STRETCHING (rozciąganie) dla KOBIET W CIĄŻY *w każdym trymestrze*
Spisu treści:
- Czy czujesz, że nie możesz nabrać wystarczającej ilości powietrza? Czy twoje kostki są spuchnięte? Witaj w trzecim trymestrze ciąży.
- W ostatnim trymestrze ciąży twoje rosnące dziecko popycha twoją macicę do przepony. Membrana przesuwa się w górę o około 4 centymetry od pozycji wstępnej. Twoje płuca są również nieco skompresowane. To wszystko oznacza, że nie możesz wziąć tyle powietrza przy każdym oddechu.
- Skrócenie oddechu może być niewygodne, ale istnieją sposoby, dzięki którym można oddychać wygodniej.
- Chociaż dobrze jest wiedzieć, że natura ma plan dla twojego ciała, powinieneś zwrócić uwagę na znaki ostrzegawcze w mało prawdopodobnym przypadku, gdy twoja zła oddechowa wskazuje, że coś jest nie tak .
- Obrzęk jest stanem, w którym nadmiar płynu gromadzi się w tkankach twojego organizmu. Najwyżej zauważysz to w stopach, kostkach, a czasem w twoich rękach. Płyn ma skłonność do gromadzenia się w częściach ciała najbardziej dotkniętych grawitacją.
- Oto kilka strategii, które mogą pomóc w walce z obrzękiem:
Czy czujesz, że nie możesz nabrać wystarczającej ilości powietrza? Czy twoje kostki są spuchnięte? Witaj w trzecim trymestrze ciąży.
Jaka jest pierwsza rzecz, którą powinieneś Skrócenie oddechu i zatrzymanie wody, lub obrzęk, są powszechne w ostatnich tygodniach ciąży Te objawy mogą czasami wskazywać na stan, o który należy się martwić, ale tylko rzadko. Oto co się dzieje.
< ! - 1 ->
Przyczyny duszności Co powoduje duszność?W ostatnim trymestrze ciąży twoje rosnące dziecko popycha twoją macicę do przepony. Membrana przesuwa się w górę o około 4 centymetry od pozycji wstępnej. Twoje płuca są również nieco skompresowane. To wszystko oznacza, że nie możesz wziąć tyle powietrza przy każdym oddechu.
Nie oznacza to jednak, że dostajesz mniej tlenu. W tym samym czasie, gdy pojemność płuc spada z powodu fizycznego ograniczenia rosnącej macicy, ośrodek oddechowy w mózgu jest stymulowany przez hormon progesteronu, abyś mógł wykonać wolniejsze oddechy. Progesteron uwalniany jest podczas ciąży. Chociaż każdy oddech może przynieść mniej powietrza, powietrze pozostaje dłużej w płucach, więc możesz wydobyć tlen, którego Ty i Twoje dziecko potrzebujesz.
Zarządzanie skróceniem oddechu Jak opanować duszność
Skrócenie oddechu może być niewygodne, ale istnieją sposoby, dzięki którym można oddychać wygodniej.
Ćwicz dobrą postawę
Upewnij się, że stoisz prosto z ramionami do tyłu i podniesioną głową. Wizualizuj linię prostą łączącą mostek w kierunku nieba, aby unieść klatkę piersiową.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają oddychanie i zmniejszają puls. Upewnij się, że każdy rozpoczęty program jest zatwierdzony przez twojego lekarza.
Jeśli nie zacząłeś już ćwiczyć, teraz jest dobry czas na rozpoczęcie jogi prenatalnej. Oddychanie jest kluczowe w praktyce jogi, a dodatkowe rozciąganie może poprawić twoją postawę i dać ci więcej miejsca do oddychania.
Niezależnie od wybranej formy ćwiczeń, nie przesadzaj! Posłuchaj tego, co mówi ci twoje ciało.
Relaks
"Po prostu zrelaksuj się! "Chociaż jest to łatwe dla kogoś, kto nie doświadcza krótkiego oddechu, to również jest prawdą. Im bardziej niepokoisz się o płytki oddech, tym płytszy będzie twój oddech. Ważne jest również, aby odpocząć, gdy potrzebujesz odpoczynku.
Nie przesadzaj
Posłuchaj, co mówi ci ciało i odpocznij, kiedy potrzebujesz przerwy. Teraz nie czas na zbyt mocne forsowanie.Ważne jest, aby zwracać uwagę na ograniczenia twojego ciała.
Uczucie braku oddechu poprawia się, gdy zbliżasz się do porodu. Gdy twoje dziecko schodzi do miednicy, nacisk na przeponę i płuca jest nieco złagodzony.
Znaki ostrzegawcze krótkości oddechu Znaki oznaki duszności
Chociaż dobrze jest wiedzieć, że natura ma plan dla twojego ciała, powinieneś zwrócić uwagę na znaki ostrzegawcze w mało prawdopodobnym przypadku, gdy twoja zła oddechowa wskazuje, że coś jest nie tak .
Astma
Bez wątpienia wiesz już, czy masz astmę zanim zajdziesz w ciążę. Ty też możesz już wiedzieć, że astma może się pogarszać w czasie ciąży. Przedyskutuj z lekarzem, czy astma może pogorszyć duszność w trzecim trymestrze ciąży.
Niedokrwistość
W niektórych przypadkach niedokrwistość - niedobór żelaza we krwi - może powodować duszność. Inne objawy niedokrwistości to zmęczenie, ból głowy i niebieskawy odcień twoich warg i opuszków palców. Aby zdiagnozować anemię, lekarz może sprawdzić poziom żelaza i przepisać suplementy żelaza.
Ból lub uporczywy kaszel
Jeśli podczas wykonywania głębokich wdechów odczuwasz ból, doświadczasz szybkiego oddychania lub wyczuwasz wzrost pulsu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mogą to być objawy, które spowodowały zakrzep krwi w płucach. Jest to również znane jako zator płucny.
Jeśli masz kaszel trwający dłużej niż kilka dni, skontaktuj się z lekarzem. Należy zawsze skontaktować się z lekarzem lub natychmiast skontaktować się z lokalnymi służbami ratunkowymi, jeśli odczuwa się ból w klatce piersiowej.
Zrozumienie obrzęku Czym jest obrzęk?
Obrzęk jest stanem, w którym nadmiar płynu gromadzi się w tkankach twojego organizmu. Najwyżej zauważysz to w stopach, kostkach, a czasem w twoich rękach. Płyn ma skłonność do gromadzenia się w częściach ciała najbardziej dotkniętych grawitacją.
Wiele kobiet doświadcza obrzęku podczas ciąży. Dla większości z tych kobiet, ciepła pogoda i pozostawanie w jednej pozycji przez dłuższy czas przyczynia się do obrzęku. Obrzęk jest najniższy rano i wzrasta przez cały dzień.
Natychmiast zgłaszaj lekarzowi ból nóg. Należy poinformować lekarza o wystąpieniu nagłego obrzęku lub obrzęku twarzy lub dłoni. Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego.
Postępowanie z obrzękiem Jak postępować z obrzękiem?
Oto kilka strategii, które mogą pomóc w walce z obrzękiem:
Podnieś stopy.
- Usiądź z podniesionymi nogami, kiedy to możliwe. Nosić wąż podtrzymujący.
- Pełne rajstopy mogą nie być dobre, gdy jesteś w ciąży, ale są też skarpetki kolanowe wspomagające. Wybierz rozmiar, który wybrałeś przed zajściem w ciążę. Włóż je rano, zanim się opuchniecie. Unikaj nadmiernego spożycia
- soli . Może to prowadzić do zatrzymania płynów. Pij
- dużo wody . Utrzymanie stanu nawodnienia spowoduje wypłukanie odpadów i pomoże zmniejszyć ilość zatrzymywanej wody.
Objawy cOPD: Kaszel, Skrócenie oddechu, Świszczący oddech
Ostrzeżenie Objawy zawału serca: Skrócenie oddechu i inne
Trzeci trymestr ciąży: badania i testy
Poznaj rodzaje testów, które twój lekarz może wykorzystać podczas badań prenatalnych w trzecim trymestrze, zarówno dla ciebie, jak i dla ciebie zdrowie twojego dziecka.
