Ty Ćwicz Dissin '?

Kilka tygodni temu czasopismo Czas opublikowało numer z przyciągającym uwagę nagłówkiem: Dlaczego ćwiczenia nie sprawią, że będziesz cienki.

Nie sprawi, że będę chudy? pytasz. Więc co, do diabła, przeszkadzam sapiąc, sapiąc i pocąc się jak szalony na bieżni?

Dobre pytanie, mówi autor, John Cloud. Według teorii, ćwiczenia te powodują, że ludzie są głodni. A ponieważ ludzie jedzą, gdy są głodni, przybierają na wadze (duh). Ludzie mają również tendencję do myślenia, że ​​spalają więcej kalorii niż robią, kiedy pracują, więc "leczyć" się frappuccino Starbucks lub deserem, efektywnie oddając kaloryczną spalankę jako pustkę i pustkę lub dodając do tego, co już mają. jeść. Oczywiście ćwiczenia mają swoje zalety, stany chmur, pomagają w chorobie serca i ogólnej sprawności. Ale pomimo faktu, że raport Minnesota Heart Survey, że jest więcej osób ćwiczących dzisiaj niż w 1980 roku, to jednak wzrosła otyłość. Co daje?

Cóż, według niektórych czołowych ekspertów, ta hipoteza może nie być całkowicie prawdziwa - lub przynajmniej prawdziwa do pewnego momentu. James Pivarnik, nie ekspert od cukrzycy, ale prezydent American College of Sports Medicine w Indianapolis, napisał rebuttle w [Aug. 17], stwierdzając:

"Muszę się zastanowić nad niektórymi punktami przedstawionymi jako fakt." Wiele badań wykazało, że ćwiczenia są rzeczywiście kluczowe dla skutecznego programu odchudzania.Kluczowe pojęcie to proste równanie bilansu energetycznego : kalorie wydawane przez cały dzień muszą przekraczać kalorie spożywane jako żywność i, w przeciwieństwie do danych wybranych dla twojego artykułu, badania wykazały, że większość ćwiczących nie jest niekontrolowanie głodna po treningu. Zdecydowanie zachęcamy do zgłaszania, która przedstawia obie strony zagadnienia, więc czytelnicy mogą same decydować - zamiast prowadzić ich potencjalnie szkodliwą ścieżką. "

LA Times ma również świetne kontrapunktki, z jednym ekspertem, członkinią American College of Sports Medicine, Dr Janet Rankin, stwierdzając: "Praktyczną odpowiedzią na twierdzenie, że ćwiczenie sprawia, że ​​jesz więcej i przytyjesz Jeśli tak, to czy ci, którzy regularnie ćwiczą, nie są najgrubsi? "Oczywiście, tak nie jest."

To prawda, że ​​wiele czynników wpływa na to, czy komuś się uda, czy nie. tracić na wadze. Jest zaangażowanie, jest odpowiedni rodzaj ćwiczeń, jest poziom intensywności i czas trwania, i jest to, co robisz, gdy nie ćwiczysz (jak jedzenie). Diety i ćwiczenia są ważne dla utraty wagi, a ćwiczenia są z pewnością ważne dla utrzymania wagi. Ale dla osób chorych na cukrzycę, które są tak pochłonięte równoważeniem jedzenia, lekarstw, ćwiczeń fizycznych i … cóż, życie nie jest tak proste, jak to jest w przypadku naszych nie-PWD.Pomyślałem więc, że poproszę kilku czołowych ekspertów w dziedzinie cukrzycy i ćwiczeń fizycznych, aby rozważyć, co sądzą o tych roszczeniach i co możemy z tym zrobić:

Sheri Colberg-Ochs, specjalistka od chorób i cukrzycy i autorka Diabetic Athlete , mówi: "Zdrowy rozsądek sprawia, że ​​możesz łatwo przejadać się i równoważyć kalorie, które wydatki w trakcie ćwiczeń Jeśli w ogóle nie zwrócisz uwagi na swoją dietę. "

Chmura teoretyzuje, że wielu ludzi nie jest w stanie zrzucić wagi, ponieważ ćwiczenie sprawia, że ​​są głodni. Ale jest bardziej prawdopodobne, że dla większości ludzi nie jest przytłaczające poczucie głodu, które napędza ludzi do jedzenia, ale ta koncepcja "nagrody" - że ludzie czują się uprawnieni do jedzenia wszystkiego, co chcą, odkąd się wypracowali. Sheri mówi, że większość ludzi na ogół zużywa około 300-600 kalorii na godzinę pracy tlenowej. "Możesz jeść więcej w kanapce z masłem orzechowym lub niewielkiej ilości frytek", mówi. Więc pomysł nagradzania treningów za "posilkową" przekąskę musi się udać, ludzie.

W przypadku osób z typem 1, czasami musimy jeść przed / w trakcie / po treningu, aby utrzymać nasz poziom cukru we krwi stabilny, co może czasem skutecznie zabić spalanie kalorii, na przykład gdy " ponownie zmuszony do wypicia puszki po soku.

"W przypadku typu 1, musisz cofnąć insulinę, jeśli nie chcesz cały czas ćwiczyć niskich tonów", mówi Sheri, dodając, że możesz rzeczywiście jeść węglowodany i białka po treningu, aby zapobiec późniejszemu. początek niskich. To nie przyjemność, ale konieczność. Dodaje, że istnieją niższe kalorie sposoby leczenia hipo, przy użyciu glukozy tabletki, żele lub płyny zamiast czegoś takiego jak sok. Leczenie za pomocą tabletek glukozy lub soku w pudełku może również zapobiegać przypadkowemu nadmiernemu leczeniu, które nakłada kalorie z niekontrolowanego pragnienia, aby zjeść swoją lodówkę!

Gary Scheiner, CDE, autor Think Like a Pancreas i członek zarządu Diabetes Exercise and Sports Association, dodaje: "Wytnij insulinę, która jest aktywna podczas, i potencjalnie na krótko po treningu, co jest łatwiejsze i bardziej skuteczne, gdy ćwiczenia wykonywane są wkrótce po posiłku. Ćwiczenie przed posiłkiem wymaga zwykle dodatkowego spożycia węglowodanów, co przyczynia się do zwiększenia masy ciała, podczas gdy ćwiczenia po posiłku pozwalają na znaczną dawkę insuliny redukcja, która przyczynia się do utraty wagi. "

Jest taka sztuczka: chodzi tylko o równowagę. Według Sheri, badania pokazują, że można stracić wagę wyłącznie poprzez ćwiczenia, ale może to potrwać ponad godzinę każdego dnia, a także monitorować spożycie żywności. Jednak utrata masy ciała poprzez samą dietę jest trudna. "Kończysz tracąc masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz, który pozostawia ci mniej mięśni i mniejszą przemianę materii, kiedy skończysz", mówi Sheri.

Niższy wskaźnik metabolizmu oznacza, że ​​spalasz tłuszcz znacznie wolniej - nie jest to coś, co chcesz zachęcić, jeśli chcesz schudnąć! Kluczem jest regularne ćwiczenia i obserwowanie diety.Bez dodatkowych przekąsek i monitorowania poziomu cukru we krwi oraz dokonywania korekt z lekarzem do pracy nad niskim poziomem cukru we krwi.

Gary, który przez 24 lata był sam PWD, dodaje ostatnią nutę: "Myślę, że jest zbyt wiele obsesji na punkcie skali." Fitness "jest tym, do czego dążymy, i nie zawsze jest to odzwierciedlone podczas ważenia siebie Wiele form ćwiczeń zwiększy masę mięśni, gęstość kości i objętość krwi - wszystko to może utrudnić utratę wagi, ale wszystkie one odzwierciedlają poprawioną kondycję .. Utrata tkanki tłuszczowej ("złe rzeczy") przy równoczesnym wzroście rzeczy "zwykle pojawiają się w takich rzeczach, jak dopasowanie ubrania, stosunek talia-biodra i procent tkanki tłuszczowej … ale nie przy zwykłym ważeniu."

To może być łatwe obwinianie ćwiczeń za to, że jesteś nie tracąc wagi, dlatego też uważaj, że w ogóle nie powinieneś ćwiczyć. Ale to po prostu nonsens; ćwiczenia mają niezliczoną ilość pozytywnych korzyści dla twojego zdrowia, pomagają zapobiegać dziesiątkom chorób i schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Bądźmy rozsądni, panie Cloud: Ćwiczenia powinny być wykonywane DODATKIEM do zdrowego odżywiania (z umiarem), a nie jako substytut.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.