Taniec Podczas ciąży: Ćwicz Bezpiecznie

Intro

Pomiędzy bólem pleców, mdłościami i wyczerpaniem ciąża może być idealną wymówką, by pominąć trening, ale jeśli twoja ciąża jest zdrowa, regularne ćwiczenia mogą się opłacić.

A tu jest jeszcze lepiej nowości: Nie musisz biegać milą ani uderzać w salę ćwiczeń, jeśli taniec jest twoją sprawą, daj sobie spokój podczas ciąży i czerp korzyści.

Od treningów i zajęć po kwestie bezpieczeństwa, oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o tańcu do ćwiczeń podczas ciąży.

SafetyTalk do lekarza

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby go pominąć lekarza. e może być powodem, dla którego ćwiczenie w czasie ciąży jest złym pomysłem. Mogą to być:

niektóre formy choroby serca lub płuc

• stan przedrzucawkowy
• problemy z szyjką macicy
• krwawienie z pochwy
• problemy z łożyskami
• poród przedwczesny
• ciężka anemia
• przedwczesne pęknięcie błony
• Rozważania Ważne uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Ogólna zasada mówi, że ciąża nie jest najlepszą porą na rozpoczęcie nowego rodzaju ćwiczeń.

Treningi taneczne, takie jak Zumba, mogą być dobrym rozwiązaniem do ćwiczeń w czasie ciąży, nawet jeśli próbujesz tego po raz pierwszy. To dlatego, że idziesz w swoim własnym tempie. Instruktorzy klasy mogą zmieniać rutyny, aby lepiej odpowiadały Twoim potrzebom.

Eksperci zalecali kobietom w ciąży osiągnięcie tętna nie przekraczającego 140 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń. Według Kliniki Mayo, limity częstości akcji serca już nie obowiązują.

Zamiast tego zaleca się kobietom w ciąży co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Kobietom zaleca się także, aby podczas treningów chodzili krok w krok i robili przerwy w razie potrzeby.

Ćwiczenia, szczególnie w środowisku grupowym, takim jak klasa tańca, poprawią Twoją temperaturę ciała. Może to wpłynąć na rozwój twojego rosnącego dziecka. Więc weź wody i nie pracuj tak ciężko, aby temperatura ciała przekroczyła 38 ° C.

Ćwiczenia Przygotowanie do tańca

Porozmawiaj ze swoim instruktorem klasy przed rozpoczęciem. Daj im znać, że jesteś w ciąży. Poproś o zmiany w rytuale tanecznym, aby dostosować się do rosnącego brzucha, zmieniającego się środka ciężkości i potencjalnie zmniejszonego poziomu energii.

Mogą to być:

marsz zamiast skakania

• kroków zamiast skoków
• zmienione zwroty akcji
• utrzymywanie stopy na ziemi przez cały czas
• Prawdopodobnie będziesz również zaleca się robić przerwy, gdy ich potrzebujesz.

Ćwiczenia domoweTaniec w domu

Jeśli masz zielone światło od swojego lekarza, ale nie możesz znaleźć lekcji tańca w swojej okolicy, nie zniechęcaj się.Możesz obejrzeć online filmy i DVD z prenatalnym tańcem treningowym.

Możesz także znaleźć darmowe treningi, których możesz użyć do inspiracji. Pamiętaj, aby przestrzegać tych samych zasad, co w przypadku lekcji tańca:

Słuchaj swojego ciała.

• Zmień ruch zgodnie z potrzebą.
• Rób przerwy, aby złapać oddech lub wypić wodę, kiedy jej potrzebujesz.
• Konsekwentny ruch o umiarkowanej intensywności jest celem, bez względu na to, jak dobrze to robisz.

Korzyści z ćwiczeń Korzyści płynące z ćwiczeń podczas ciąży

Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia taneczne, regularne spacery czy pływanie, korzyści płynące z regularnych ćwiczeń podczas ciąży są imponujące.

Ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc:

Zmniejszyć bóle pleców.

• Zmniejsz wzdęcia.
• Popraw swoją energię i nastrój.
• Zapobiegaj nadmiernemu przyrostowi masy ciała.
• Możesz także podziękować ulepszonemu krążeniu, które przychodzi wraz z ćwiczeniem, aby zapobiec wielu problemom. Lepsza cyrkulacja może pomóc w zmniejszeniu nieprzyjemnych skutków ubocznych ciąży, w tym:

hemoroidów

• żylaków
• obrzęków kostek
• skurczów nóg
• Ćwiczenia wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, poprawiając Twoją wytrzymałość. Lepsze napięcie mięśniowe oznacza także mniej wysiłku przy codziennych zadaniach i więcej energii w ciągu dnia. Dodatkowo regularne ćwiczenia mogą prowadzić do bardziej spokojnego snu. Może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Kolejna duża korzyść? Według American Pregnancy Association, poziom sprawności fizycznej mamy może wpływać na długość porodu, szanse interwencji medycznych i ogólne wyczerpanie podczas porodu. Podczas gdy nie zmniejszy to bólu porodu i porodu, utrzymanie kondycji podczas ciąży poprawi Twoją wytrzymałość. Im jesteś monter, tym lepiej.

Na wynos Na wynos

Niezależnie od tego, czy lubisz regularne zajęcia z tańca, czy wolisz elastyczne oglądanie wideo z treningu tanecznego w domu, pamiętaj, aby najpierw uzyskać wszystkie informacje od lekarza.

Słuchaj swojego ciała i zmieniaj rutynę taneczną. Celem jest dobre samopoczucie, dlatego pamiętaj, że ciąża nie jest czasem do przeżycia. Zgodność, prawdopodobnie zobaczysz, że twoje sesje taneczne są świetnym sposobem, aby pomóc Ci uwolnić się od napięcia, poprawić nastrój i zachować silne samopoczucie.