przeprowadzonych w 2012 r. Aromatyzacja lawendy ma uspokajać lęki, wpływając na układ limbiczny, czyli część mózgu, która kontroluje emocje.
Sposób użycia:
Rozkoszuj się relaksującą kąpielą lawendową, łącząc kilka kropli olejku lawendowego z łyżeczką oleju nośnikowego lub bezzapachowego żelu do kąpieli. Mieszaj mieszaninę w ciepłej wodzie kąpielowej tuż przed wejściem. Jasmine4. Jasmine
Olejek jaśminowy ma wspaniały kwiatowy zapach. Według badań z 2013 r. Wdychanie olejku jaśminowego może promować dobre samopoczucie i romans. W przeciwieństwie do innych olejków eterycznych stosowanych w leczeniu niepokoju, olejek jaśminowy uspokaja układ nerwowy bez powodowania senności.
Sposób użycia:
Wdychaj olej jaśminowy bezpośrednio z butelki lub pozwól, aby zapach wypełniał pomieszczenie przez dyfuzor. Święta bazylika5. Święta bazylia
Święta bazylia, zwana także tulsi, nie jest bazylią, której używasz do robienia lasagne. Ale pochodzi z tej samej rodziny. Zawiera eugenol, związek, który nadaje mu pikantny, miętowy aromat. Według badań z 2014 roku, święta bazylia jest ziołem adaptogennym, które okazało się obiecujące w leczeniu stresu fizycznego i psychicznego.
Sposób użycia:
Eugenol w świętej bazylii ma mocny zapach, więc trochę idzie daleko. Dodaj kilka kropli do dyfuzora aromaterapii i wdychaj, gdy olej jest rozproszony w całym pomieszczeniu. Słodka bazylia6. Słodka bazylia
Olejek z bazylii słodkiej pochodzi z tego samego zioła, którego używasz do sosu marinara. W aromaterapii pomaga uspokoić umysł i złagodzić stres.
Według badań przeprowadzonych w 2015 roku na myszach związki fenolu w oleju ze słodkiej bazylii pomogły złagodzić niepokój. Stwierdzono, że te związki są mniej uspokajające niż diazepam stosowany w leczeniu niepokoju.
Sposób użycia:
Dodaj kilka kropli oleju z bazylii do dyfuzora w pokoju lub wdychaj przez rurkę inhalatora. Bergamot7. Bergamotka
Olejek bergamotowy pochodzi z pomarańczy bergamotowych i ma orzeźwiający zapach cytrusów. Według badań z 2015 roku, zarówno badania na zwierzętach, jak i na ludziach wykazały, że bergamotka pomaga złagodzić lęk i poprawić nastrój.
W przypadku stosowania miejscowego, bergamotka może zwiększyć wrażliwość na słońce.
Sposób użycia:
Umieść kilka kropel bergamotki na waciku lub chusteczce. Wdychaj zapach dwa do trzech razy, aby złagodzić niepokój. Rumianek8. Rumianek
Rumianek jest dobrze znany ze swoich relaksujących i uspakajających właściwości oraz odurzającego zapachu. Nie ma wiele badań na temat olejku z rumianku na niepokój. Badania wykazały jednak, że suplementy z rumianku mogą być korzystne dla osób z łagodnym do umiarkowanego zaburzeniem lękowym uogólnionym.
Sposób użycia:
Rozmasuj rozcieńczony olejek rumiankowy w skórze lub dodaj go do ciepłej kąpieli. Rose9. Róża
Olejek różany jest ekstrahowany z płatków róż. Róże mają urzekający kwiatowy zapach znany z odprężenia zmysłów.
Według badań przeprowadzonych w 2014 r. Stosowanie płatków do stóp z aromaterapią róż może zmniejszyć lęk u ciężarnych kobiet podczas porodu.
Sposób użycia:
Namoczyć stopy w misce wypełnionej ciepłą wodą i rozcieńczonym olejekkiem różanym. Możesz również dodać olejek różany do ulubionego, nie pachnącego balsamu lub masła shea i wmasować w skórę. Vetiver10. Wetyweria
Wetyweria może być mniej znana niż inne olejki eteryczne, ale nie jest mniej skuteczna. Olejek do wetiweru pochodzi z trawiastej rośliny wetiwerii pochodzącej z Indii. Ma słodki, ziemisty zapach i jest stosowany jako afrodyzjak.
Według badań przeprowadzonych w 2015 r. Na szczurach, olej wetiwerujący jest stosowany w aromaterapii w celu relaksu.Badanie wykazało, że wetiwer ma zdolności przeciwlękowe podobne do leku diazepam.
Sposób użycia:
Ciesz się relaksującym masażem rozcieńczonym olejem wetiwerowym lub dodaj go do dyfuzora. Ylang ylang11. Ylang ylang
Kwiatowe pachnące ylang-ylang stosuje się w aromaterapii, aby promować relaks. Według badań z 2006 roku dotyczących pielęgniarek, wdychanie mieszanki ylang-ylang, lawendy i bergamotki obniżyło poziom stresu i lęku, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i poziom kortyzolu w surowicy.
Sposób użycia:
Zastosuj rozcieńczony ylang ylang do skóry, dodaj do dyfuzora w pokoju lub wdychaj bezpośrednio. Frankincense12. Kadzidło
Olejek kadzidło jest zrobiony z żywicy drzewa Boswellia. Ma piżmowy, słodki aromat, który pomaga złagodzić niepokój. Według badań przeprowadzonych w 2008 r. Masaż dłoni aromaterapeutyczny wykorzystujący mieszankę kadzidła, lawendy i bergamotki poprawiał lęk, depresję i ból u osób z nieuleczalnym rakiem.
Sposób użycia:
Masaż rozcieńczonego oleju z kadzidła na ręce lub stopy. Możesz także dodać kadzidło do klosza. Clary sage13. Clary sage
Clary sage różni się od zwykłego zioła używanego do farszu na Święto Dziękczynienia. Ma drzewno-ziołowy zapach. Ze względu na swoje zdolności uspokajające często stosuje się go jako afrodyzjak.
Zgodnie z systematyczną oceną z 2015 r. Szałwia lekarska może złagodzić napięcia i pomóc kontrolować poziom kortyzolu u kobiet. Kortyzol jest znany jako hormon stresu. Wysokie poziomy kortyzolu mogą zwiększać ryzyko lęku i depresji.
Sposób użycia:
Wdechowy olejek szałwiowy olejek bezpośrednio, gdy odczuwasz niepokój, lub masaż rozcieńczonego oleju w skórze. Paczula14. Paczula
Piżmo piżmowe jest stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, aby złagodzić niepokój, stres i depresję. Często jest łączony z innymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda. Uważa się, że paczula promuje spokój i relaks, chociaż większość dowodów jest niepotwierdzonych.
Sposób użycia:
Aby złagodzić niepokój, wdychaj olej paczulowy bezpośrednio lub dodaj go rozcieńczony do ciepłej kąpieli lub dyfuzora pokojowego. Geranium15. Geranium
Olej geraniowy jest destylowany z rośliny geranium. Według badania z 2015 roku dotyczącego kobiet w pierwszym etapie porodu, wdychanie oleju z geranium skutecznie zmniejszyło lęk podczas porodu. Może również pomóc w obniżeniu rozkurczowego ciśnienia krwi.
Sposób użycia:
Nałożyć kilka kropli oleju geraniowego na wacikową kulkę i kilka razy podlać pod nos. Balsam cytrynowy16. Balsam cytrynowy
Balsam cytrynowy ma świeży, podnoszący na duchu aromat. W aromaterapii działa kojąco, regenerująco. Większość historii sukcesu dotyczących wdychania melisy z powodu niepokoju jest anegdotyczna. Ale według badań z 2011 r. Stosowanie kapsułek z melisy może pomóc osobom z łagodnymi lub umiarkowanymi zaburzeniami lękowymi. Może również poprawić sen.
Sposób użycia:
Melisa cytrynowa to świetny olej do dodania do dyfuzora, aby dodać zapach do całego pomieszczenia. Możesz również wdychać go bezpośrednio. Majeranek17. Majeranek
Znany również jako oregano, uważa się, że słodki majeranek uspokaja nerwowość i niepokój. Jest również używany do łagodzenia bólów głowy, częstego objawu lęku.Istnieje niewiele dowodów naukowych potwierdzających skuteczność lornety w leczeniu niepokoju. Mimo to jest to środek zaradczy dla wielu aromaterapeutów.
Sposób użycia:
Rozcieńczyć majeranek olejem przewoźnika i wcierać w skronie. Możesz również zastosować do nadgarstków lub dodać do dyfuzora. Fennel18. Koper
Koper jest najlepiej znany jako przyprawa do gotowania. Ma aromat anyżu i jest stosowany w leczeniu wielu skutków ubocznych lęków, takich jak problemy trawienne. Może również pomóc złagodzić niepokój związany z menopauzą i innymi dolegliwościami.
Według badań przeprowadzonych w 2017 r., Suplementy z kopru włoskiego pomagały menopauzie w działaniach niepożądanych, takich jak lęk, uderzenia gorąca, problemy ze snem i depresja. Nie jest jasne, czy wdychanie kopru ma taki sam efekt, ale warto spróbować.
Sposób użycia:
Dodaj rozcieńczony olej z kopru do ciepłej kąpieli, aby rozluźnić ciało i umysł. Przed użyciem Co zrobić przed użyciem
Olejki eteryczne mogą powodować reakcję alergiczną, gdy są stosowane miejscowo. Aby tego uniknąć, przed użyciem należy wykonać test plastra na niewielkiej powierzchni skóry.
Umieść kilka kropli rozcieńczonego olejku eterycznego na nadgarstku lub łokciu i przykryj miejsce bandażem. Sprawdź obszar w ciągu 24 godzin. Jeśli wystąpi zaczerwienienie, wysypka lub świąd, olej nie jest bezpieczny do użycia na skórze.
Olejki eteryczne nie są bezpieczne dla wszystkich. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz schorzenia. Należy również skonsultować się z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych u dzieci.
Pamiętaj: Nie wszystkie olejki eteryczne są sobie równe, więc powinieneś kupować je tylko z renomowanego źródła. Olejki eteryczne nie są monitorowane przez FDA.
TakeawayThe bottom line
Chociaż badania wykazały, że aromaterapia może pomóc złagodzić niepokój, to nie zastąpi wizyty u lekarza. Jeśli masz stresujący dzień w pracy lub niepokoisz się, ponieważ masz ważne spotkanie, sesja aromaterapii lub dwie mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Ale jeśli doświadczasz przewlekłego lęku, który zakłóca codzienne czynności, zadzwoń do swojego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą z Tobą pracować, aby opracować plan zarządzania dostosowany do Twoich potrzeb.
