Jedzenie Umysłowo z cukrzycą | DiabetesMine

Susan Weiner jest jedną z najwybitniejszych dietetyków w kraju i dyplomowanych edukatorów diabetologicznych. W rzeczywistości została uhonorowana jako AADE Educator of the Year w 2015 roku.

Tak się składa, że ​​Susan służy jako doradca medyczny w naszej macierzystej firmie Healthline, gdzie sprawdza ona zawartość cukrzycy (poza DiabetesMine) pod kątem dokładności i wiarygodności.

Jest autorką kilku książek na temat dobrego życia z cukrzycą oraz wykładów na temat dobrego samopoczucia i odżywiania podczas konferencji Diabetes Sisters Weekend dla kobiet. Ponieważ nie wszyscy jesteśmy w stanie uczestniczyć w tych wydarzeniach (falą dla mężczyzn na widowni!), Pomyśleliśmy, że bardzo pomocne będzie, aby Susan wyjaśniła niektóre z jej podejścia do "Uważnego jedzenia" dla społeczności w tym miejscu. 'Kopalnia.

Spójrzmy prawdzie w oczy: jedzenie jest ciągłym wyzwaniem związanym z cukrzycą, więc możemy wykorzystać całą pomoc, jaką możemy uzyskać!

Stanowisko gościa Susan Weiner, dietetyk i CDE

Wielu z nas je w biegu, jedzą nasze zmartwienia lub obawy z powodu potrzeb dnia lub życia z cukrzycą. Bezmyślne jedzenie - lub jedzenie bez świadomego zwracania uwagi na jedzenie i wybory żywieniowe prowadzi do spożywania większej ilości kalorii, proste i proste prowadzi do zjedzenia wszystkiego więcej. Jemy w oparciu o szereg sił, które mogą nie być głodne, w tym czas, budżet, nudę, emocje, a nawet przyczyny kulturowe i religijne. Przez ostatnie 27 lat jako zarejestrowany dietetyk-dietetyk i dyplomowany nauczyciel cukrzycy (CDE), jedna rzecz, którą słyszę prawie każdego dnia od moich pacjentów to: "Po prostu nie chcę oglądać wszystkiego, co jem. "

Problem polega na społeczeństwie "szybkim", w którym żyjemy. Nasze jedzenie często odbywa się na autopilocie i często nie zwracamy uwagi na to, ile podają jedzenie lub ile jemy, jak smaczne jest jedzenie, czy w ogóle jesteśmy głodni. Zamiast tego, żywność jest napędzana przez zewnętrzne sygnały, takie jak rozmiar miski lub część samej żywności. Biorąc pod uwagę supersized trendy, łatwo jest paść ofiarą zniekształcenia porcji i stracić wszelkie pojęcie odpowiedniej ilości do jedzenia. Często osoby z cukrzycą, które przyjmują insulinę, jedzą, a potem poprawiają … myśląc "zrób to, po prostu jedzę i naprawię później". Czy to kiedykolwiek ci się przydarzyło?

Jaka jest odpowiedź? Nie chodzi o wyłączenie wszystkich węglowodanów lub tylko jedzenie selera i orzechów przez miesiąc. Chodzi o rozpoczęcie od uważności i świadomości, abyście mogli odżywiać swoje ciało poprzez jedzenie z intencją i szacunek dla siebie. Choć brzmi to banalnie, lubię używać skrótu "RESPECT ME", aby pomóc moim pacjentom znaleźć własną ścieżkę do uważności w jedzeniu i ogólnym zdrowiu cukrzycy.

R - Rozpoznawanie sygnałów. Uważaj na to, co wkładasz w swoje ciało. To, co jesz, wpływa na poziom cukru we krwi, poziom energii, funkcje mózgu i wzorce snu. Używaj uważności, aby rozpoznać różnicę między głodem fizycznym a emocjonalnym. Przed pójściem do lodówki lub wyjściem do jadalni z przekąskami w supermarkecie … zatrzymaj się, weź powolny, głęboki oddech i na wyczerpujący oddech zadaj sobie pytanie: "Czy jestem naprawdę głodny, czy też pragnę tych komfortowych pokarmów, aby złagodzić mój stres lub ulgę kolejna emocja? " Jeśli prowadzisz dzienniczek jedzenia (lub korzystasz z aplikacji), zwracanie uwagi na swój nastrój i poziom głodu podczas jedzenia może pomóc ci określić, czy i kiedy twoje emocje powodują twoje przejadanie się.

E - Ciesz się jedzeniem. Jeśli nie lubisz tego, co jesz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz dalej spożywać pożywienia pożywnego na dłuższą metę. Gdybym zasugerował, że jesz tylko jarmuż i wątróbki z kurczaka, a ty pogardzasz tymi jedzeniem, wtedy będziesz mieć urazę do tego, co jesz. Zamiast tego, staraj się znaleźć zdrową żywność, którą możesz zjeść, a następnie poczuj się spełniony, gdy będziesz podejmować te decyzje.

S - Satisfy, Do not Stuff. Jedz, dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany, co nie znaczy, że musi być wszystkim, co nie jest przybite. Posłuchaj swojego ciała. To naprawdę pomaga zachować dziennik żywności, napisany lub w aplikacji. Pozostaniesz odpowiedzialny i będziesz świadomy, ile faktycznie zużywasz. Jeśli go ugryziesz, napisz to!

P - Perfekcyjna obecność. Bądź obecny w chwili, gdy jesz, a zaczniesz rozkoszować się jedzeniem i docenić je o wiele więcej. Pamiętaj, aby odłożyć na bok czas, aby usiąść przy stole i zjeść (unikaj jedzenia nad zlewem lub przed lodówką). Przed jedzeniem zawsze weź głęboki oddech oczyszczający. W ten sposób będziesz mniej skłonny pożreć swoje jedzenie. Chcesz zwolnić? Spróbuj jeść z mniej dominującą ręką. Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj zjeść dzisiejszą kolację lewą ręką.

E - Ćwiczenie . Utrzymywanie aktywności fizycznej jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu, zwiększenie skupienia psychicznego i poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Kluczem jest znalezienie działań, które lubisz. Spróbuj jogi, turystyki pieszej, tańca lub jazdy na rowerze. Zaplanuj swoją aktywność fizyczną jak spotkanie, aby stała się częścią twojej rutyny.

C - Poradzić sobie z emocjami . Emocje takie jak gniew, lęk, nudę, depresja, podniecenie, samotność i smutek mogą powodować, że jesz dla wygody. Możesz zwracać się do jedzenia, aby odrętwiać swoje uczucia. Spróbuj dowiedzieć się, co naprawdę Cię niepokoi i zmierzyć się z tym. Oczywiście, twoja cukrzyca może również docierać do ciebie, dlatego przede wszystkim pracujesz nad niektórymi z tych wyzwań!

T - Powiedz policji żywnościowej, żeby "Buzz Off. " PWD nieustannie mówi się, co jeść, a czego nie jeść. Być może otrzymałeś porady żywieniowe od RD / CDE lub innego członka zespołu opieki zdrowotnej i wykorzystałeś te informacje, aby pomóc ci zdecydować, co jeść codziennie.Albo nie. Tak czy inaczej, możesz uprzejmie, ale zdecydowanie pozwolić rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom wiedzieć, że jesteś w stanie podejmować własne decyzje dotyczące żywności. Jeśli to nie zadziała, odwróć się i odejdź od rozmowy!

M - Utwórz klucz moderacji. Przy każdym posiłku i przekąsce zawsze dąż do umiarkowania. Umiar jest istotnym składnikiem uważnego jedzenia. Nie tylko podejmowanie świadomego wysiłku w celu wybrania mniejszych porcji pomaga uniknąć objadania się i przyrostu masy ciała, jest także mniej marnotrawny w budżecie na żywność dla gospodarstw domowych i zasobach naszej planety. Poważnie. Korzystanie z 9-calowej płyty obiadowej i wypełnianie jej tylko raz może pomóc ci jeść bardziej umiarkowanie.

E - Wzmocnij się. Po wykryciu wyzwalaczy i zidentyfikowaniu wzorców, utwórz środowisko, które będzie dla ciebie skuteczne. Pracuj, aby zaspokoić swoje potrzeby bez jedzenia - teraz, gdy stajesz się bardziej uważny, bądź obecny w chwili, gdy jesz. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i snu oraz wystarczającą ilość ćwiczeń. Nagradzaj siebie idąc wzdłuż plaży (lub innego miejsca naturalnego piękna) i upewniając się, że jesteś intelektualnie i twórczo pobudzony, abyś czuł się wzmocniony i pozytywny.

Niektóre z nich nie są tak proste, jak się wydaje. To może trochę potrwać. Jeśli jednak powracasz do tych sugestii, gwarantuję, że znajdziesz tam coś, co pomaga.

Pamiętaj też, że ważne jest to, że inni nie widzą ciebie, ale jak widzisz siebie. Następnym razem, gdy zobaczysz swoje odbicie w lustrze, poświęć chwilę, aby zobaczyć tam piękno. Chciałbym usłyszeć twoje myśli i komentarze na temat tego, co zrobiłeś, aby stać się bardziej uważnym w swoim codziennym życiu.

Polecam Czytaj dalej:

Ta infografika zawiera praktyczne wskazówki dotyczące uważnego jedzenia

Musi przeczytać artykuł Harvard Med o uważnym jedzeniu

"Intuicyjne odżywianie" Evelyn Tribole i Elyse Resch

"Uważne jedzenie : Odnajdowanie więzi z jedzeniem "autorstwa Jan Chozen Bays

I możesz dowiedzieć się więcej o Susan Weiner i jej pracy tutaj.

Dziękuję Susan, za przypomnienie nam o wartości bycia uważnym.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.