Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży

W idealnym świecie zaplanowałeś ciążę w każdy możliwy sposób, włączając w to wcześniejsze osiągnięcie idealnej wagi, ale dla wielu kobiet to nie jest Ciąża, podczas ekscytującego czasu, może zmienić się w dylemat ciężarowy dla kobiet, które już mają nadwagę Jest to spowodowane nieuniknionym przyrostem masy ciała związanym z urodzeniem dziecka.

Na szczęście rosnące badania sugerują, że utrata wagi w czasie ciąży może być możliwe - a nawet korzystne - dla niektórych kobiet, które są wyjątkowo nadwagą lub otyłe (mają BMI powyżej 30).

Utrata wagi, z drugiej strony, nie jest jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, które były w dobrej kondycji przed zajściem w ciążę Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z utraty wagi podczas ciąży, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bezpiecznie to zrobić bez wpływu na dziecko.

Stwórz plan stopniowej utraty wagi w czasie ciąży

Jeszcze zanim się urodzą, twoje przyszłe dziecko będzie polegało na Tobie na wiele sposobów. Twoje ciało odżywia je i przenosi przez około 40 tygodni, pomagając im rosnąć i rozwijać się. Nadwaga może powodować problemy w czasie ciąży, ponieważ może stać na drodze tych procesów.

Bycie otyłym podczas ciąży może prowadzić do:

• przedwczesnego porodu
• martwego porodu
• porodu cesarskiego
• wad serca u dziecka
• ciążowej cukrzycy u matki (i cukrzycy typu 2 w późniejszym okresie życia)
• wysokie ciśnienie krwi u matki
• stan przedrzucawkowy: ciężka postać wysokiego ciśnienia krwi, która może również wpływać na inne narządy, takie jak nerki
• bezdech senny
• skrzepy krwi (szczególnie w nogach) > infekcje u matki

Pomimo tych niebezpieczeństw, najlepszym sposobem na utratę wagi jest konsekwentny, ale stopniowy plan skupiający się na zdrowszych zmianach stylu życia. Stopniowa utrata wagi jest najlepsza dla twojego ciała i dziecka.

Jeśli lekarz zaleci zmniejszenie masy ciała, oto jak to zrobić w ciąży.

1. Wiesz, ile musisz przytyć

Nadwaga w czasie ciąży może czasami zmienić koncentrację na utratę wagi. Ale faktem jest, że nadal będziesz zyskiwał na wadze i ważne jest, aby wiedzieć, ile jest zdrowej ilości. Przecież w was rośnie człowiek!

Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi przyrostu masy ciała przygotowywanymi przez Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawędowych i Nerek w zależności od masy ciała przed zajściem w ciążę:

otyłość (BMI 30 lub więcej): zysk 11 do 20 funtów

• BMI między 25 a 29. 9: 15 do 25 funtów
• normalna waga (18 5 do 24 9 BMI): można uzyskać od 25 do 35 funtów
• 2. Ogranicz kalorie

Pierwszym sposobem na utratę nadwagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie jest najczęstszą przyczyną przybierania na wadze. Aby utracić 1 funt, potrzeba 3 500-kalorycznego deficytu.W ciągu tygodnia oznacza to około 500 kalorii dziennie do wycięcia.

Zanim zredukujesz tyle kalorii ze swojej diety, pamiętaj, aby zachować dziennik i dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę jesz. Możesz porozmawiać z dietetykiem, aby omówić plany żywieniowe. Możesz również sprawdzić etykiety żywieniowe dla produktów spożywczych ze sklepów lub restauracji, aby dowiedzieć się, ile kalorii jest w danym produkcie.

Należy pamiętać, że kobiety w ciąży powinny spożywać nie mniej niż 1 700 kalorii dziennie. Jest to minimum i pomaga zapewnić, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko otrzymujesz regularnie odpowiednią ilość energii i składników odżywczych.

Jeśli normalnie spożywasz o wiele więcej kalorii, rozważ stopniowe zmniejszanie. Możesz na przykład:

jeść mniejsze porcje

• wyciąć przyprawy
• zamieniać niezdrowe tłuszcze (np. Masło) na wersję roślinną (spróbuj oliwy z oliwek)
• wypieki na owoce
• zapełnij się warzywami zamiast tradycyjnych węglowodanów
• wyciśnij sodę, a zamiast tego zdecyduj się na wodę
• unikaj dużych ilości fast foodów, takich jak frytki lub cukierki
• Weź codzienną prenatalną witaminę, aby mieć pewność, że dostajesz wszystkie składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie. Kwas foliowy jest szczególnie ważny, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.

3. Ćwicz 30 minut dziennie

Niektóre kobiety boją się ćwiczyć ze strachu przed tym, że szkodzą swoim dzieciom. Ale to zdecydowanie nie jest prawdą. Podczas gdy niektóre ćwiczenia, takie jak przysiady, mogą być szkodliwe, ćwiczenia ogólne są niezwykle korzystne.

Może pomóc ci utrzymać wagę, zmniejszyć wady wrodzone, a nawet złagodzić niektóre bóle i dolegliwości odczuwane podczas ciąży.

Obecne zalecenie nie różni się od kobiet, które nie były w ciąży: 30 minut aktywności dziennie. Jeśli to za dużo, aby zacząć, rozważ podzielenie 30 minut na krótsze bloki w ciągu dnia.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży to:

pływanie

• spacery
• ogrodnictwo
• joga prenatalna
• jogging
• Z drugiej strony powinieneś unikać wszelkich czynności, które: < polegaj na równowadze, np. Jazda na rowerze lub jazda na nartach

odbywa się w upale

• , ponieważ ból
• powoduje zawroty głowy
• na plecach (po 12 tyg. Ciąży)
• 4 . Waga adresu dotyczy odpowiednio wczesnej
• Podczas gdy na pewno przybierzesz na wadze w sposób naturalny od swojej ciąży, większość tego przyrostu masy ma miejsce w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Twoje dziecko również szybko rośnie w ciągu ostatnich dwóch miesięcy ciąży. Nie można kontrolować przyrostu wagi przypisanego dziecku i elementów wspierających, takich jak łożysko, dlatego najlepiej jest rozwiązać wszelkie problemy z wagą wcześniej w ciąży.

Niektóre sukcesy w zakresie kontroli wagi u kobiet w ciąży odnotowano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity.

Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały poradę między 7. a 21. tygodniem ciąży, miały mniejszy wpływ na nadwagę w trzecim trymestrze ciąży. Ta sama grupa badanych kobiet również korzystała z cotygodniowych spotkań grupy wsparcia.

To tylko jeden z przykładów, kiedy wczesne planowanie pomogło powstrzymać nadmierny przyrost masy ciała.Jeśli chcesz stracić na wadze lub kontrolować wagę, jaką uzyskujesz w trakcie ciąży, koniecznie poproś lekarza, aby pomógł ci wcześnie przygotować plan. Twój lekarz może również skierować Cię do dietetyka, aby uzyskać więcej porad i zaplanować posiłek. Kolejne kroki

Dla większości kobiet w ciąży zarządzanie wagą jest bezpieczniejsze niż jakakolwiek forma znacznej utraty wagi. Pomimo korzyści wynikających z niższego BMI podczas ciąży, utrata wagi nie jest odpowiednia dla wszystkich kobiet.

Część obaw pochodzi od metod tradycyjnego odchudzania: cięcia kalorii i ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby obserwować spożycie kalorii i ćwiczyć podczas ciąży. Ale przesadzenie z ekstremalnymi wartościami może potencjalnie zaszkodzić dziecku. Dlatego większość lekarzy nie zaleca odchudzania podczas ciąży, chyba że masz znaczną nadwagę. Porozmawiaj o wszelkich pytaniach lub wątpliwościach z lekarzem.

Lekarz może pomóc w podjęciu najbezpieczniejszej decyzji dla Ciebie i Twojego dziecka. Zawsze możesz wrócić do ogólnego planu zdrowej utraty wagi po urodzeniu dziecka.

P:

Czy ważna jest redukcja kalorii, aby schudnąć podczas ciąży, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły?

A:

Tak, ważne jest, aby dostosowywać zdrowsze nawyki związane ze stylem życia w czasie ciąży, szczególnie w przypadku nadwagi lub otyłości. Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko powikłań u matki i dziecka w czasie ciąży. Jeśli jesteś otyły, cięcie stopniowo i bezpiecznie na kalorie, podczas rozpoczynania lekkiej rutyny, może pomóc ci osiągnąć lepszą wagę. Chociaż może nieuchronnie nadal przybrać na wadze z powodu ciąży, ważne jest, aby zarządzać, ile zyskasz obserwując, co jesz i robisz.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.