4 Proste sposoby na zarządzanie gorącymi błyskami w pracy

Wiele kobiet w wieku od 40 do 55 lat jest w okresie okołomenopauzalnym, a jeśli należysz do tej grupy, to możliwe, że mogą wystąpić uderzenia gorąca.

W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu u kobiet wzrasta i spada dramatycznie, a te fluktuacje mogą powodować wiele objawów.Jedną z najczęstszych jest gorąca lampa błyskowa. Według Kliniki Mayo, gorący błysk jest nagłym uczuciem intensywnego ciepła, powodując czasem zaczerwienienie skóry i pocenie się.

Okres okołomenopauzalny może trwać do 10 lat, a dla wielu kobiet znaczna część czas ten może być spędzony w miejscu pracy Aby zmniejszyć natężenie i częstotliwość uderzeń gorąca w czasie pracy, pomocne może okazać się poznanie kilku sztuczek.

Ubierz odpowiednio

Jedna z pierwszych linii obrony se przeciwko uderzeniom gorąca w miejscu pracy to właściwy strój. Unikaj wełny, jedwabiu i większości tkanin syntetycznych. Materiały te zatrzymują ciepło i mogą podnosić temperaturę ciała. Ubrania wykonane z bawełny, lnu lub sztucznego jedwabiu lepiej "oddychają", uwalniają ciepło i pomagają zachować chłód.

Zwykle najlepiej unikać golfów. Zamiast tego spróbuj ubierać się warstwami. W ten sposób, gdy temperatura ciała zacznie wzrastać, możesz usunąć warstwy, aby pomóc Ci się ochłodzić. Ponieważ zimne dreszcze często podążają za gorącym błyskiem, możesz z łatwością włożyć warstwy z powrotem, aby znów się ogrzać.

Obniż temperaturę

Najprostszym sposobem obniżenia temperatury w pomieszczeniu jest obniżenie temperatury termostatu. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Jeśli pracujesz przy biurku, możesz rozważyć sprowadzenie małego fana. Wentylator nie tylko pomaga ochłodzić, ale także cyrkuluje powietrze w pomieszczeniu.

Jeśli masz szczęście pracować w pobliżu okna, otwórz mu pęknięcie, aby w środku było chłodne, świeże powietrze.

Weź pod uwagę dietę

To, co jesz i pijesz, może odgrywać dużą rolę w twojej podstawowej temperaturze ciała. Gorące i pikantne potrawy zwiększają temperaturę ciała i mogą nasilać uderzenia gorąca. Staraj się unikać pikantnych potraw i pozwól, aby gorące potrawy ostygły znacznie zanim je zjesz.

Dodatkowo, gdy jesteś w pracy i nie masz pełnej kontroli nad temperaturą w pomieszczeniu, pomoże to jeść zimne potrawy. Wybierz sałatki, kanapki lub zimne makarony. Te opcje nadal będą Cię wypełniać bez zwiększania temperatury ciała.

Rozsądnie jest również wybrać swoje napoje. Chociaż może być kuszące, aby rozpocząć dzień pracy przy filiżance gorącej kawy, spróbuj mrożonej kawy lub popijaj w lodowatej wodzie.

Rzeczywiście możesz używać zimnych napojów na swoją korzyść na dwa sposoby. Popijanie zimnego napoju przez cały dzień może pomóc w schłodzeniu, a także możesz umieścić zimny kubek lub szklankę na czole lub szyi.

Bądź na czasie

Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby dostać się do pracy i na spotkania. Stres związany z bieganiem może podnieść temperaturę ciała i wywołać gorący błysk.Kiedy masz odpowiedni czas, możesz łatwiej pozostać w spokoju, co może pomóc zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca.

Na wynos

Uderzenia gorąca są objawem perimenopauzy wielu kobiet. Najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi w pracy jest zaplanowanie z wyprzedzeniem dla Twojej wygody i podjęcie kroków zapobiegawczych w celu zmniejszenia nasilenia uderzeń gorąca.

Przestrzeganie diety i procedur zdrowotnych, które mogą zmniejszyć siłę i częstotliwość uderzeń gorąca, jest świetnym środkiem zapobiegawczym, ale ważne jest również posiadanie specjalnych strategii. Mając przedmioty pod ręką i praktykując rutyny, które pomagają Cię ochłodzić, znacznie zmniejszysz stres lub dyskomfort związany z uderzeniami gorąca w miejscu pracy.