Niebezpieczeństwa związane z kulturystyką dla nastolatków

Omówienie

Regularne ćwiczenia są zdrowym nawykiem rozwijającym się w każdym wieku, a trening siłowy jest ważną częścią sprawności fizycznej. Kulturyści używają treningu siłowego do zwiększenia masy mięśniowej, ale często też rywalizują w zawodach. Kulturystyka może być szkodliwa dla zdrowia nastolatka, jeśli praktykuje się go nieprawidłowo lub przyjmuje powszechne praktyki kulturystyczne i suplementy diety.

Ciało Twojego dziecka wciąż się rozwija, jeśli ma mniej niż 16 lat. Jeśli naciągnie ramę szkieletu, podnosząc zbyt dużą wagę lub podnosząc wagę niepoprawnie, może to spowodować obrażenia. Jeśli sparują zbyt dużo ciężarów z ograniczoną dietą i suplementami lub steroidami, może to spowodować poważne komplikacje zdrowotne z długotrwałymi konsekwencjami.

Zachęcaj nastolatka do regularnego ćwiczenia, ale także podziel się następującymi faktami i strategiami. Mogą bezpiecznie budować swoją siłę i kondycję, stosując się do tych prostych wskazówek.

Trening Zredukuj ryzyko kontuzji

Dla młodej osoby, która dopiero rozpoczyna podnoszenie ciężarów, nie ma sensu podążanie za schematem fitness doświadczonych kulturystów. Żadna z tych osób nie osiągnęła swojej aktualnej siły ani sprawności fizycznej w ciągu jednej nocy. Zamiast tego stopniowo zwiększali swoją siłę i wytrzymałość, aby osiągnąć swoje cele sprawnościowe.

Potrzeba wielu lat ciągłego treningu siłowego, aby uzyskać znaczną masę mięśniową. Wykonanie dwóch powtórzeń naraz lub wydanie 20 minut na jeden mięsień nie przyniesie nic, by poprawić ogólny ton, masę i siłę ciała nastolatka.

Zamiast tego zachęć nastolatka do ukończenia od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń każdej aktywności przy wymagającej, ale rozsądnej wadze. Zapewni to lepsze wyniki bez zwiększania ryzyka obrażeń. Jeśli się zranią w młodym wieku, mogą nie być w stanie wytrzymać całego cyklu ćwiczeń. Jeśli stopniowo zwiększą swoją siłę i wytrzymałość, ich ciało stanie się silniejsze i będzie działać lepiej przez wiele lat.

DietEat dobrze, nie restrykcyjnie

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej jest celem większości kulturystów. Profesjonalni kulturystowie stosują bardzo specyficzne diety, które pozwalają im tłusić tłuszcz podczas łączenia. Niektórzy nawet odwadniają się przed zawodami, aby zwiększyć widoczność swoich mięśni.

Dla rozwijającego się nastolatka żadna z tych praktyk nie jest zalecana. Ograniczenie spożycia kalorii, załadowanie białka lub wyeliminowanie węglowodanów może spowolnić rozwój lub rozwój nastolatków. Lepiej dla nich jeść dobrze zbilansowaną dietę, w tym dużą różnorodność:

• owoców
• warzyw
• pełnych ziaren
• chudego białek

Mogą one również ograniczyć przetworzoną żywność i rafinowane cukry dla zdrowszego przekąski i posiłki.

Zdrowa dieta może poprawić koncentrację nastolatków, zdolności sportowe, ogólny stan zdrowia i samopoczucie.Jeśli mają zamiar przestrzegać konkretnego planu posiłków, dowiedz się, co to oznacza i pilnuj swoich nawyków żywieniowych. Jeśli mają obsesję na punkcie tego, co jedzą lub nie jedzą, mogą rozwinąć zaburzenie odżywiania. Jeśli tak się stanie, zachęć ich do umówienia się na spotkanie z lekarzem.

Suplementy Odejdź od suplementów

Nastolatki nie powinny zmieniać poziomu hormonów, jeśli nie mają powodu medycznego. Zachęcaj nastolatka do trzymania się z dala od popularnych suplementów fitness, w tym sterydów. Używanie sterydów może zwiększać ryzyko chorób serca, uszkodzenia wątroby i atrofii jąder.

TakeawayDevelop zdrowych nawyków

Twoje dziecko może mieć trudności z czekaniem na swoje nastoletnie lata, kiedy ich ciało może wydawać się zbyt cienkie lub zbyt ciężkie dla nich. Może to być szczególnie trudne, jeśli twoja nastolatka jest narażona na presję, znęcanie się lub nękanie rówieśników. Mogą mieć pokusę, aby pokroić narożniki, aby je odchudzić lub zwiększyć. Na przykład, mogą podnieść większą wagę niż mogą sobie z tym poradzić, zastosować restrykcyjną dietę lub użyć sterydów.

Ważne jest, aby poprowadzić nastolatka do zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych, aby pomóc im osiągnąć cele związane z przystosowaniem się do wieku. Opowiadanie ich o rygorystycznym schemacie kulturystycznym może nie być łatwe. Jednakże, gdy dowiadują się o potencjalnych konsekwencjach niebezpiecznych nawyków, mogą chętniej przyjmować zdrowsze alternatywy. Podkreślaj zalety powolnego i stałego podejścia do długoterminowych zysków. Optymalna kondycja może zająć dekady.

Jeśli masz problemy z przekazaniem tej wiadomości, rozważ zatrudnienie osobistego trenera specjalizującego się w fitness młodzieży. Mogą pomóc twojemu nastolatkowi przejść właściwą drogę.