Joga dla zaparcia: pozy dla ulgi

Kiedy myślisz o jodze, prawdopodobnie myślisz o relaksującej muzyce i głębokich odcinkach. Ale ta starożytna sztuka robi o wiele więcej.

Od zmniejszania ryzyka depresji poporodowej do zmniejszania poziomu stanu zapalnego u pacjentów z niewydolnością serca, korzystny jest czas spędzany na macie do jogi, od stóp po głowę.

I tak, to nawet obejmuje twoje jelito.

Najczęstsza przyczyna zaparć, gazów i innych problemów związanych z brzuszkiem może być związana z naszym niezdrowym, szybkim trybem życia. Słabe wybory żywieniowe, stres i napięte harmonogramy mogą objawiać się w twoim układzie pokarmowym jako twarde stolce (jak również luźne stolce) lub rzadkie ruchy jelit.

W jaki sposób joga może pomóc

Joga może pomóc złagodzić ból i dyskomfort takich problemów trawiennych. Joga łagodzi zaparcia na dwa sposoby.

Po pierwsze pomaga w radzeniu sobie ze stresem, co może znacznie poprawić funkcjonowanie twojego układu trawiennego. Jak zapewne wiesz, bardziej prawdopodobne jest "zablokowanie", gdy jesteś zestresowany. Po prostu medytacja i głęboki oddech mogą pomóc w poruszaniu się.

Druga metoda, jaką joga przynosi twojemu układowi trawiennemu, polega na skręcaniu ujęć, przewrotów i naprzód fałd. Te pozy masują twoje narządy trawienne, zwiększają przepływ krwi i dostarczanie tlenu, wspomagają proces perystaltyki i zachęcają stolce do poruszania się w twoim systemie. Regularne wykonywanie jogi może powodować regularne, zdrowe wypróżnienia.

"Ludzie, którzy są bardzo rozdęci, mają rozdęte brzuszki lub po prostu mają trochę tłuszczu w okolicy, mogą uznać, że skręty są wyjątkowo trudne lub niewygodne" - mówi Rachael Weiss z "Zabawnego jogina". "Moja zasada brzmi: jeśli jest bolesna, nie rób tego. Drobny dyskomfort jest w porządku, o ile nie jest bolesny. Jeśli zmagasz się z zakrętami, rozważ trzymanie się na wznak - na plecach - lub siedzące skręty. "

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na złagodzenie swoich zaparć, pomocne mogą być postawy opisane poniżej. Rozwiń matę i spróbuj!

Supine Twisting

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

Ta uspokajająca pozy jest jedną z ulubionych przez Weissa do zaparć. Mówi, że to delikatny zwrot, który pomaga wydalić odpady, przenosić żywność i zwiększa przepływ krwi do jelit.

1. Leżąc na plecach, przyłóż nogi do klatki piersiowej, a następnie wyciągnij lewą nogę.
2. Narysuj zgiętą prawą nogę po lewej stronie ciała, trzymając ramiona płasko na podłodze.
3. Patrz w prawo.
4. Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.

Matsyasana Twist

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model jest Amy Crandall

Ten siedzący skręt symuluje organy trawienne i pomaga w detoksykacji.

1. Rozpocznij w pozycji siedzącej.
2. Zegnij lewą nogę i połóż lewą stopę na ziemi na prawym kolanie.
3. Zegnij prawe kolano i chwyć prawą stopę blisko swojego tyłka.
4. Umieść prawy łokieć w pobliżu lewego kolana i przekręć ciało, patrząc na lewe ramię.
5. Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.

Crescent Twist

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

"Ta zmiana stanowi bardziej znaczący zwrot niż zakrętów w pozycji siedzącej lub na wznak", zauważa Weiss. W tym lonży Twoja przednia stopa powinna znajdować się bezpośrednio nad kolanem, a ty powinieneś być na kuli tylnej stopy. Twoja noga powinna być prosta.

1. Aby skręcić, połóż ręce w pozycji modlitwy i skręć w kierunku zgiętej nogi, naciskając ręką na zewnątrz zgiętej nogi.
2. Przytrzymaj.
3. Wyjdź z pozy, zmień strony i powtórz.

Uwalniający wiatr pozy

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

"Jest to doskonała, nieskręcana pozę do odciążenia gazu - jak sama nazwa wskazuje! "Mówi Weiss.

1. Oprzyj się na plecach i przytul nogi do klatki piersiowej. Alternatywnie możesz wydłużyć jedną nogę.
2. Przytrzymaj przez minutę lub dwie, a następnie przełącz.

Pozycja dziecka

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

Ta poza jest kolejną skuteczną nieskręcaną pozą.

1. Zacznij od siedzenia na podłodze z kolanami rozłożonymi nieco dalej niż na dystans hip-hopowy, a twoje stopy schowane pod twoimi palcami, z dużymi palcami u nóg.
2. Pochyl się do przodu i połóż ręce przed sobą, skradając się do przodu, aż czoło dotknie maty.
3. Przytrzymaj podczas głębokiego oddychania.

Na wynos

Chociaż te pięć ruchów to świetny początek, istnieje wiele innych pozycji jogi, które pomagają w problemach trawiennych. Ponownie każdy ruch skręcający może zwiększyć perystaltykę. Spróbuj Revolved Half Moon (zwrot w dół, który może również pomóc w złagodzeniu problemów trawiennych), obrotowym trójkącie lub obrotowym kącie bocznym. Twisting Chair Pose to kolejny skuteczny wybór. Inne zwroty do wypróbowania to Obsługiwany stojak na ramię lub Pług.

Pamiętaj, że innym powodem, dla którego joga jest skuteczna w zaparciach, jest zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem. Proste ruchy, takie jak Corpse Pose - gdzie po prostu leżą płasko na plecach z zamkniętymi oczami - są również niezwykle pomocne.

Niezależnie od tego, co stanowi twoją próbę, nie zapomnij uspokoić myśli i głęboko oddychać. Spokojny umysł pokonuje wiele problemów trawiennych.