Związek pomiędzy utratą wagi a bólem kolana

Ból kolana jest jednym z najczęstszych powikłań nadwagi lub otyłości. Jeśli jesteś wśród milionów ludzi cierpiących na chroniczne bóle kolana, nawet niewielka utrata wagi może pomóc złagodzić twoje cierpienie i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).

Według raportu Instytutu Medycyny prawie 20 procent dorosłych Amerykanów lub ponad 61 milionów ludzi cierpi z powodu bólu kolana, ustępując jedynie bólowi w dolnej części pleców. Jeśli liczba ta wydaje się wysoka, należy wziąć pod uwagę fakt, że ponad dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę (BMI między 25 a 29. 9) lub otyłość (BMI 30 lub więcej). Te dodatkowe kilogramy zwiększają stres na kolanach, co może powodować przewlekły ból i prowadzić do innych powikłań, takich jak OA.

Jak redukcja masy ciała wpływa na ból kolana

Utrzymanie zdrowej wagi ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka kilku chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i niektóre rodzaje nowotwory. Utrata wagi przynosi ból kolanowy na dwa sposoby:

• Zmniejsza nacisk na kolana. Każdy funt utraty wagi może zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego o cztery funty. Stracić tylko 10 funtów, a to 40 mniej funtów na krok, które muszą wspierać twoje kolana. To może nie brzmieć dużo, ale wyniki szybko się sumują. Mniejszy nacisk oznacza mniejsze zużycie na kolanach, co zmniejsza ryzyko OA.
• Redukuje stan zapalny w ciele. Przez lata OA była uważana za chorobę noszącą łzy, wynikającą z przedłużonego nadciśnienia w stawach, szczególnie kolan, co z kolei powodowało stany zapalne. Jednak ostatnie badania sugerują, że stan zapalny jest kluczowym czynnikiem ryzyka OA, a nie konsekwencją. Nadwaga może nasilać stan zapalny w organizmie, co może prowadzić do bólu stawów. Jedno z badań wykazało, że przejadanie się wyzwala odpowiedź immunologiczną organizmu, co zwiększa stan zapalny, a utrata wagi może zmniejszyć tę odpowiedź zapalną. Inne badanie sugeruje, że tylko 10-procentowa redukcja masy ciała może znacznie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Związek między przyrostem masy ciała a OA

Ponieważ nadwaga lub otyłość zwiększa tylko te dwa czynniki ryzyka OA, przenoszenie dodatkowych kilogramów znacznie zwiększa ryzyko rozwoju choroby u danej osoby. Kobiety z nadwagą są cztery razy bardziej prawdopodobne, podczas gdy mężczyźni z nadwagą pięciokrotnie częściej rozwijają OA niż kobiety i mężczyźni o zdrowej wadze.

Ale utrata nawet niewielkiej wagi może być korzystna. W przypadku kobiet z nadwagą co 11 funtów utraty wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA kolana o ponad 50 procent.Otyli mężczyźni, którzy przechodzą do kategorii nadwagi (BMI poniżej 30) i mężczyźni z nadwagą, którzy zakwalifikowali się do normalnej kategorii wagowej (BMI poniżej 26) mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA kolana o 21%.

Łatwe sposoby na utratę wagi

Utrata masy ciała jest najlepszym rozwiązaniem, aby złagodzić ból kolana, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju OA. Chociaż idea odchudzania może wydawać się trudnym zadaniem, możesz podjąć proste kroki, aby rozpocząć wydawanie funtów:

• zmniejsz rozmiary porcji
• dodaj jedno warzywo do swojej płyty
• idź na spacer po posiłku
• weź schodki, a nie schodami ruchomymi lub windą
• zapakuj swój własny lunch zamiast zjeść na mieście
• użyj krokomierza

Podjęcie niezbędnych kroków w celu kontrolowania masy ciała może pomóc chronić kolana przed bólem stawów i zmniejszyć Twoje ryzyko OA.