Sok z ogórka dla skurczów: Skuteczność, zastosowanie , Ryzyka i więcej

Co czy sok z ogórka ma do czynienia ze skurczami?

Sok z marynaty stał się popularnym lekarstwem na skurcze nóg na przestrzeni lat - szczególnie w przypadku skurczów biegaczy i sportowców po treningu.

Niektórzy sportowcy przysięgają na to, poświadczając, że marynata Sok naprawdę działa, ale nauka, która za tym stoi, jest niejasna.

Z jednej strony sceptycy wątpili, że sok z marynaty działa na skurcze nóg Nie ma solidnego naukowego powodu, ale udowodniono, jak to działa, więc niektórzy to spisują jako efekt placebo.

Z drugiej strony, niektóre badania sugerują, że sok z pikli jest bardziej skuteczny niż placebo, ale wciąż nie jest jasne, dlaczego.

Jeden długotrwały teoria na temat jak sok z marynaty orks to jego zawartość sodu. Sok zawiera sól i ocet, co może pomóc uzupełnić elektrolity. Ale czy to rzeczywiście prawda?

Czytaj dalej, by dowiedzieć się więcej.

Badania Czy to rzeczywiście działa?

Ponieważ sok z kiszek jest tak szeroko stosowanym lekarstwem na skurcze nóg w świecie sportu, przeprowadzono badania i badania nad jego skutkami - choć niewiele.

Niewiele badań w pełni wyjaśnia lub udowadnia, jak to działa. Ani nie wyjaśniają, jak to nie działa, ani jak to jest tylko efekt placebo. Do tej pory skuteczność soku z marynaty wciąż nie jest pewna.

Niektórzy twierdzili, że elektrolity sok z kiszek zapobiegają skurczom nóg po wysiłku - ale jedno z badań w 2014 r. Podważyło to.

Po sprawdzeniu poziomu 9 zdrowych mężczyzn w osoczu krwi na podstawie objawów zwiększonego stężenia elektrolitów po spożyciu soku z marynaty po wysiłku, naukowcy stwierdzili, że poziom elektrolitów pozostał taki sam.

Oni również pozostali na poziomie bez względu na to, co pili uczestnicy badania: woda, napoje sportowe lub sok z marynaty. Dzieje się tak, ponieważ zajmuje dużo więcej czasu, zanim elektrolity będą w pełni wchłaniane przez organizm i długo po tym, jak kurcze mięśniowe nadejdą i odejdą.

Ten sam zespół badaczy wykonał również test soku z marynaty na skurcze wcześniej w 2010 roku. Okazało się, że pracował nad skróceniem czasu trwania skurczu. Średnio łagodzi skurcze w ciągu około 1,5 minuty i jest o 45% szybsze niż w przypadku, gdy po wysiłku nic nie zostało zrobione.

Usunięcie skurczu również nie miało nic wspólnego z efektem placebo. Doprowadziło to do bardziej intensywnej eksploracji wpływu soku z pikli na poziom elektrolitów w 2014 roku.

Sposób użycia soku z marynaty na skurcze

W badaniach, w których sok z kiszki był skuteczny w leczeniu skurczów mięśni, naukowcy używali około 1 mililitra na kilogram masy ciała. Dla przeciętnego uczestnika badania było to od 2 do 3 płynnych uncji.

Aby użyć soku z marynaty na skurcze mięśni, odmierz sok z ogórka i wypij go szybko.Przyjmowanie surowego "strzału" jest również dopuszczalne.

Jeśli chcesz, możesz użyć soku z marynaty z kupowanych w sklepie ogórków z ogórków lub bezpiecznych sfermentowanych domowych pikli. Upewnij się, że obecne są naturalne kwasy i sole octu. Nie ma również znaczenia, czy sok z ogórka został pasteryzowany czy nie.

Ponieważ uważa się, że kurcze specjalnie pochodzi z octu, unikaj podlewania soku. Pij go na surowo i poczuj smak. Może to być jednak trudne dla niektórych osób, które nie smakują tak bardzo.

Nauka Nauka, dlaczego to działa

Chociaż nie zostało to jeszcze udowodnione, naukowcy twierdzą, że sok z ogórka może pomóc w skurczach poprzez wywoływanie odruchów mięśniowych, gdy ciecz kontaktuje się z gardłem.

Ten odruch wyłącza niewydolność neuronów w mięśniach całego ciała i "wyłącza" uczucie skurczu. Uważa się, że jest to szczególnie zawartość octu w soku z marynaty.

Mimo to, potrzeba więcej badań, aby udowodnić, czy dokładnie tak działa sok z marynaty, aby zapobiec skurczom. Podczas gdy nie ma badań dowodzących, że sok z marynaty nie działa lub że jest to placebo, więcej badań potwierdza, że ​​rzeczywiście działa dzięki temu mechanizmowi.

Alternatywy Czy to musi być sok z marynaty?

Z biegiem czasu sok z marynaty był wyjątkowy i popularny w sposobie, w jaki pomaga skurczom mięśni. Jak dotąd nie było wiele innych naturalnych pokarmów lub leków, które mogłyby z tym rywalizować.

Pokarm o podobnej tematyce nie był badany tak bardzo, jak sok z marynaty na skurcze. Ale mogą być równie dobre.

Czy możesz jeść marynaty i mieć taki sam efekt? Być może z naukowego punktu widzenia.

Jak przypuszczali naukowcy w 2010 r., Ulga w skurczach może mieć więcej wspólnego z zawartością octu. Jeśli zjesz marynowaną przyprawę z octem, może to również zadziałać.

Jednak jedzenie marynaty nie jest tak dobrze zbadane jak sok z marynaty.

A co z innymi podobnymi fermentowanymi produktami ? Ciecze takie jak sok z kiszonej kapusty, sok kimchi, ocet jabłkowy, a nawet kombucha są podobne do soku z marynaty. Niektóre zawierają ocet i sól, podczas gdy inne zawierają tylko ocet.

Postępując zgodnie z teorią octu, mogą one również działać. Po prostu nie były badane ani testowane, tak jak ma to miejsce w przypadku soku z ogórka.

Nie ma nic złego w ich wypróbowaniu, jeśli weźmiesz pod uwagę jeden z możliwych skutków ubocznych.

Potencjalne skutki uboczne Co powinienem wiedzieć przed użyciem soku z marynaty?

Niektórzy lekarze i pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że sok z ogórka może pogorszyć odwodnienie. Mówią, że po posiłku ogranicza to pragnienie, ale nie nawadnia jak woda.

Według obu badań z lat 2010 i 2014 nie jest to prawda. Sok z marynaty nie odwodni cię i nie ogranicza pragnienia. Będzie również nawadniać Cię tak samo, jak wodę, sugeruje inne podobne badanie z 2013 roku.

Jeśli przyjmowane są niewielkie ilości - na przykład od 2 do 3 płynnych uncji - nie powinno być problemów zdrowotnych lub odwodnienia.

Sok z marynaty ma zwykle dużo soli, a zatem jest bogaty w sód.Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i osoby, które oglądają dietetyczny roztwór sodu, mogą chcieć zachować ostrożność, aby nie przyjmować zbyt dużo soku z marynaty i używać go tylko okazjonalnie.

Ogórki, szczególnie domowe, mają wysoki poziom probiotyków dla zdrowia jelit i funkcji układu odpornościowego.

Uważaj, jeśli masz dolegliwości lub dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Niektóre soki piklowane są bogate w kwasy octowe, które mogą pogorszyć pewne objawy. Istnieją również inne możliwe działania niepożądane.

TakeawayThe bottom line

Werdykt do tej pory jest taki, że sok z marynaty może działać na skurcze nóg po wysiłku. Choć nie ma na nim zbyt wielu badań, dotychczasowe badania są bardzo pomocne.

Korzystanie z soku z marynaty by od czasu do czasu pozbyć się skurczów po treningu powinno być ogólnie całkiem bezpieczne. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem.