Co chcę, żeby ktoś powiedział mi o ćwiczeniach i cukrzycy

Sheri jest weteranką cukrzycy typu 1 i matka, oprócz tego, że jest profesorem i autorem oraz częstym mówcą. Poza tym, ona jest sławna. Ta pani wie, jak żonglować, mówię wam.

Gość Post od eksperta i autora Sheri R. Colberg, PhD

Chociaż żyję z cukrzycą odkąd skończyłem cztery lata (w 1968 r.), Wiedziałem nawet wtedy - ponad dekadę, zanim zaczęła się era domowego monitorowania stężenia glukozy we krwi - ćwiczenia zrobiłem dobre rzeczy dla moich cukrów krwi. Jak mogłem powiedzieć bez licznika? Przede wszystkim wiedziałem, że bycie aktywnym zawsze sprawiało, że czułem się lepiej, fizycznie i emocjonalnie.

W rzeczywistości, kiedy przeżyłem moje nastoletnie lata, nie mając pojęcia, jakie były moje stężenia cukru we krwi, regularne ćwiczenia dawały mi poczucie kontroli nad cukrzycą. Są pewne rzeczy, które teraz wiem o ćwiczeniach, które chciałbym, aby ktoś mi powiedział lata temu. Na szczęście czasy się zmieniły i masz teraz dostęp do informacji o ćwiczeniach i cukrzycy, których nie miałem.

Na początek, czy wiesz, że jednym z sekretów najdłużej żyjących ludzi chorych na cukrzycę jest to, że ćwiczenia mogą wymazać twoje błędy cukru we krwi? Wiedziałem, że to mi pomogło, ale dopiero gdy dostałem swój pierwszy monitor w połowie lat 80., dowiedziałem się, ile. Czemu? Ćwiczenie działa jako dodatkowa dawka insuliny, pobierając cukier z krwi i mięśni bez insuliny. Kiedy nie jesteś aktywny, twoje ciało potrzebuje insuliny, aby pobudzić to przyjęcie. Regularna aktywność sprawia, że ​​Twoje mięśnie są bardziej wrażliwe na jakąkolwiek insulinę w twoim ciele, więc potrzeba mniej pracy. Czy jest lepszy sposób, aby usunąć trochę przejadania się węglowodanów (lub niewielki brak insuliny) niż umiarkowaną dawkę ćwiczeń, aby obniżyć stężenie cukru we krwi?

Chciałbym jeszcze wiedzieć, że ćwiczenia nie zawsze powodują spadek poziomu cukru we krwi, przynajmniej nie od razu. Kiedy wykonujesz naprawdę intensywne ćwiczenia, hormony wzrostu glukozy uwalniane przez twoje ciało mogą w rzeczywistości podnieść nieco poziom cukru we krwi, choć zwykle tylko tymczasowo. Nawet jeśli trening wzmaga go w krótkim okresie, przez dłuższy czas (2-3 godziny), resztkowe efekty ćwiczenia spowodują powrót cukru we krwi podczas zastępowania węglowodanów w używanych mięśniach. Jeśli musisz przyjmować insulinę tak jak ja, uważaj, aby przyjąć mniej niż normalnie, aby poprawić stężenie po treningu, ponieważ poziom cukru we krwi prawdopodobnie spadnie kilka godzin później. Jeśli nie zażywasz insuliny, po prostu poświęć jej trochę czasu, aby powrócić na dół, lub zrezygnuj z mniej intensywnego wysiłku fizycznego, aby przywrócić normalne funkcjonowanie.

Mam pełną listę rzeczy, które chciałbym wiedzieć o ćwiczeniach i cukrzycy, ale pozwól mi podzielić się z tobą kilkoma dodatkowymi smakołykami, aby zaostrzyć twój apetyt na więcej.Ćwiczenie to prawdopodobnie najlepszy sposób na opanowanie stresu emocjonalnego i ustąpienie depresji - o wiele lepiej niż leki przeciwdepresyjne i bez złych skutków ubocznych! Co więcej, ćwiczenia naturalnie nadają Twojemu ciału działanie przeciwutleniające, dlatego regularni ćwiczący mają mniejszą szansę rozwinięcia większości rodzajów raka; dlaczego na ogół czują się i zachowują młodsi niż ich wiek chronologiczny; i dlaczego ćwiczenie polega na najlepszym dostępnym lekarstwie (więc nie zapomnij przyjąć dawki dobowej). W końcu, istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń, w tym wstawanie więcej, podejmowanie dodatkowych kroków w ciągu dnia, wiercenie i po prostu ogólnie w ruchu. Wiedząc, że miejmy nadzieję, że poradzi sobie z każdym usprawiedliwieniem, jeśli nie będziesz bardziej aktywny.

Jeśli potrzebujesz motywacji lub wskazówek, jak zacząć, sprawdź moją książkę pod tytułem 7-krokowy plan sprawności cukrzycy . W przypadku osób z cukrzycą, które już są aktywne, ale potrzebują bardziej szczegółowych informacji, należy zwrócić uwagę na opublikowanie mojej najnowszej książki w listopadzie 2008 r., Podręcznik dla diabetyków .

* * *

Sheri Colberg jest również współautorką 50 Tajemnic najdłużej żyjących ludzi z cukrzycą . Aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące ćwiczeń, sprawności, cukrzycy, odżywiania i nie tylko, odwiedź jej stronę internetową i blog ćwiczeniowy na stronie www. shericolberg. com.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.