28 ćWiczeń do wypróbowania W ciągu 28 dni lutego

Jest luty, miesiąc miłości. Dla wielu z nas dam, to romantyczne wieczory z naszymi ukochanymi, trochę za dużo czekoladowych serc Dove i przytulanie się na kanapie, by uciec przed zimowymi feriami. Ale w duchu l-o-v-e, nie bądź zbyt komfortowy - rzucamy Ci wyzwanie, abyś kochał swoje ciało również w tym miesiącu, ćwicząc i celowo łamiąc pot. Aby było ciekawiej, w tym miesiącu mamy 28 treningów do wypróbowania w ciągu 28 dni.

1. Hot yoga

Zdjęcie opublikowane przez The Original Hot Yoga (@bikramyoga) 1 lutego 2017 o 12: 30 pm PST

Zwana także jogą Bikram, ten trening może mieć pozytywny wpływ na twoją równowagę i siłę. Upewnij się, że jesteś uwodniony, aby uniknąć chorób związanych z wysoką temperaturą, takich jak udar cieplny. Ale nawet jeśli nie odczuwasz gorąca na tym, inne praktyki jogi mogą pomóc w poprawie elastyczności, pobudzeniu lub odprężeniu.

2. Skakanka

Ten niedrogi sprzęt może być głównym palnikiem kalorycznym w bardzo krótkim czasie. Według Calorie Lab osoba ważąca 150 funtów może spalić około 120 kalorii, skacząc powoli przez 15 minut, lub szybko skacząc 187 kalorii. Myślisz, że jesteś gotowy na skakanie? Spróbuj tego początkującego treningu od American Council on Exercise (ACE).

3. Trening plyometryczny

Plyometryki są krótkimi seriami ruchów o maksymalnej sile, takich jak skoki przyskrzyniające lub byczki. Potrzebujesz tylko 10 lub 15 minut, aby uzyskać doskonały trening plyometryczny. ACE wymienia trzy poziomy ćwiczeń dla każdego wyzwania, jakie odczuwasz.

4. Eliptyczne

To ćwiczenie o niskim wpływie jest świetnym rozwiązaniem dla cardio. Jest mniej stresujący dla twojego niższego ciała niż bieżnia i może być dobrą alternatywą do biegania. Możesz także wziąć udział w treningu ramienia, korzystając z ruchomych górnych uchwytów ciała. Podkręć opór, aby poczuć palenie w nogach, aby uzyskać dodatkowy impuls. Za 30 minut możesz być zaskoczony ilością spalonych kalorii.

5. Trening obwodowy

Zdjęcie opublikowane przez CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) 1 lutego 2017 o 6: 25pm PST

Dzięki połączeniu ciężarów z ruchami kardio, ten trening całego ciała sprawi, że będziesz się pocić i spalić znaczna liczba kalorii. To świetny sposób, aby odmienić swój trening i zachować rzeczy interesujące. I to nie musi zająć długo. American College of Sports Medicine ma 7-minutowy trening. Dwie do trzech obrotów i gotowe.

6. Pływanie

Łatwo na twoich stawach, pływanie jest świetne dla poprawy układu krążenia, mięśni i zdrowia psychicznego. Pływając w spokojnym tempie przez 30 minut, możesz spalić około 260 kalorii. A jeśli chcesz wycisnąć te abs, pływanie pomaga również w tym.Wypróbuj jedno z tych sześciu ćwiczeń, aby rozpocząć.

7. Wędrówki

Chwyć swoją S. O. lub przyjaciela i uderz w szlaki. Będziesz się świetnie bawić na czacie i oddychać świeżym powietrzem, zapomnisz, że robisz sobie gimnastykę. Dodatkowo, poruszanie się po przyrodzie podczas ćwiczeń to miła przerwa od poruszania się po maszynach ciężkiego metalu. Szukasz jakiejś inspiracji? Mamy 10 najlepszych miejsc do wędrówki po Ameryce Północnej.

8. Spinning

Wypróbuj zajęcia kolarskie na siłowni lub wybierz studio typu SoulCycle. Będziesz pompował nogi do optymistycznej muzyki, a twoje stonowane nogi nie będą jedynymi, którzy ci dziękują. Jazda na rowerze ma wiele innych zalet, w tym poprawę zdrowia serca i obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli próbujesz spinować solo, oto kilka ćwiczeń dla początkujących, które można wypróbować na ExcerciseBike. netto.

9. Barre

Zdjęcie opublikowane przez Avant-Barre (@avantbarre) 1 lutego 2017 o 6: 45 pm PST

Mieszanina Pilates i ruchy inspirowane baletem, większość ćwiczeń barre to drobne ruchy, które izolują i celują konkretne mięśnie, aby poprawić siłę, napięcie mięśni i elastyczność. A jeśli chcesz robić to ćwiczenie w domu, nie ma powodu, dla którego nie możesz mieć własnego studia barowego lub po prostu korzystać z oparcia krzesła.

10. Tenis

W domu lub na zewnątrz, chwyć partnera i sprawdź swoje umiejętności. Na korcie spalamy tłuszcz, poprawimy metabolizm i wzmocnimy siły. Nie wspominając już o stresie, który uwolnisz od bicia piłki.

11. Jog

Wracaj do podstaw - zasznuruj i idź. Niezależnie od tego, czy chodzi o bieżnię, czy poza nią, bieganie to świetny sposób na oczyszczenie głowy i poruszanie się. Jeśli szukasz pomocy, znaleźliśmy najlepsze aplikacje do uruchomienia.

12. Klasa tańca

Spróbuj zumba z przyjaciółmi lub salsą ze swoim S. O. Stań się spocony, bądź głupi i puść się na godzinę. Jeśli chcesz utrzymać imprezę w domu, oto 11 treningów z tańcem wideo.

13. Trening interwałowy

HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest skutecznym sposobem na spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie niż kardio. Pomaga także zwiększyć spalanie kalorii po wysiłku. Aby rozpocząć, spróbuj sprint przez 30 sekund, 30 sekund bez przerwy, przez 10 minut. Możesz również oglądać te filmy treningowe dla rutynowych czynności całego ciała.

14. Para jogi

Zdjęcie opublikowane przez Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) 29 września 2015 o 1: 04am PDT

Co za świetny pomysł na Walentynki! Niezależnie od tego, czy pozujesz obok siebie, czy wspólnie próbujesz podnieść poprzeczkę, para jogi może poprawić twój związek. Z badań, które znaleźliśmy, zwiększa zadowolenie z relacji, poprawia intymność, zwiększa zaufanie i zmniejsza stres.

15. Noga

Skup się wyłącznie na dolnej części ciała podczas treningu siłowego. Możesz używać hantli lub maszyn do bicia głównych grup mięśni, takich jak quady, pośladki, ścięgna udowe i łydki. Na tygodniową pracę treningów nóg stworzonych przez kobiety z Kulturystyki. com, spróbuj tego.

16. Dzień w górną część ciała

Teraz, gdy podałeś nogom trening, czas na ruch górnej części ciała.Połóż ręce, ramiona, klatkę piersiową i plecy do pracy. Dla niektórych godnych Jessiki Alba, wypróbuj jedną z tych 30-minutowych rutyn przeznaczonych dla kobiet z Kulturystyki. com.

17. Jazda na łyżwach

W tym sezonie wypróbuj tę cenną zimową aktywność! To może sprawić, że twoje tętno się podniesie, a twoje nogi pracują, jeśli jesteś w dobrym tempie. Znajdź kryte lodowisko, aby uzyskać trochę lodu podczas cieplejszej pogody.

18. Boks

Zdjęcie opublikowane przez ViktoriaLutskova (@lutskova.) 26 stycznia 2017 o 7: 25 rano PST

Wszyscy mamy te dni, w których chcemy po prostu coś uderzyć. Cóż, o to właśnie chodzi w tym treningu. Uwalniając frustrację lub próbując czegoś innego, możesz pracować nad górną częścią ciała przy boksie, a kickboxing zapewnia trening całego ciała. Oto kilka wskazówek dotyczących pierwszej klasy.

19. TRX

Ten rodzaj szkolenia z zawieszeniem sprawi, że Twój rdzeń zostanie poddany próbie - i, cóż, każda inna część twojego ciała. Uderzaj na siłownię i wypróbuj te ruchy z TRX. com, aby stworzyć trudny trening.

20. Aerial yoga class

Zdjęcie opublikowane przez Kama Fitness LLC (@kamafitness) w dniu 1 lutego 2017 o 6: 48 pm PST

Z hamakiem jako podstawowym narzędziem, będziesz robić tradycyjne pozycje jogi w "antygrawitacji" format. Są piękne i pełne wdzięku do oglądania, a jeszcze więcej zabawy.

21. CrossFit

CrossFit koncentruje się na ruchach funkcjonalnych o wysokiej intensywności, takich jak situpy lub chodzenie rzuca. Czujesz się ociężale? Ten trening można łatwo wykonać w domu zamiast w siłowni. Wypróbuj jeden z tych treningów w domu. Nie potrzeba sprzętu, po prostu rozgrzej się i idź.

22. Ab rutyna

Siła rdzenia jest fundamentalna dla wykonywania codziennych zadań, a także zachowania postawy, mobilności i równowagi. A sekretem uzyskania stonowanego żołądka nie jest robienie wielu podstawowych ćwiczeń naraz, ale konsekwencja w czasie. Nawet kilka zestawów ćwiczeń w dni, w których jesteś zbyt zajęty na siłownię, pomoże Ci nadać ton. Oto pięć ćwiczeń do wypróbowania (i nie są to nudne chrupnięcia!).

23. Wioślarstwo

Wskocz na wioślarza na siłowni, aby wykonać alternatywną formę cardio. I to nie tylko działa w górnej części ciała - działa dziewięć różnych grup mięśni. Więc jeśli chcesz czegoś innego niż jazda na rowerze lub bieganie, spróbuj wiosłowania. Wypróbuj ten przewodnik dla początkujących od Daily Burn. Prowadzi Cię przez wszystko od konfiguracji do odzyskiwania.

24. Aerobik w wodzie

Może przypominać ci starsze panie, ale aerobik w wodzie jest łatwy dla twoich stawów, a jednocześnie zapewnia trening siłowy i cardio. Zamiast ciężarów woda zapewnia odporność na mięśnie. Sprawdź lokalną pulę YMCA lub zbiorową dla opcji klasowych.

25. Pilates

Zdjęcie opublikowane przez Pilates (@bodycentre) w dniu 29 listopada 2016 o 1: 01 pm PST

Rodzaj treningu, który podkreśla właściwe ustawienie postawy, siłę rdzenia i równowagę mięśniową, Pilates można wykonywać w dowolnej kondycji poziom i sprzętem lub tylko matą na podłodze.

26. Spacer

Brzmi prosto, ponieważ tak jest. Załóż książkę audio lub złap przyjaciela i po prostu wybierz się na spacer. Oddychaj świeżym powietrzem na zewnątrz lub weź pot po uderzeniu w bieżnię w pomieszczeniu.

27. Dzień z powrotem

Mocny grzbiet jest fundamentalny dla zdrowego ciała, a dobrze będzie wyglądać w tych bezstratnych sukienkach również w lecie. Wypróbuj te cztery proste ćwiczenia. Możesz zrobić to na własną rękę lub dodać je do regularnej rutyny treningowej.

28. Narciarstwo biegowe

Zdjęcie opublikowane przez Doro (@doro_scm) w dniu 1 lutego 2017 roku o 8: 38 rano PST

Jeśli jeszcze nie podjąłeś się wyzwania tego fajnego treningu zimowego, czas spróbować Narciarstwo biegowe. Spalisz do 600 kalorii na godzinę i wykonasz trening całego ciała, bez uderzenia. Sprawdź wycieczki lub zajęcia, aby poznać podstawy.

Dolna linia

Bez względu na to, który trening wybierzesz, twoje mięśnie są w ruchu. Niezależnie od tego, czy chcesz go zmienić, czy też zachować to samo, robisz to z przyjemnością!