Pas treningowy - używać czy nie? - [ Jacek Bilczyński ]
Spisu treści:
- 1. Może promować zdrowie prenatalne.
- 2. To nie twoja pierwsza ciąża.
- 3. Nosisz wiele dzieci.
- 4. Jesteś aktywną mamą.
- Jedzenie na wynos
Gdy Twoje dziecko rośnie, twój środkowy poziom rośnie. Im większe, tym bardziej niewygodne stajesz się.
Dolny odcinek kręgosłupa, biodra i dyskomfort w obrębie miednicy są równe podczas ciąży. Wiele kobiet doświadcza tego od drugiego trymestru.
Możesz obwiniać dyskomfort związany z nadmiernym naciskiem twojej macicy na więzadła i mięśnie. Do tego dochodzi wciąż zmieniający się środek ciężkości spowodowany ciężarem dziecka. Hormony ciążowe również zmiękczają więzadła i rozluźniają kości miednicy w ramach przygotowań do porodu.
Popularnym źródłem ulgi dla przyszłych matek jest pas ciążowy, znany również jako pas brzuszny. Ta opaska przypominająca biustonosz pasuje ciasno wokół bioder tuż pod brzuchem, aby podtrzymać rosnący brzuch.
Wiele kobiet zgłasza mniej bólu w obrębie miednicy i dolnej części pleców w wyniku używania pasa na brzuch. Według badań z Journal of Biomechanics wydaje się, że paski ciążowe zmniejszają napięcie mięśniowe w okolicy miednicy.
Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć noszenie pasa ciążowego.
1. Może promować zdrowie prenatalne.
Bóle w ciąży to nie tylko ból. Pozostawienie niezaznaczonego może stanowić rzeczywiste zagrożenie dla Ciebie i Twojego dziecka.
Badanie z Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics wykazało związek między bólem pleców a zaburzeniami snu. Brak snu może również zwiększyć szansę na poród przedwczesny, zgodnie z BMC Pregnancy and Childbirth.
Aby poradzić sobie z bólem, niepokojąca liczba kobiet w ciąży przechodzi na leki przeciwbólowe. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ostrzega, że środki przeciwbólowe mogą stwarzać ryzyko poważnych wad wrodzonych, w zależności od leku.
Noszenie pasa brzusznego zaczynającego się w drugim trymestrze ciąży - lub wcześniej, jeśli byłeś już w ciąży lub nosisz wielokrotności - może pomóc zminimalizować te prenatalne zabójcy buzzów.
2. To nie twoja pierwsza ciąża.
Badanie opublikowane w Current Reviews w medycynie układu mięśniowo-szkieletowego sugeruje, że 50 do 80 procent kobiet zgłasza ból w dolnej części pleców podczas ciąży. I według badań opublikowanych w European Spine Journal, prawie 20 procent kobiet w ciąży cierpi na ból obręczy miednicy.
Szanse na wystąpienie jednej lub obu tych dolegliwości rosną wraz z kolejną ciążą. Jest to szczególnie ważne, gdy po raz pierwszy miałeś dolny grzbiet lub ból obręczy miednicy.
Inne badanie wykazało, że 85 procent kobiet, które zgłosiły ból pleców podczas pierwszej ciąży, również doświadczało bólu pleców podczas kolejnych ciąż.
Mięśnie i więzadła w dolnej części pleców, brzuchu i miednicy najprawdopodobniej zostały osłabione z poprzednich ciąż i mogłyby wykorzystać wszelkie wsparcie, jakie mogą uzyskać.
3. Nosisz wiele dzieci.
Mięśnie brzucha rozciągają się, gdy macica rośnie i wpływa na ich zdolność do utrzymywania swojej pozycji w szachu.Dolny tył kończy się podnoszeniem luzu i całej tej dodatkowej wagi. Witaj, ból pleców!
Wiele bułek w piekarniku oznacza większą wagę, rozciąganie, ból pleców i ból miednicy.
4. Jesteś aktywną mamą.
Nie ma powodu, by skrócić aktywność fizyczną, gdy się tego spodziewacie. W rzeczywistości zdecydowanie zaleca się ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży.
Po osiągnięciu trzeciego trymestru, dodatkowy ciężar i zmiana środka ciężkości utrudniają uczestnictwo w działaniach wymagających równowagi i sprawności.
Pasy brzuszne pomagają w utrzymaniu brzucha i stabilizują cię, gdy angażujesz się w bezpieczne dla ciąży ćwiczenia, takie jak bieganie, chodzenie i aerobik o niskim stopniu udaru.
Nawet jeśli nie masz ochoty ćwiczyć na siłowni lub walić chodnika w codzienność, pas ciążowy może pomóc (dosłownie) odciążyć się, gdy spędzasz dużo czasu na nogach.
Jedzenie na wynos
Nie oczekuj, że pas rozwiąże wszystkie twoje obolałe niedole. Pasy ciąży wydają się działać najlepiej w połączeniu z odpowiednim ćwiczeniem, fizykoterapią i indywidualnym leczeniem. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem pasa brzucha. Mogą pomóc określić, czy go potrzebujesz, a który model jest odpowiedni dla Ciebie.
