Ciąża Medytacja: Jakie są korzyści?

Większość przyszłych mam spędza dużo czasu martwiąc się o ich rozwijające się dziecko. Pamiętaj jednak, że w ciągu następnych dziewięciu miesięcy równie ważne jest dostrojenie się do wskazówek innych: własnych.

Może jesteś bardzo zmęczony. Lub spragniony. Lub głodny. Być może ty i twoje rosnące dziecko potrzebuje trochę czasu na połączenie.

Twój lekarz lub położna może powiedzieć: "Słuchaj swojego ciała. "Ale dla wielu z nas to następuje:" Jak? "

Medytacja może pomóc ci usłyszeć twój głos, twoje ciało, to małe bicie serca - i pomóc ci poczuć się odświeżonym i nieco bardziej skupionym.

Czym jest medytacja?

Pomyśl o medytacji jako o jakimś spokojnym czasie oddychania i łączenia się, bądź świadomy przemijających myśli i oczyść umysł.

Niektórzy twierdzą, że znajduje wewnętrzny spokój, uczy się puszczania i kontaktowania się z samym sobą poprzez oddech i skupienie na umyśle.

Dla niektórych z nas może to być tak proste, jak głębokie wdechy w łazience podczas pracy, kiedy starasz się skupić na tobie, swoim ciele i dziecku. Możesz też wziąć udział w zajęciach lub wycofać się na swoje specjalne miejsce w domu z poduszkami, matą i całkowitym milczeniem.

Jakie są korzyści?

Niektóre z korzyści praktykowania medytacji to:

• lepszy sen
• łączenie ze zmieniającym się ciałem
• lęk / odprężenie
• spokój
• mniejsze napięcie
• pozytywne przygotowanie do pracy < mniejsze ryzyko depresji poporodowej

Lekarze i naukowcy badali korzyści płynące z medytacji na kobietach w ciąży i wykazali, że może to pomóc matkom w czasie ciąży, a zwłaszcza przy porodzie.

Moms, które mają wysoki poziom stresu lub niepokoju w czasie ciąży, częściej dostarczają swoje dzieci w wieku przedwczesnym lub niskiej masie urodzeniowej.

Wyniki porodów, takie jak te, są naglącym problemem zdrowia publicznego, szczególnie w Stanach Zjednoczonych. W tym przypadku krajowe wskaźniki urodzeń przedwczesnych i niskiej masy urodzeniowej wynoszą odpowiednio 13 i 8 procent. Jest to zgodne z raportem opublikowanym w czasopiśmie Psychology & Health.

Stres prenatalny może również wpływać na rozwój płodu. Badania wykazały, że może nawet wpływać na rozwój poznawczy, emocjonalny i fizyczny w niemowlęctwie i dzieciństwie. To jeszcze jeden powód, by wcisnąć się w jakiś czas medytacji!

Co z jogą?

Badanie w Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing wykazało, że kobiety, które rozpoczęły praktykę jogi, w tym medytację we wczesnym okresie ciąży, skutecznie zmniejszyły stres i niepokój przed upływem czasu.

Kobiety, które ćwiczyły uważną jogę w drugim trymestrze, również zgłosiły znaczące zmniejszenie bólu podczas trzeciego trymestru.

Jak ćwiczyć medytację?

Niezależnie od tego, czy chcesz zajść w ciążę, po prostu odkryłeś, że jesteś, czy przygotowujesz plan porodu, oto kilka sposobów na rozpoczęcie medytacji.

Wypróbuj Headspace

Ten bezpłatny 10-dniowy program do nauki podstaw medytacji jest dostępny w headspace. com. Headspace jest jedną z coraz większej liczby aplikacji, które uczą kierowanych i niekierowanych ćwiczeń, jak stosować uważność w codziennych czynnościach.

Dziesięciominutowe podejście jest nawet dostępne na telefonie lub tablecie. Headspace nazywa się "członkostwem w siłowni dla twojego umysłu" i został stworzony przez Andy'ego Puddicombe, eksperta od medytacji i uważności.

Przejdź do TED Talk firmy Puddicombe: "Wszystko, co potrzeba, to 10 uważnych minut. "Dowiesz się, jak wszyscy możemy stać się bardziej uważni, nawet gdy życie staje się zajęte.

Dostępny jest także "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy", który ma na celu pomóc parom poradzić sobie ze stresem związanym z ciążą i porodem. Porusza ciebie i twojego partnera przez etapy ciąży, porodu i porodu, i idzie do domu. Obejmuje ćwiczenia krok po kroku.

Wypróbuj medytację online z przewodnikiem

Nauczyciel medytacji Tara Brach oferuje bezpłatne próbki medytacji z przewodnikiem na swojej stronie internetowej. Jako psycholog kliniczny, Brach studiował również buddyzm i założył ośrodek medytacji w Waszyngtonie, D. C.

Przeczytaj o medytacji

Jeśli wolisz czytać o medytacji, zanim zaczniesz ćwiczyć, te książki mogą być przydatne.

"Pamiętająca droga przez ciążę: medytacja, joga i dziennikarstwo dla przyszłych matek:" Eseje, które pomogą ci nauczyć cię wiązania z dzieckiem, dbaj o siebie w czasie ciąży i uspokój swoje obawy związane z narodzinami i rodzicielstwem.

• "Rozważania dotyczące ciąży: 36 cotygodniowych praktyk związanych z klejeniem z nienarodzonym dzieckiem:" Rozpoczynając w piątym tygodniu ciąży, ta książka śledzi twoje kamienie milowe i zapewnia wskazówki. Zawiera audio CD z 20-minutową medytacją z przewodnikiem i kojącą muzyką.