PORADNIK DLA GWIAZD FITNESS - ODC 3
Spisu treści:
Można powiedzieć, że jestem podekscytowany ćwiczeniem dni.
To może być niedopowiedzenie.
Przez wiele lat nie miałam rutyny ćwiczeń, którą obecnie obejmuję, która w rzeczywistości nadąża za przez
Jeszcze fajniej jest, że z radością mogę podzielić się tą zmianą w związku z blogiem Carnival w DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) w tym miesiącu, to wszystko o ćwiczeniach. Pytanie postawione tym razem to:
Czy słońce i ciepło wiosny skłania cię do zmiany rutyny treningowej? Jeśli nie masz rutynowego ćwiczenia, czy to zainspiruje Cię do ćwiczeń?
Mike, podczas spacerów i jazdy na rowerze:
Jak wspomniano powyżej, ta inspiracja jest dla mnie stosunkowo nowym zjawiskiem.
Ale nie myśl, że nie myślałem o tym wcześniej. Złożyłem te symboliczne śluby każdego Nowego Roku, sprzed dziesięciu lat, aby "zrobić lepiej" i zachować więcej spraw. Po powrocie do liceum grałem w sport i rywalizowałem pływając - więc bycie szczupłym i w formie było po prostu normą. Tak się złożyło, że życie zaczęło się toczyć, a moje lata szkolne i dorosłe życie doprowadziły mnie do regularnych ćwiczeń.
Kiedy moja żona i ja adoptowaliśmy naszego Riley Doga około sześć lat temu, był to nowy impuls do codziennego chodzenia. Ale zdarzało się to tylko sporadycznie. A kiedy
Do tej pory. Może to pogoda, lub po prostu inspirują mnie wersety Franka Sinatry, że "Wiosna ma Sprunga" i mam ćwiczenia "pod moim kciukiem".
Przez ostatni miesiąc konsekwentnie chodziłem z psem co najmniej raz dzień - brakowało tylko garstki dni z powodu złej pogody lub po prostu nie można się wymknąć. Szczerze mówiąc, pomaga ci to lepiej czuć się na zewnątrz. Ale co więcej, ostatnio włożyłem kilka kilogramów do żołądka, które chciałbym stracić. Czucie, że jest poza zasięgiem, nie jest przyjemnym uczuciem …
Więc założyłem swoje buty do chodzenia, aby wziąć Riley na spacer dzień po dniu. Przynajmniej około bloku przez około 15 minut, ale często bardziej wokół większego obwodu naszej dzielnicy lub nawet w pobliskim centrum miasta. Kilka razy zabraliśmy ją także do pobliskiego parku miejskiego, ciesząc się społecznością i korzystając z ogólnokrajowego systemu szlaków.
Tylko w miniony weekend, wzięliśmy Riley na doroczny Indianapolis Mutt Strut (nasz czwarty raz) na około dwóch i pół mili Motor Speedway, gdzie odbywa się wyścig Indy 500. Nie braliśmy udziału w zeszłym roku, więc wspaniale było znów zaangażować się w szybki spacer grupowy i zrobić kilka fajnych ćwiczeń na zewnątrz z grupą zaprzyjaźnionych psów. Oczywiście ten dłuższy niż zwykle spacer doprowadził nie tylko do poziomu glukozy 54 mg / dL natychmiast po tym, ale również dał mi solidny blisterek na mojej prawej pięcie. Moja rutyna może być wyłączona na kilka dni … cholernie!
Ogólnie rzecz biorąc, moje spacery nie odbywają się w szybkim tempie lub są intensywne, więc nie puszczam dużo potu i na pewno nie powoduję pęcherzy. Och, i zdecydowanie nie widzę moich cukrów we krwi w jakikolwiek ekstremalny sposób.
Tu właśnie pojawia się moja nowa rutyna rowerowa. Jestem podekscytowany faktem, że w końcu zapełniłem swoje często opróżniane opony rowerowe (po latach ślubowania, że to zrobię) i pcham się, aby uzyskać bardziej intensywne sesje #sweatbetes w moim rutyna. Zaskakująco nie miałem żadnych cukrów o niskiej zawartości cukru, które powstrzymałyby mnie od ćwiczeń. I mówią, że nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz poziom cukru we krwi powyżej 250 mg / dL - ale to też mnie nie powstrzymało. Tak, ćwiczyłem, kiedy biegłem wysoko. Nie praktykuję gonienia moich liczb i oczekuję natychmiastowego spadku w wyniku ćwiczeń. Nie o to w tym wszystkim chodzi, choć i tak może to w końcu przynieść taki efekt. Cała ta rutyna polega na tym, aby wyjść na zewnątrz, poczuć się lepiej i po prostu stać się lepszym. Nie oswajam mojej cukrzycy per se.
Nadal obserwuję efekt "superładowania", który zauważyłem kilka godzin po dłuższej i intensywniejszej jeździe. Mój przyjaciel i kolega, D-Peep Scott Johnson, pisał o tym wcześniej i powtarzam dokładnie to, co zaobserwował: wydaje się, że ćwiczenie utrzymuje działanie insuliny przez wiele godzin po zakończeniu aktywności i obniża mnie poniżej normy.
W tym momencie nie utkałem swojego ćwiczenia w zapisywaniu poziomu cukru we krwi i cukrzycy. Ale jest to zalecenie, które często dają inni ćwiczący typu 1, robić notatki, aby wiedzieć, jaki wpływ ma rutynowe działanie na twoje ciało, ale także po prostu śledzić. To jest coś, co zamierzam zacząć - nowa rozdzielczość! Czy mam cel? Nie tylko … po to, aby utrzymać rutynę, uzyskać lepszą kondycję i dobrze się bawić, niezależnie od aktywności fizycznej.
Do tej pory chodzenie i jazda na rowerze to dwie główne czynności w moim nowym zapale do ćwiczeń. Zastanawiam się nad powrotem do zwyczaju odwiedzania miejscowego basenu miejskiego, ponieważ w moich nastoletnich latach byłem przyzwoitym pływakiem przez cztery lata w zespole szkolnym. Ale od tego czasu moja umiejętność pływania już prawie zniknęła, a teraz nie mogę ominąć lęku, że pewnie zatopię się jak kamień, jeśli spróbuję postawić stopę w wodzie. Więc może nie, przynajmniej jeszcze nie. Zastanawiam się też nad uderzeniem w salę gimnastyczną w pewnym momencie, może kilka razy w tygodniu, aby wprowadzić to wszystko w moje życie jeszcze bardziej.
Wszystko to ma być ustalone, i na razie myślę, że ważne jest, aby po prostu podtrzymać entuzjazm dla działań, które już popełniłem.
Amy, na siłowni i uderzając w szlak:
Wspominałem wcześniej, że jestem trochę fanatykiem ćwiczeń. Należę do dwóch siłowni i regularnie uczęszczam na zajęcia z aerobiku i spin. Często biegam też po ścieżce edukacyjnej, która zaczyna się zaledwie ćwierć mili od naszego domu. Zwykle powiedziałbym, że pory roku nie mają większego wpływu na moją rutynę (mieszkam w Kalifornii, gdzie słońce ma miejsce przez cały rok), ale w tym roku Wiosna czuje się bardziej jak nowa dzierżawa życia niż kiedykolwiek wcześniej! W zimie miałem ogromny zastój w rutynie ćwiczeń.
To głównie dlatego, że moja rodzina i ja byliśmy chorzy, na zawsze, nigdy w tym roku - i teraz, gdy dni się wydłużają, a temperatura na zewnątrz w końcu rośnie, znów czuję się zdrowy. Zaczęło się w styczniu, a może nawet w grudniu, kiedy wszystkie trzy moje córki dostały paskudnego przeziębienia. Dla 10-latka zmieniło się to w błąd żołądka i przedłużony stan wyczerpania. Dosłownie zabrałem ją do lekarza przy trzech różnych okazjach i za każdym razem, gdy pediatra powiedział: "Tak, to jest paskudny szczep, z objawami podobnymi do mono". Wspaniały. To była tylko kwestia czasu, dopóki mama nie będzie miała tego samego robala - ale kilkadziesiąt lat starszego i walczącego z wysokimi poziomami cukru we krwi rano, w południe i wieczorem!
Więc, od końca stycznia do początku kwietnia, czułem różne poziomy bzdur. Wciąż chodziłem na siłownię, choć nie tak często, ale przeciągałem się przez moje regularne treningi i zwykle musiałem się drzemać. Jak to jest Stara Dama? !
Teraz, gdy Wiosna wyskoczyła, czuję, jakbym odzyskał mój rowek (żeby użyć krzywej analogii): nagle klasa spin
Podobnie jak Mike, mam odnowioną potrzebę spędzania czasu na świeżym powietrzu, więc tak często jak to możliwe uderzam w trasy w rejonie Zatoki. My także poszliśmy na całodniowej pieszej objeździe San Francisco dla moich urodzin pod koniec kwietnia, i cała rodzina maszerowała około 4. 5 mil bez narzekania. Cud Świętego cudów rodzicielstwa! Dziękuję, Wiosna.
Żałuję, że nie mogłem powiedzieć, że zawsze miałem podstawową stawkę ustaloną dla optymalnego zarządzania poziomem cukru we krwi podczas całej tej aktywności fizycznej. Ale tak nie jest. W zeszły weekend, na przykład, w sobotę pracowałem nisko przez aerobik o dużej sile uderzenia i musiałem napompować swoją twarz rodzynkami - podczas gdy w niedzielę, podczas kondycjonowania ciała, miałem ponad 200 mg / dL przez cały czas dang. Hej, czasami moje podstawowe ustawienia działają dobrze, czasem nie. Jak wszyscy wiemy, jest to bzdura z tą szaloną chorobą.
Ostatnia uwaga: Wkrótce podpisuję się na 4-tygodniową próbę nowej pompy Asante Snap i jestem bardziej niż trochę zdenerwowany noszeniem pompy z rurką po raz pierwszy w życiu: co do cholery mam? robić z tym w szczególności podczas aerobiku?Chyba po prostu się rozłączę. Ciekawe, jakie nowe przygody w korektach D przyniosą …? Kto wie? Ale jakoś myślę, że zmiana zrobi mi dobrze …
Ten post jest naszym wpisem w kwietniu 2013 r. W karnawale Blog DSMA. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej, jeśli chcesz wziąć udział również.
Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.Zastrzeżenie
Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów, skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.
Wrzesień 2013 DSMA Blog Karnawał: Diabetes Doctoring Online
Narodowy Miesiąc Cukrzycy 2013 Temat chłodzący DSMA
Sprawdź, czy zgadzasz się z Mike'em, Veteran Type 1, odpowiedzią na pytanie dotyczące karnawału DSMA Blog w tym miesiącu to jak życie z cukrzycą - dreszcze i wszystko inne.
David G. Weingard of Fit4D. com na cukrzycę i ćwiczenia
Sezon triathlon jest tutaj, a David G. Weingard z Fit4D. com napisał dla nas jako część naszej specjalnej serii poświęconej zarządzaniu cukrzycą i programami ćwiczeń.
