Czym jest Psoas Rozciągnij

The psoas (wymawiane tak -az) Mięśnie znajdują się w okolicy miednicy, łącząc dolną część pleców z górną częścią uda. Jest niezbędny dla wielu różnych funkcji organizmu, w tym pozwalając osobie przynieść kolana do klatki piersiowej. Ze względu na swoje kluczowe położenie w okolicy biodra, psoas może być przyczyną wielu dolegliwości ciała, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że prawidłowo go rozciągasz.

"Psoas jest obwiniany za każdy rodzaj bólu jaki można sobie teraz wyobrazić - ból pleców, biodra, ból, ból nóg, zespół zespołu IT itp." mówi Sam Ianetta, ACPT, trener i założyciel Functional Fitness w Boulder, Co.

Ponieważ zginanie biodra jest jedną z głównych funkcji psoas, ludzie używają tego mięśnia nie tylko w zawodach sportowych, ale w życiu codziennym. Jest integralna dla chodzenia, chodzenia po schodach, a nawet siadania. Zasadniczo wszelkie czynności, które wymagają zgięcia biodra, wykorzystują psoas.

Co może powodować ból lub uraz Psoas?

"Kiedy [psoas] nie działa dobrze, jest to poważny problem dla każdego", mówi Iannetta. Mięsień może powodować ból z kilku różnych powodów. Szczelność i krótkość mięśni są najczęstszymi wyzwalaczami bólu.

Osoba z krótkim mięśnieniem psoim może znaleźć ograniczenia, a także ból w swoich ruchach bioder. Iannetta ostrzega, że ​​siedzenie przez dłuższy czas może skrócić psoas, powodując napinanie mięśni i pozostawanie w napięciu. Ludzie, którzy żyją dłużej, siedzący tryb życia lub pracują przy swoich biurkach przez wiele godzin, są bardziej narażeni na ból lub uraz psoas.

Uraz psoas może w znacznym stopniu zakłócać codzienne życie danej osoby i sprawić, że nawet najprostsze czynności będą wyzwaniem. "Często podnoszenie nogi tak, jakby chciało ją zejść po schodach, spowoduje ból psoa, jeśli jest ostro ranny ", mówi Iannetta.

Jakie są rozstępy w bólu Psoas?

Jaki jest najlepszy sposób na rozciągnięcie psoas, aby uniknąć bólu lub kontuzji? Iannetta sugeruje następujące metody:

Pozycja stojąca Miednicowa

1. Stań prosto z dobrą postawą, klatka piersiowa skierowana w górę i ramiona do tyłu.
2. Popchnij miednicę z powrotem i pod.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund.
4. Wydanie.

Ground Bridge z miednicą Tilt

1. Połóż się na plecach z podniesionymi kolanami i ramionami na ziemi.
2. Unieś obszar miednicy w powietrze, wkładając ją pod spód.
3. Trzymaj się tej pozy przez 5 do 10 sekund.
4. Opuść miednicę z powrotem na ziemię.
5. Powtarzaj tyle razy, ile pozwoli na to twój komfort.

Odmianę nachylenia miednicy można wykonać za pomocą piłki do ćwiczeń. Pomysł jest taki sam, ale zamiast zginać kolana, osoba opiera nogi na piłce, tworząc ostry kąt z ziemią. Następnie podnieś miednicę w górę w tym samym ruchu, co most naziemny i przytrzymaj go. To ćwiczenie jest nieco trudniejsze niż dwa pozostałe.

Oprócz tych rozciągnięć miednicy dla psoas, zarówno joga, jak i pilates oferują różne odcinki przeznaczone do rozciągania psoas. Certyfikowany Pilates i instruktor fitness Kim MacKenzie, właściciel Fitnessu z Kim w Burbank w Kalifornii, oferuje kolejną odmianę, która stymuluje psoas:

1. Ustaw prawą stopę do przodu, lewym kolanem na ziemi i wdychaj.
2. Popchnij lewe biodro do przodu, próbując schować swoją miednicę, wydychając powietrze.
3. Wykonaj wdech, rozciągając lewe ramię w powietrzu nad głową, lekko pochylając się w prawo.
4. Oddychaj głęboko i powtórz z drugą nogą.

Niezależnie od tego, czy jesteś fanem fitnessu, czy też osobą, która spędza wiele godzin przy biurku, te odcinki powinny pomóc ci uniknąć bólu i komplikacji związanych z niewykorzystanym mięśniem psoas.