Rozumienie Hip Flexor Strain

Jakie są twoje zginacze bioder?

Podnoszenie kolano w kierunku ciała przyjmuje pracę wielu mięśni, które są wspólnie określane jako zginacze bioder. Mięśnie zginaczy biodrowych obejmują:

• mięśnie główne kości biodrowej i psoas, znane również jako twoje kości biodrowe
• rectus femoris, które są część twoich czworogłowych

Te mięśnie i ścięgna, które łączą je z twoimi kościami, mogą łatwo zostać napięte, jeśli nadużywasz ich.

Głównym zadaniem twoich zginaczy stawu biodrowego jest przyłóż kolano do klatki piersiowej i zginaj się w talii Objawy związane ze zginaniem zginaczy stawu biodrowego mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego i mogą wpływać na Twoją mobilność. Jeśli nie odpoczniesz i nie zabierzesz się o leczenie, objawy urazu zginacza biodrowego mogą gorzej. Ale istnieje wiele działań w domu i środków, które mogą pomóc zmniejszyć objawy odkształcenia zginaczy biodrowych.

Objawy Jak czuje się zginanie stawu biodrowego?

Głównym objawem szczepu biodrowego jest ból z przodu biodra. Istnieje jednak kilka innych objawów związanych z tym schorzeniem. Należą do nich:

• ból, który wydaje się nagle
• narastać ból, gdy podnosisz swoje udo w kierunku klatki piersiowej
• ból, gdy rozciągasz mięśnie bioder
• skurcze mięśni w biodrze lub udzie
• czułość dotyk z przodu biodra
• obrzęk lub siniak w okolicy biodra lub uda

Możesz odczuwać ten ból podczas biegania lub chodzenia.

Dowiedz się więcej: Co powoduje ból biodra? "

Przyczyny, Co powoduje obciążenie zginaczy stawu biodrowego?

Odchylenie zginacza stawu biodrowego występuje, gdy używasz zbyt mocno mięśni i ścięgien mięśnia biodrowego, w wyniku czego mięśnie i ścięgna ulegają stanom zapalnym Obolały i bolesny Niektórzy ludzie częściej niż inni doświadczają napięcia zginaczy stawu biodrowego, na przykład:

• rowerzyści
• tancerze
• artyści wojenni
• kicker w drużynie piłkarskiej
• piłkarze > Uczestnicy stepu aerobiku
• Sportowcy, którzy skaczą lub biegają podczas wykonywania wysokich kopnięć na kolanach, są również bardziej narażeni na rozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego. Jeśli wykonasz głębokie rozciąganie, takie jak pociągnięcie uda do tyłu, również bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zginacza biodra

Odchylenie zginacza stawu biodrowego oznacza rozdarcie w mięśniach, łzy mogą być w zakresie od łagodnego do ciężkiego:

Łza I stopnia:

• łza, w której tylko kilka włókien jest uszkodzonych Łza II stopnia:
• znaczna liczba włókien mięśniowych uległa uszkodzeniu i występuje umiarkowana utrata funkcji zginacza biodra > Łza III stopnia: mięsień jest całkowicie zerwany lub rozdarty, a zazwyczaj nie można chodzić bez utykania
• Według australijskiego Towarzystwa Fizjoterapii większość urazów należy do klasy II. Leczenie Leczenie szczepu giętkiego zginacza

Odpoczynek

Ważne jest, aby odpocząć zaatakowane mięśnie, jeśli masz naprężenie ścięgna biodrowego.Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to zmienić swoje normalne czynności, aby uniknąć nadmiernego rozciągania mięśni. Możesz na przykład spróbować pływać zamiast jeździć na rowerze.

Środki zaradcze w domu

Większość przypadków odkształcenia zginaczy biodrowych można leczyć w domu bez konieczności stosowania leków na receptę lub bardziej inwazyjnych metod leczenia. Oto kilka domowych środków, które mogą pomóc złagodzić ból zginaczy stawu biodrowego:

1. Nałożyć pokrytą tkaniną pokrywę lodową na obszar zagrożony przez 10- do 15-minutowe przyrosty czasu.

Czytaj dalej: Jak wykonać zimny kompres "

2. Alternatywne pakiety lodu z wilgotnymi zastosowaniami ciepła zaczynają się około 72 godziny po początkowych obrażeniach, na przykład na łaty ciepła, wilgotne poduszki grzewcze lub ciepłe, wilgotne ściereczki Gorący prysznic może mieć podobny wpływ na zmniejszenie napięcia mięśniowego.

3. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty Pomocne może być:

acetaminofen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

• Sól sodowa naproksenu (Aleve)
• Jednakże, o ile nie zaleci tego lekarz, nie należy przyjmować tych leków dłużej niż 10 dni z powodu ryzyka krwawienia z żołądka.
• 4. Odpoczywać i unikać czynności, które nadużyje zginaczy stawu biodrowego przez 10 do 14 dni po urazie (lub dłużej, jeśli zostanie przepisany przez lekarza).

Ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśni zginaczy stawu biodrowego, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo przyszłych obrażeń. te zginacze stawów biodrowych rozciągają się, ale upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno - te odcinki powinny być delikatne.

It może pomóc zmniejszyć ryzyko zginaczy stawu biodrowego, jeśli zastosujesz wilgotne ciepło i rozgrzejesz mięśnie delikatnym krokiem przez około trzy minuty przed rozciągnięciem.

W ciężkich przypadkach

Jeśli napięcie zginacza bioder jest tak duże, że powoduje duże rozdarcie mięśni, lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty. Czasami może być zalecana operacja naprawienia pękniętego mięśnia. Jest to jednak bardzo rzadkie zjawisko.

Perspektywy Jakie są prognozy dotyczące odkształcenia zginaczy biodrowych?

Czas potrzebny na wyleczenie zginacza stawu biodrowego zależy od stopnia ciężkości urazu. Łagodny szczep może leczyć kilka tygodni. Jednak według Summit Medical Group ciężki szczep może wyzdrowieć przez sześć tygodni lub dłużej. Brak odpoczynku i odzyskanie odkształcenia zginaczy stawów biodrowych powoduje zwykle gorsze obrażenia i większy ból w późniejszym czasie.

Jeśli twój zginacz stawu biodrowego powoduje utykanie lub twoje objawy nie ustępują po zabiegach w domu przez siedem dni, skontaktuj się z lekarzem.