Spowiedź (i nowa książka) o jedzeniu emocjonalnym

Tak jak nie chcę Przyznaj, wyznanie, które muszę zrobić, to to, że jestem facetem, który jest emocjonalnym zjadaczem.

Nie da się temu zaprzeczyć. Oczywiście, myślałem o tym już wiele razy i prawdopodobnie wymamrotałem to głośno, gdy nikogo nie było w pobliżu. Ale po raz pierwszy zapisałem go i udostępniłem w świecie online.

To ogromny krok, ponieważ myślę, że "nadchodzące czyste" to coś, co musi się wydarzyć, zanim będę mógł posunąć się naprzód, naprawdę rozwiązując moje nawyki żywieniowe i zmieniając sposób myślenia o jedzeniu.

Tak więc, aby powtórzyć: jestem człowiekiem, który jest emocjonalnym zjadaczem, co oznacza, że ​​ktoś karmi uczucie i niekoniecznie po prostu apetyt w odpowiednim czasie posiłku. To nie to samo, co wszyscy robimy od czasu do czasu, karmienie szczęśliwego uczucia przyjemnością lub po prostu ochotą zjeść coś, o czym wiemy, że prawdopodobnie nie powinniśmy. Przeciwnie, emocjonalne jedzenie jest mechanizmem radzenia sobie "cechującym się obsesyjnym / kompulsywnym związkiem z jedzeniem."

Z upływem lat zauważyłem, że ten emocjonalny trend jedzenia rośnie we mnie. To, co kiedyś było

dniem wolnym od pracy w weekendy lub okresowo w innych porach dnia, jest teraz regularnie powtarzane każdej nocy. Każdego dnia, w ciągu dnia, staram się nie przejadać i utrzymywać moje strzykawki w linii prostej. Często pomijam śniadanie (co, jak wiem, nie jest zalecane). Później, po wyładowaniu całej tej energii przez cały dzień, nie odczuwam potrzeby liczenia się z węglowodanami lub obserwowania pożywienia, gdy dinnertime się przewija, i - zgadłeś - emocjonalne jedzenie zaczyna się!

Dość często uważam, że chcę się pocieszyć i poczuć się lepiej, więc po prostu biorę całą torbę chipsów lub pudełko krakersów i jem. Skutki cukru we krwi niech będą przeklęte!

Dla mnie nie chodzi o to, który rodzaj żywności może być lub może nie być zdrowym wyborem. Raczej chodzi o wielkość / ilość porcji, a mój (brak) będzie w stanie powstrzymać się od jedzenia coraz więcej, aby uspokoić to, co czuję w danym momencie. Jedzenie jest niemal ucieczką, w której czuję, że "kontroluję" tak długo, jak długo napycham twarz. Hej, nie powiedziałem, że to logiczne …

I dla przypomnienia: ci, którzy widzieli mnie osobiście, wiedzą, że moja waga wynosi około 160 lat i jestem po prostu naturalnie chudym facetem (chociaż w ostatnie miesiące, mój brzuch jest nieco większy niż był).

Kiedy stałem się pumeksem insuliny, stwierdziłem, że dozowanie węglowodanów i podawanie bolusa przez naciśnięcie kilku guzików prawie karmiło mój nawyk by jeść w dowolnym momencie. Naprawdę, mógłbym to usprawiedliwić: "Dam sobie tylko szybką insulinę i wszystko będzie w porządku."

Tak więc elastyczność pompy prawie ułatwiła mi po prostu jedzenie bez ograniczeń.Jak ironicznie.

W listopadzie postanowiłem zrobić sobie przerwę od mojej pompy, aby pomieszać rzeczy i dać sobie trochę kopniaka w spodniach, aby odzyskać przywództwo D-management. Moje dwie ostatnie przerwy w pompowaniu faktycznie pomogły mi obniżyć poziom HbA1c, sprawiając, że zastanawiam się nad wszystkim, co wkładam do ust, i decyduję, czy warto zasztyletować się igłą (znaną jako bolus-warty).

Ta trzecia przerwa w pompowaniu nie była jednak urokiem i nie byłem wstanie potrząsnąć emocjonalnym jedzeniem.

Ale ostatnio dwie rzeczy ze Społeczności Diabety Online (DOC) dały mi pewien wgląd w to, jak mogę zrobić lepiej, jeśli chodzi o moje nawyki żywieniowe.

A FIOLKA … (Nie Insulina)

Po pierwsze, jest kolega D-blogger i przyjaciel Lee Ann Thill, która robi projekt badawczy w ramach swojego programu doktoranckiego. Nazywa tę inicjatywę Projektem VIAL, który oznacza Głos, Insulinę, Sztukę, Życie . Jest to nowa witryna społecznościowa dla osób z typem 1, która również ma problemy z jedzeniem i ciałem, i chce dzielić się oryginalną pracą opartą na sztukach i łączyć się z innymi online.

(To przyczynia się do sukcesów Lee Ann, które obejmują już Światową Dni Dnia Cukrzycowego Pocztówkę i Dzień Cukrzycy - wkrótce nadejdzie 4 lutego!)

Na jej blogu The Butter Compartment , Lee Ann pisze, że ponieważ projekt VIAL jest przeznaczony na jej stopień doktora, będzie ona gromadzić i analizować treści przesłane przez użytkowników w celu zidentyfikowania pojawiających się tematów lub trendów.

Z opisu tego miejsca Lee Ann wykształciła mnie, że nasze problemy z jedzeniem i ciałem obejmują szereg zachowań i doświadczeń - od kompulsywnego objadania się i odżywiania się, po "wdychanie jedzenia", aby uniknąć lub leczyć cukry o niskiej zawartości cukru, używanie jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem, depresją i poczuciem niezadowolenia.

Ta ostatnia dzwoni bardzo prawdziwie, ponieważ kiedy patrzę wstecz na depresję i zmagania ze zdrowiem psychicznym, które miałem w ostatnich latach, widzę, jak moje emocjonalne jedzenie wydaje się być z tym związane. Kiedy mój nastrój się wzmógł, podobnie jak moje zachowanie żywieniowe. Aż zwyczajnie jadł emocjonalnie.

W porównaniu z poważniejszymi zaburzeniami odżywiania, takimi jak diabulimia (której zwolennicy w Wielkiej Brytanii chcą uznać za swój własny przypadek) moje własne nadmierne nawyki żywieniowe nie wydają się bardzo znaczące. Ale wiem, że podkreślają głębsze problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi wciąż walczę i w pewnym sensie wszyscy mamy do czynienia z tym samym typem rzeczy.

Zapisałem się do projektu VIAL i do tej pory cieszę się z dyskusji, ponieważ uczą mnie znaków ostrzegawczych, których szukam w moim życiu i oferuję mi porady i wskazówki do radzenia sobie z sprzeczne uczucia dotyczące jedzenia.

Jak dotąd pomoc była bardzo pomocna, a w DOC jest jeszcze więcej pomocy na temat emocjonalnego jedzenia.

A Wellness Workbook

Fellow D-Blogger Ginger Vieira napisał także książkę na ten temat, do którego tak wielu z nas (PWD i nie-PWD) zmaga się w pewnym stopniu.Jej 44-stronicowa książka nie jest tym, czego się spodziewałem, gdy usłyszałem, że dociera do mnie drogą pocztową. Zamiast podręcznika, jest to raczej skoroszyt, w którym możesz śledzić i stosować to, co czytasz do własnego życia, a Ginger odświeża i przyziemnie patrzy na ten temat, który pomógł innym rozpoznać w swojej pracy jako trener życia osobistego. Już jej książka pomaga mi spojrzeć na moje nawyki żywieniowe w inny sposób.

W wywiadzie na temat podcastu Tony'ego Rose'a Blogging Diabetes Ginger podzieliła się tym, mówiąc o połączeniu swojej książki:

"Chciałem stworzyć coś, co nie jest podręcznikiem, nie jest grube i ciężkie, i jest nie jestem pełen nadmiernej analizy, chciałem tylko umieścić słowa (ludzie), które naprawdę trzeba usłyszeć, aby poprawić ich relacje z jedzeniem. "

To jest coś, co naprawdę doceniam w tym cienkim skoroszycie, ponieważ mnie to nie przeraża z dużą ilością stron i językiem naukowym. Inną rzeczą, która naprawdę podoba mi się w książce Ginger jest to, że w każdej sekcji znajdują się na dole strony pola z tablicami, które zawierają osobiste historie od innych osób z PWD - nazwiska znane w DOC, takie jak Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett i Mike Lawson. To naprawdę sprawiło, że poczułem się połączony z innymi ludźmi, którzy doświadczają takich samych rzeczy, które robię.

Projekt jest również chwytliwy, ponieważ rozmiary tekstu i czcionek są różne, aw niektórych przypadkach są OGROMNE i zajmują całą stronę, aby zwrócić uwagę na pewne bryłki mądrości. Wygląd zapewnia rozrywkę i motywację do poruszania się po książce.

Szereg arkuszy roboczych pozwala również zagłębić się w materiał i wyrazić własne myśli i emocje dotyczące treści oraz tego, jak się czujesz w odniesieniu do wszystkich tych tematów. Odkryłem kilka rzeczy o sobie, których tak naprawdę nie brałem pod uwagę, takich jak: "Czy naprawdę wierzysz, że zasługujesz na szczęście i zdrowie?" To spowodowało, że zastanowiłem się głębiej nad źródłem problemu, i że to nie jest jedzenie, a raczej moja ogólna depresja, która może kierować moimi emocjonalnymi nawykami żywieniowymi.

Jedno mnie zaciekawiło, gdy myślałem o emocjonalnym jedzeniu: wydaje się, że najczęściej słyszymy, jak kobiety wyrażają te obawy, a nie faceci. Szybkie wyszukiwanie w Google pokazuje wiele odniesień do statystyk mówiących, że mężczyźni stanowią zaledwie 10% emocjonalnych zjadaczy. Ale niektórzy badacze wskazują, że mężczyźni mogą być mniej skłonni do tego przyznać.

Wyciągnąłem rękę do Ginger, a ona zgodziła się: "Z mojego doświadczenia wynika, że ​​mężczyźni są tak samo podatni na emocjonalne jedzenie i objadanie się jak kobiety, ale nie jest to" męski "temat do rozmowy. nie są w stanie wyrazić lub podzielić się tym, co robią z bliskimi im osobami, podczas gdy bardziej normalne jest mówienie kobiet o ich dietach i celach odchudzających. "

Uwielbiam szczere podejście Ginger'a i powiedziałbym to ogólnie, ona stworzyła świetne źródło tej nowej książki!

Emotional Eating with Diabetes jest dostępny na Amazon za jedyne 9 USD. 99, w druku lub przez Kindle.

Tym razem nie oddajemy naszej tradycyjnej książki, ale mamy specjalną ofertę dla "Moich 999 czytelników !Ginger hojnie przygotował ekskluzywną ofertę dla czytelników zainteresowanych współpracą z nią w zakresie zdrowszego jedzenia i aspektów D-Living. Wszystko, co musisz zrobić, to wspomnieć o tym wpisie na blogu

DiabetesMine , gdy wyślesz e-maila do Ginger, aby zaplanować bezpłatne wstępne konsultacje. Wtedy będziesz otrzymywać sesje treningowe na życie za jedyne 45 USD za sesję, w porównaniu ze zwykłymi stawkami sześciopaku wynoszącymi 60 USD za sesję! Dzięki za świetny rabat, Ginger! Być może będę musiał pomyśleć o tym, żebyś sam się tym zajął …

Mam nadzieję, że dzięki pomocy książki Ginger i sieci Lee Ann, lepiej opanuję te emocjonalne nawyki żywieniowe, które opracowałem; jeśli mogę wyrosnąć na złe nawyki, muszę też móc z nich wyrosnąć, prawda?

Tak jak wiele rzeczy w życiu i życie z cukrzycą, jestem pewien, że 99% z tego jest "wszystko w mojej głowie" i polega na przekwalifikowaniu mojego mózgu na zdrowsze poglądy na jedzenie i na to, jak reaguję na negatywne uczucia. To praca w toku, którą z przyjemnością zajmuję się … z niewielką pomocą moich przyjaciół!

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj. Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.