Joga dla dzieci: pozy uspokajające i przyjazne dzieciom

Nasz szybki świat może sprawić, że nawet najbardziej zorganizowany dorosły poczuje się zestresowany. Więc wyobraź sobie, jak ta zawrotna prędkość wpływa na Twoje dziecko!

Twoje dziecko może nie być w stanie stwierdzić, że złożona emocja, którą odczuwa, jest stresem, więc uważaj na znaki ostrzegawcze, takie jak:

• działanie
• moczenie się łóżek
• problem z zasypianiem
• wycofanie się
• objawy fizyczne, takie jak bóle brzucha i bóle głowy
• zachowania agresywne, zwłaszcza w stosunku do innych dzieci

Dobrze wiadomo, że joga może pomóc dorosłym odpocząć, i nie ma powodu, dla którego mali jogini nie mogliby czerpać takich samych wspaniałych korzyści.

"Joga pomaga dzieciom zwalniać i koncentrować się" - mówi Karey Tom z Jogi Charlotte Kid. Badanie przeprowadzone przez California State University wykazało, że joga nie tylko poprawiła wyniki w klasie, ale także pomogła poprawić poczucie własnej wartości i poczucia własnej wartości u dzieci.

W rzeczywistości, Karey mówi, że coraz więcej szkół rozpoznaje siłę jogi, dodając ją do swojego programu nauczania jako zdrową formę ćwiczeń fizycznych i pozytywny mechanizm radzenia sobie ze stresem.

"Coś tak prostego jak spowolnienie i odbieranie głębokich oddechów może pomóc dziecku być mniej niespokojnym i bardziej udanym podczas testu", mówi.

Nigdy nie jest za wcześnie, ani za późno, aby wprowadzić jogę do swojego dziecka.

"Urodziły się dzieci, wiedząc, jak robić pozy, które nazywamy jogą", zauważa Karey. Nie bez powodu nazywa się Happy Baby!

Aby skoncentrować naturalną skłonność swojego dziecka do gry w zwykłą praktykę, możesz odszukać przyjazne dla dzieci studio lub pobrać lekcję jogi online. Możesz także zacząć od nauczania swojego dziecka tych siedmiu uspokajających ułożeń.

Gdy twoje dziecko pozna pozy, ćwicz regularnie, aby odeprzeć stres, chociaż joga może pomóc dziecku uspokoić się po doświadczeniu napadu złości. Pamiętaj, aby był lekki i głupi. Zacznij od małej - pozą lub dwiema może być twoje dziecko początkowo uważnie. Z czasem i wiekiem ich praktyka się pogłębi.

"Zwolnij i bądź obecny! Połącz się z dzieckiem i pozwól dziecku cię nauczyć - przypomina nam Karey.

1. The Warrior Series

Ta seria, która odbywa się w pozycji lonży z wyciągniętymi ramionami, buduje siłę i wytrzymałość. Jest ożywczą pozą, która wyzwala negatywność poprzez metodyczne oddychanie.

Warrior I i II są świetne dla początkujących. Spraw, aby ta seria była fajna. Możesz wykrzyczeć krzyki wojowników i wygnać miecze i napierśniki.

2. Cat-Cow

Mówi się, że odcinek Cat-Cow zapewnia równowagę emocjonalną, uwalniając mięśnie grzbietu i masując organy trawienne. Kiedy uczysz swoje dziecko tych prostych pozycji, zagraj w temat zwierząt. Moo, kiedy upuszczasz swój kręgosłup i miau, gdy ty wyganiasz plecy.

3. Pysk skierowany w dół

Ta pozycja zapewnia doskonałe rozciągnięcie, jednocześnie uwalniając napięcie w szyi i plecach.Znowu - baw się motywem zwierząt za pomocą szczeka i machania "ogonem", co pomaga w dalszym rozciągnięciu mięśni nóg.

4. Tree Pose

Ta pozycja balansująca rozwija świadomość umysłu i ciała, poprawia postawę i relaksuje umysł.

Dziecko może mieć trudności z utrzymaniem równowagi na jednej nodze, więc zachęć go do postawienia stopy w dowolnym miejscu. Może być podparty na ziemi, w pobliżu przeciwnej kostki lub poniżej lub powyżej przeciwnego kolana.

Rozciąganie ramion nad głową pomaga także utrzymać pozycję.

5. Happy Baby

Dzieci krążą w kierunku tej zabawnej, głupiej pozy, która otwiera biodra, wyrównuje kręgosłup i uspokaja umysł. Zachęcaj dziecko do kołysania się w tę i z powrotem, ponieważ akcja zapewnia delikatny masaż pleców.

6. Sleeping Pose

Nazywamy The Corpse Pose "Sleeping Pose" podczas pracy z dziećmi.

Ta pozycja zazwyczaj kończy praktykę jogi i zachęca do głębokiego oddychania i medytacji. Na oczach dziecka możesz położyć ciepłą, wilgotną myjkę, zagrać relaksującą muzykę lub dać szybki masaż stóp podczas odpoczynku w Savasanie.