Utrata wagi i przyrost wagi: Zarządzanie masą ze stwardnieniem rozsianym

Dlaczego stwardnienie rozsiane powoduje wahania wagi?

Stwardnienie rozsiane (MS) to choroba, w której układ odpornościowy atakuje centralny układ nerwowy, który powoduje uszkodzenie osłonki wokół nerwów i może prowadzić do szeregu objawów.

W większości przypadków ludzie ze stwardnieniem rozsianym, symptomy pogarszają się podczas zaostrzeń, a następnie poprawiają się W niektórych przypadkach objawy drętwienia i mrowienia, niewyraźne widzenie, zawroty głowy i ból pogarszają się z czasem.

> Często zdarza się, że osoby ze stwardnieniem rozsianym przybierają na wadze z powodu swoich objawów, MS powoduje zmęczenie, co powoduje, że czujesz się zbyt wyczerpany na aktywność fizyczną.Ból i zawroty głowy mogą również wpływać na poziom energii, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Objawy depresji są również częste u osób ze stwardnieniem rozsianym. Może to prowadzić do emocjonalnego jedzenia, powodując przybranie na wadze i utratę wagi.

Wahania wagi mogą również wynikać z leczenia SM. Terapia steroidami jest często zalecana w celu zmniejszenia stanu zapalnego i może powodować przyrost masy ciała. Ważne jest, aby osiągnąć prawidłową wagę i utrzymać ją. Nadwaga lub niedowaga może nasilić objawy SM. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zachować zdrową wagę.

Ćwiczenia Ćwiczenia mogą pomóc zarówno przy utracie wagi, jak i przy wzroście

Ćwiczenie jest korzystne dla osób ze stwardnieniem rozsianym, niezależnie od tego, czy chcą stracić, czy przybrać na wadze. Podczas gdy przybranie na wadze jest częstsze w SM, utrata masy ciała i zanik mięśni mogą wystąpić w zaawansowanych i poważnych przypadkach. U osób, które doświadczają utraty mięśni, objawy są na tyle poważne, że ograniczają ruchliwość. Dobre ćwiczenia i jedzenie mogą pomóc Ci uniknąć utraty masy mięśniowej.

Symptomy zmęczenia i stwardnienia rozsianego, takie jak zmiany temperatury ciała, mogą sprawić, że ćwiczenia będą coraz trudniejsze. Ale są pewne czynności, które mogą być bardziej korzystne, gdy doświadczasz symptomów. Na przykład pływanie to dobra aktywność, ponieważ nie wywiera presji na twoje stawy. Aktywność w wodzie może również pomóc w złagodzeniu objawów, jeśli temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń. Możesz także nosić kamizelkę lub szalik podczas uprawiania aktywności na świeżym powietrzu, np. Wędrówki.

Pamiętaj, ćwiczenia nie muszą być fizycznie wyczerpujące. Rozpoczęcie codziennej wędrówki każdego dnia sprawi, że świat się zmieni. Możesz także ćwiczyć ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak stacjonarny rower, tai chi i joga. Joga, którą możesz wykonywać we własnym tempie, świetnie nadaje się do łagodzenia objawów i utraty wagi. Joga może także pomóc zmniejszyć zmęczenie, które może zmotywować cię do jeszcze większego wysiłku fizycznego.

Przed rozpoczęciem bardziej intensywnego schematu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Rozważ współpracę z trenerami, którzy wcześniej pracowali z ludźmi z SM. Mogą pomóc w opracowaniu programu treningu siłowego, który pasuje do Twojego ogólnego stanu zdrowia.

Korzyści z ćwiczeń

Regularna aktywność fizyczna pomaga na wiele sposobów, w tym:

utrata masy

• poprawa mobilności
• zwiększenie poziomu energii
• zmniejszenie nasilenia objawów SM
• poprawa nastroju
• wzmocnienie funkcji immunologicznej
• Podczas budowania rutyny ćwiczeń te nawyki pomogą także odprężeniu twojego ciała. Według Harvard Health Publications ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu i przeciwdziałaniu depresji. Dodatkowo stymuluje twój mózg do tworzenia naturalnych środków przeciwbólowych lub endorfin.

Dieta: Utrata wagi Jak jeść dla utraty wagi

Często dieta idzie w parze z ćwiczeniami na odchudzanie. Ale ważne jest, aby nie myśleć o swoich nawykach żywieniowych jako o "diecie", szczególnie gdy nie ma konkretnego planu żywieniowego dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Większość specjalistów zaleca, aby osoby ze stwardnieniem rozsianym postępowały zgodnie z ogólnie niskotłuszczową dietą o wysokiej zawartości błonnika.

Dowiedz się więcej: Strategie na odchudzanie "

Trzymanie się dobrze zbilansowanego planu posiłków i kontrolowanie porcji nauki pomoże ci w odchudzaniu. Odwiedź stronę Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Choose My Plate, aby dowiedzieć się więcej o porcji Kontrola

Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała ma miejsce, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz.Średnia kobieta potrzebuje około 1 500 kalorii, aby stracić 1 funt na tydzień. Przeciętny człowiek potrzebuje 2000 kalorii, aby stracić 1 funt na tydzień. liczby te mogą się różnić w zależności od osoby.Możesz pobrać aplikację MyFitnessPal, aby śledzić kalorie.

Jakość żywności również się liczy. Staraj się trzymać całej żywności, takiej jak:

świeżych owoców i warzyw

• w całości ziarna
• chude białka
• oliwy z oliwek i ryb
• Istnieją pewne dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 mają pewne korzyści dla osób cierpiących na SM. Biotyna, forma witaminy B, może również pomagać Progresja niepełnosprawności Według wstępnych badań, ludzie, którzy brali wysokie dawki biologiczne cyna przez 48 tygodni wykazała poprawę chodu.

Skonsultuj się z dietetykiem z doświadczeniem pomagającym osobom ze stwardnieniem rozsianym, jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej wskazówek.

Uważaj na specjalne diety

Istnieje wiele różnych rodzajów modnych diet, a niektóre są szczególnie ukierunkowane na ludzi ze stwardnieniem rozsianym. Większość tych diet nie ma żadnych lub niewiele dowodów na temat ich korzyści. Nie zostały również przetestowane pod kątem skuteczności lub bezpieczeństwa. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa i urozmaicona dieta powinna wystarczyć do utrzymania masy ciała. Możesz również poprosić swojego lekarza o zalecenia dietetyczne.

Zapytaj swojego lekarza, zanim spróbujesz specjalistycznej diety, takiej jak dieta ketogeniczna. Niektóre specjalne diety wymagają przestrzegania surowych wytycznych żywieniowych, które mogą być szkodliwe, podczas gdy inne mogą nie mieć potrzebnych składników odżywczych.

Dowiedz się więcej: Czy dieta ketogenna może leczyć SM?

Dieta: Przyrost masy ciała Co jeść, gdy trzeba przybierać na wadze

Ćwiczenia są nadal ważne, szczególnie jeśli próbujesz przybrać na wadze. wzmacniając mięśnie, ćwiczenia mogą również pobudzić apetyt, a niedowaga może być także oznaką złego odżywiania - jeśli z czasem tracisz na wadze, skontaktuj się z lekarzem.Być może będziesz musiał zmienić leki lub spróbować innego rodzaju leczenia. Dietetyk może również pomóc w stworzeniu diety, która pomoże ci przybrać na wadze.

Planowanie posiłków i gotowanie w większym stopniu niż potrzebujesz, abyś mógł mieć żywność, która jest łatwo odgrzewana, również może ci pomóc, szczególnie gdy nie masz ochoty na gotowanie lub pomijanie posiłków.

Takeaway Inne opcje leczenia

U większości osób chorych na SM możliwe jest kontrolowanie utraty wagi lub przyrostu masy ciała. Ćwiczenia mogą pomóc zarówno w przypadku objawów SM, jak i ich obu. Niektóre aktywności fizyczne, takie jak pływanie i joga, mogą być bardziej korzystne niż inne, jeśli często występują objawy.

Inne opcje leczenia, które mogą pomóc w:

zwiotczających mięśnie

• fizykoterapii
• ćwiczących opanowanie stresu
• uzyskać dużo odpoczynku
• Twój lekarz może przepisać kortykosteroidy do leczenia stanów zapalnych, jak również inne leki, które mogą spowolnić postęp choroby. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz trudności z zarządzaniem swoją wagą.